[...] że równe dwa miesiące temu ważyłem rano 84, aktualnie waże 74. 10 kg to całkiem sporo, ale tłuszczu nadal jest. Tluszcz jest na brzuchu, bokach i cyckach. Co moge jeszcze zrobić aby mieć całkowicie płaski brzuch i klatke? Dodam, że grałem także w piłke przed cwiczeniami na siłowni, biegałem itp. Aktualnie została mi tylko siłownia ze względu [...]
Witam,mialem polroczna przerwe w sporcie z powodu kontuzjii.Ostatni w sumie pierwszy cykl mnie tak ogarnal ze polamalem palca na silce-niestety. Przez ten czas troszke mi sie utylo.Wrocilem na silke z 4 miesiace temu,generalnie fajnie idzie,no ale lato juz tuz noi cos trzeba na podkrecenie teraz.Poprzedni cykl skladal sie z omeczki i deki,teraz [...]
Witam serdecznie. Od początku miesiąca postanowiłem chodzić na siłownie i w końcu zrobić coś z tymi moimi kośćmi. (63kg, 185cm) Karnet kupiony, BMR sprawdzony (3000 żeby utrzymać to pomyślałem, że 3500 będzie ok żeby urosnąć). Ponieważ przez prace mało kiedy jestem w domu i cały czas gotować nie jestem w stanie, to postanowiłem zakupić odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam problem a jest nim dieta redukcyjna. Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem [...]
[...] letnim stażem treningowym trzymam dość dobrą dietę a suplementuje się głównie kreatyną i białkiem wpc mam dość dobre wyniki siłowe jestem bardzo sprawny fizycznie potrafię zrobić np 40 pompek na jednej ręce a podciągania na drążku robie z sporym obciążeniem jestem zainteresowany tym systemem ponieważ moim głównym celem jest zwiększenie obwodów [...]
Witam Zastanawiam sie nad sensem splita dwa razy na partie w tygodniu.. jesli zaczynam trening i licze na maxymalne efekty w postaci przyrostu to skuteczniejszy jest split zalozmy ten: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html# Czy zwykly standardowy split? Zastanawia mnie to ze jesli miesnie regeneruja sie 48godzin [...]
[...] czuje lekkie niechęci do treningu, nie zauważyłem żadnych spadków w sile czy w sylwetce aktualnie 10 tydzień cyklu. Plan treningowy zmieniłem nie dawno na inny. Czy mogą być to objawy jakiegoś przetrenowania może zrobić lekki deolad treningowy i odpuścić sobie co nie co na 1,5 tygodnia? Hejty jak i wszystkie inne propozycje miłe widziane
Witam. Pisze nie pierwszy raz ale teraz juz na porzadnie wracam na silownie. Kolejny raz uslyszalem od lekarza (tym razem na komisji wojskowej) że mam nadmiar tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie [...]
[...] 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeba takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie [...]
[...] Wszystkich, Nie chciałbym tutaj pisać swojej biografii bo pewnie nie ten dział ale postaram się w telegraficznym skrócie. Otóż od około miesiąca lutego b.r. postanowiłem zrobić coś z własnym ciałem - 31 lat, 175cm. wzrostu, 96 kg. wagi. Zacząłem sobie trening w domu (hantle i areoby) ale bez większego wysiłku tj. jakieś 2-3 razy w tygodniu. [...]
witam wiem: 17 lat wzrost: 182 waga: 74 Cel: Masa siła staż: prawie 2 lata Mój problem polega na tym ze obecnie nie moge ruszyć do przodu. Poprzedni cykl mialem od października do połowy grudnia na mono mój pierwszy cykl i poszło wszystko pieknie, klata + 15kg wycisk i waga +5 kg. była dieta. później 2 tygodnie pierwy od ćwiczeń i po sylwestrze [...]
[...] fizycznie (doszliśmy do wniosku, że nawet profesjonalni sportowcy mają dłuższe przerwy od nas raz czy dwa razy w roku) a i non-stop dieta też potrafi zanudzić. Chcielibyśmy zrobić sobie 3 tygodnie prawdziwej, konkretnej regeneracji. Co polecacie? Mowa o regeneracji pod każdym względem. Stawy, układ pokarmowy, mięśnie itd. Jedyny wysiłek fizyczny [...]
[...] lipidy no ale to niestety przyczyny brania sterydów na oskrzela jak byłem młodszy Astma itp i mam teraz przez to problemy źle mi hormony chodzą więc muszę coś z tym zrobić moje. Moja sylwetka nie ukazuje takiej wagi przez to że mam dużą klatkę piersiową i jak by to nazwać tłuszcz mam rozłożony ;/ jak widać na zdjęciach 32kg samego sadła [...]
[...] siłownie z kung-fu... Na początku 2008roku mam ważne dla mnie zawody, a po nich będzie zalezało mi juz wyłącznie na sylwetce i priorytetem będzie siłownia... chciałbym zrobić jakiś dłuższy cykl zmieniając środki np: cos takiego tylko nie wiem czy to jest dobrze ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi... ogólnie prosz eo rozpisanie cyklu [...]
DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]
Witam pomyślałem ze napisze cos co udalo mi sie zaopserwowac na sobie na temat zakwasow zmiejszajac i zwiekszajac intensywnsc zauwarzylem ze robiac dlugie meczace treningi mialem nastepnego dnia ogromne zakwasy uwarzalem to keidys za oznake dobrego treningu teraz zaczolem stosowac treningi czeste krotkie i bardzo intensywno (duzy ciezar 6-8 [...]
[...] średnia intensywność kolejny miesiąc wyglądał tak Siłownia + 20-40 aero HiiT Siłownia Hiit Siłownia + 20-40 aero Hiit Siłownia bardzo intensywnie Ciężary tak by maksymalnie zrobić 8 powtórzeń Przerwy skrócone do minimum nie więcej niż 1,5 min (a i to tylko między najcięższymi ćwiczeniami jak przysiady czy martwy)całość nie trwała dłużej niż 40 [...]
Hej chcę zrobić cykl po długiej przerwie od dopalaczy, chcę jakiś dobry testo zastanawiam się nad TESTOSTERON PROLANGATUM LUB OMKA, do tego trochę Mety se dokupię, który testosteron jest najlepszy jeżeli chodzi o kupno w aptece bo tylko to wchodzi w grę u mnie, proszę o dobrą radę co wybrać aby dobrze kopło bo spadłem strasznie, ważyłem w [...]
Witam wszystkich 1.WIEK:21 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie scisła ale w miare jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety 2 razy bylo ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] a także zarysowała.Bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.Triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 razy i później pomagam sobie nogami.Bary tutaj też nie zauważyłem, ale mogę się mylić:D.Nogi tutaj nic [...]
