[...] ale zakładałam jakikolwiek spadek centymetrów. Od stycznia chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (wcześniej na różne zajęcia fitness - niczego innego nie byłam w stanie zrobić z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar [...]
[...] w latach 70's, wykazywał bardzo dobre uderzenie. George miał pewne umiejętności bokserskie, ale był uprawniony z nich zrezygnować ze względu na swoją moc,którą nieraz mógł zrobić krzywdę. Jego trener Dick zakochał się w sile George's , i postanowił nauczyć go podstaw. George, najpierw musiał z rana biegać kilka mil, a następnie przejść do [...]
[...] Gdy do akacji rusza oręże katabolizmu, wówczas jego łupem padają białka mięśniowe. No tak, ale żeby się do nich „dobrać", trzeba rozbić je na mniejsze elementy. Jak to zrobić? Należy pokonać pierwszą i najważniejszą przeszkodę - błonę komórkową, naruszyć jej integralność, reszta pójdzie już gładko... Tak właśnie wygląda niszczenie białek [...]
[...] 55, 84 g tłuszczu, 27, 39 g błonnik Dzisiaj to już mi strasznie mało kalorii wyszło...a jakoś nie jestem głodna...a tłuszcz jak był tak jest i się zastanawiam, co mam zrobić, żeby go nie było tyle. A może te dane, że mam mieć go 2 razy mniej są mitem. Za tydzień zwiększam obciążenie przy ćwiczeniach siłowych do 4,5 kg i zaczynam robić [...]
[...] angażują najwięcej Twojej masy mięśniowej: przysiady, martwy ciąg, podciągania i rzymskie pompki 2) trenuj z ciężarem, który jest równy 80% tego, co możesz w danym ćwiczeniu zrobić tylko raz 3) Odwal naprawdę dużo roboty w siłowni: ćwiczenia łączone, dużo serii, dużo powtórzeń. 4) Nie odpoczywaj za długo-do minuty Mała dygresja-autor w tym [...]
[...] niski poziom cukru w krwi, sięgamy po słodycze, słodki napój lub sam cukier w celu podniesienia jego poziomu. W rzeczywistości jest to najgorsza rzecz jaką można zrobić. Poziom glukozy w krwi ma tendencje do obniżania się, ponieważ następuje uzależnienie od sacharozy, odrzucając ją poziom glukozy w krwi powraca do normy i taki [...]
[...] nie rozpocząłem, ponieważ przygotowuję jeszcze pomieszczenie pod siłownię, a do tego wolałem wcześniej zasięgnąć waszej wiedzy, aby popełniać jak najmniej błędów i nie zrobić sobie krzywdy :) Dodam tutaj, że treningi przeprowadzał będę raczej samotnie, bez asysty – może to być istotna informacja w kwestii bezpieczeństwa i podejścia do [...]
[...] http://img132.imageshack.us/img132/3343/fibomapahali9kopia.jpg Jak już wiecie będę jednym z reprezentantów firmy Trec Nutrition, więc muszę zrobić także dobra formę. To nie będzie łatwe ponieważ dopiero co zakończyłem okres masowania i osiągnąłem 100 kg wagi przy wzroście 172 cm, a nie były to same mięśnie lecz [...]
[...] pić - zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz. Ja stosuję taki przepis: 3 dag wody na 1 kg wagi ciała. Sam ważę 90 kg, a zatem wypijam blisko 3 litry wody dziennie. Powinieneś też zrobić sobie badanie morfologii krwi i skontrolować ciśnienie. Badania te pomogą określić twą sprawność fizyczną i uczulą cię na ewentualne kłopoty zdrowotne. Hipokrates [...]
[...] stanąć z nim w szranki o posadę trenera kadry, ale on by tego nie udźwignął. W tym przypadku trzeba ogarnąć całą masę spraw w tym kwestie biznesowe, menadżerkę itd. Żeby to zrobić trzeba mieć ku temu możliwości i warunki. To są grube miliony. Roczny budżet drużyny startującej w WSB wynosi minimum milion euro. Milion euro!!! Spróbuj to teraz [...]
[...] krok po kroku jak ćwiczyć treningiem HST (Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej). Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych postów http://www.sfd.pl/temat154847/ (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących postów [...]
[...] ćwiczyć, ponieważ urodziłam przez cesarkę (połowa marca). Moja gin powiedziała mi że już mogę wrócić do sportu więc… w związku z czym postanowiłam coś z tym wszystkim zrobić i w końcu wziąć się za siebie a bardziej za te zbędne kg. Stąd moja prośba o pomoc. Trochę „bardziej” o mnie : Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 173 [...]
[...] mamy zamiar trenować mięśnie w reżimie koncentrycznym, to powinniśmy szczególną uwagę poświęcić mięśniom w fazie przybliżania się przyczepów mięśni trenowanych, ale jak to zrobić?? Oddychaniem !!! Metoda Izometryczna - kiedy występuje maksymalne napięcie mięśni, ale bez zmiany ich długości ( przyczepy mięśni trenowanych są w stałej odległości [...]
[...] którzy potrafią przyjąć uderzenia, (które innych by powaliły na deski) dalej stojąc na nogach. O ile „odporność" naszej szczęki jest darem genetyki i nie możemy z nią nic zrobić, to jednak można skorzystać z kilku rad, które mogą skutecznie uchronić nas od niejednego K.O. Jak zatem przeciwdziałać nokautowi? Nie będę się rozwodził nad rzeczami [...]
[...] Nie ma sensu tracenie serii i niepotrzebnie się fatygować, jeśli wiesz, że nie będzie to twoje maksymalne powtórzenie. TRIKI Z POTENCJAŁEM. Rzeczą, którą możesz zrobić przy maksymalnym powtórzeniu jest użycie małego podstępu z potencjałem neuronowym, który oszuka twój układ nerwowy, by podniósł większy ciężar niż normalnie. Kiedyś [...]
[...] Przepis ten umieściłam, gdyż wielokrotnie jestem pytana o niego w swoim dzienniku. Strączkowe mają to do siebie, że przyjmą wszystko, dlatego też, taki pasztet możemy zrobić z tego, co akurat plącze się po kuchni. Z założenia jest to pasztet wegetariański, więc odpuszczamy plątające się po kuchni, żywe stworzonka. Reszta, jak najbardziej [...]
[...] Ci goście zarabiać? Dają do zrozumienia swoim klientom, że potrzebują ich bo zmuszają ich do manipulowania 15 rożnych czynników w ciągu ostatniego tygodnia. Jak mogliby to zrobić sami? Dlatego myślą ze potrzebują tego swojego nauczyciela. Będziecie w szoku jeżeli usłyszycie ilu klientów straciłem tylko dla tego, że moje podejście jest takie [...]
[...] i nóg Sztangielek nie zatrzymywać w pozycji dolnej, gdyż utrudnia to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia oraz zwiększa przeciążenie stawów barkowych. Wyjątek można zrobić tylko wtedy, gdy brak Wam już siły, a zamierzacie jeszcze wykonać jedno lub więcej powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Zasada ustawienia kąta nachylenia [...]
[...] pić - zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz. Ja stosuję taki przepis: 3 dag wody na 1 kg wagi ciała. Sam ważę 90 kg, a zatem wypijam blisko 3 litry wody dziennie. Powinieneś też zrobić sobie badanie morfologii krwi i skontrolować ciśnienie. Badania te pomogą określić twą sprawność fizyczną i uczulą cię na ewentualne kłopoty zdrowotne. Hipokrates [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
