[...] reps. ale palenie było tak ogromne że już 13kg sprawiło mi problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę.... Dwójki: Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, czułem coś tam te 2jki [...]
[...] sobą kreatynę i zarzucałem ją po bieganiu, przed śniadaniem raz dziennie żeby utrzymać ją w organizmie. Teraz zwiększę dawkę do tej przed wyjazdem a potem zobaczę czy pociągnę jeszcze ewentualnie na mono. Planem, którym leciałem przed wyjazdem będę leciał jeszcze ok 5tyg. Jutro zamierzam iść na tren i zrobić barki + łapy. I to by było na tyle.
[...] hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. [...]
[...] powtórzenia czucie czworobocznego konkretne. 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 25x5/20x10/15x15 Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD [...]
[...] ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, prostowania weszły super, bułgary jeszcze lepiej, przysiad... nie będę komentował :-D Spadek mocy [...]
Erwi zdecydowanie buraczki the best :-D Nie ma nawet co porównywać do tych sklepowych. Trochę roboty przy tym jest ale można zrobić od razu na parę dni %-) Jeśli chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g [...]
Erwi zdecydowanie buraczki the best :-D Nie ma nawet co porównywać do tych sklepowych. Trochę roboty przy tym jest ale można zrobić od razu na parę dni %-) Jeśli chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g [...]
[...] mogłem, w regresie też często dawałem zbyt duże obciążenie. Teraz robię podobnie tzn jedna seria niski czy tam niższy zakres druga regres i maks ale robię według ciężaru tyle ile mogę, czasem wolę mniejszy ciężar, zrobić dokładniej, a więcej, dorzucę na kolejnym treningu i z automatu będzie mniej powtórzeń ale technika tak na tym nie ucierpi.
[...] spadek siły… tak trochę niespodziewanie, do tej pory wszystko szło super, może gdzieś na nogach był spadek mocy przez dwa tygodnie ale to tyle. Jutro w końcu idę do fizjo z plecami które mnie męczą od dłuższego czasu, mega dyskomfort, nawet jakbym chciał zrobić ciągi to nie jestem w stanie bo mam blok w plecach/pośladku, zobaczymy co mi powie %-)
[...] :) P.s. Do kogo mam się zgłosić jeśli chodzi o zamówienie suplementów UNS ? P.s. x 2 Cielu7 mógłbyś określić, na oko, poziom zatłuszczenia - bf ? Na pewno będziesz potrafił zrobić to lepiej niż ja ;) Z góry dziękuję :) P.s. x 3 Jeśli ktoś szuka taniej, a w miarę dobrej wagi to w Lidl'u są za 34,99 zł }:-( Wg. mnie waga rewelacyjna jak za taką [...]
[...] dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, dla ludzi którzy skończyli pierwszy, albo dla czynnie uprawiających sport (czyli dla takich, którzy potrafią zrobić ćwiczenia z 9-go tygodnia pierwszego cyklu): Bieganie: tydzień 1,2 - 3/5/4/5/2mile = 19 mil tygodniowo tydzień 3,4- 4/5/6/4/3 = 22mile/t t.5 - 5/5/6/4/4 = 24 mile/t. [...]
[...] miesiąc myślenia przede mną A co do siadów to jak robiłem box siady do swojej ławki to dużo bardziej mi się podobały i ciężary dużo większe. Jak waszym zdaniem najlepiej zrobić? bo tak jak już pisałem planuję zrobić cykl w styczniu. Od razu zaczynać z suplami od początku nowego treningu? czy np. po 2 tygodniach? Z tego co widzę to te 15-10-5 [...]
Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]
[...] w sklepach. Kto wie, może akurat ten element byłby pozytywny, bo ogólnie sporo zdrowej żywności można znaleźć. Czy mąka pełnoziarnista (albo inna - jaka?) byłaby ok? Można zrobić w końcu naleśniki np. na śniadanie, a na drugie dodać płatki. I czy można zwiększyć ilość płatków owsianych do 100 gram na dzień, by zjeść je na 1 i 2 śniadanie? [...]
rr-28 co do Vitargo jest jedno oryginalne/opatentowane ze szwecji wiec jesli vitargo to te jesli nie te - to od FA tu klotnia bedzie trawala ktore jest najlpesze czesc twierdzi ze jest 1 prawdziwe vitargo inne osoby twierdza ze nie ma roznicy zbytniej pomiedzy tymi produktami innym wyjsciem moze byc Waxy Maize choc wglebiajac sie w temat prawde [...]
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]
[...] czując moc. Teraz jest inaczej te 6 tygodni , bo tyle będzie trwał ten cyklik muszę się sprawdzić znowu . Nie zakładam ze pobiję dotychczasowe maksy ale chociaż chcę je zrobić spokojniejszą i nie taką hamską techniką jaką bywało mi wykonywać Co do kreatyny to zapodaję monohydrant w ilośc około 5gr jednorazowo 2x w DNT 3x w DT Czy on mi coś [...]
[...] z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Bardzo fajnie mi się w ten sposób siadało , gorzej co prawda jest z powrotem zbliżyć nogi tak by móc zrobić kilka kroków do stojaków. Nie mniej jednak myślę że mimo że i tak stopy ustawiałem szeroko będę się starał je jeszcze poszerzyć by spróbować w ten sposób dokładać [...]
Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]
1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
