[...] 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle w Medium i High Carb, może zrobić cheat, ale wypada mi w sobote i niedziele bo jadę na wesele, ale póki co myślę, że zostawie jeszcze ten tydz na obserwację w zasadzie do soboty bo nie ma sensu się [...]
[...] też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec leciutko klatkę, triceps i biceps Jutro idę na drugą zmianę na praktyki i zależnie o której wyjdę to albo pójdę zrobić tego maxa na MC albo dopiero w niedzielę razem z płaską Jako że będą zmiany w treningu i trochę w misce wrzucę tutaj i dajcie znać co myślicie Padło na split, którym [...]
27.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj jak wczoraj slabo, rosol, kluski slaskie, cos tam jeszcze zjadlem, ale ogolnie to malo bo caly dzien sie wylegiwalem przed tv i gralem w ufc to glodny nie bylem :-D 28.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml [...]
[...] + herbata + woda B 130,4 / T 71,2/ W 126,0/ Kcal 1691,30 + warzywa + herbata + woda Tu już normalny jedzeniowy poniedziałek. Niespodziewanie wypadł mi trening :( spróbuję go zrobić jutro rano (ale wątpię że sie obudzę wcześniej aby biec na siłownię). Najwcześniej w środę nadrobię. Robiłam pomiary, ale wciąż zastanawiam się o ile mówią one prawdę: [...]
31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]
[...] więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie :-))
[...] rozstrzygnięta mimo, że wszyscy wiedzieli, że stało się coś strasznego. Nikt nie chciał się przyznać, że na rynku pojawiła się substancja zabijająca ludzi. Trzeba było coś zrobić- mówi Turner. Sytuacja była tragiczna. FDA powołała grupę patologów, aby sprawdzili wyniki badań raz jeszcze. Za pracę specjalistów... płacić miała FIRMA, więc [...]
[...] będzie dalej... Mam jeszcze pytanie ponieważ cykl redukcyjny będę przedłużał do 10 tygodni i moje pytanie czy po skończeniu 3 micro cyklu 15 10 i 5 ostatnie 4 tygodnie znów zrobić 15?? mały ciężar powoli dokładnie technicznie aby lepiej redukować i zwiększać systematycznie długość areobów?? czy co polecacie?? a może 2 tygodnie na 4 micro cykl [...]
[...] od razu proponuje teścia na początku myślałem że to może przez to że brałem w życiu różne Suple i 3tyg jakieś metki jakieś dwa lata temu ale jednak to bardzo mało by zrobić sobie taką krzywdę a od dziecka były problemy tak jak pisalem żadnych innych cykli nigdy nie robiłem od dziecka miałem problem z wagą i inne objawy tej choroby [...]
[...] dzisiaj powera!!!i bardzo jestem z siebie zadowolona Mam pytanie co do siłowych ćwiczeń nie wiem czy zaczynać od dużego ciężaru i póżniej jak w ostatnich już nie będę mogła zrobić 5 powtórzeń to lekko zmniejszyć ciężar, czy robić tak jak teraz że zaczynać od mniejszego i zwiękaszać? bo mówią mi że powinnam zaczynać na początku od największego [...]
[...] /SFD/Images/2016/10/1/3c3e55eaa14141a5ad3d4fdb54de5517.jpg /SFD/Images/2016/10/1/c13cddf7d7714ddf86f2d555b22f3818.jpg Co do treningu wyjasnien slow kilka. Nie byłem w stanie zrobić uginania lezac, bo mam na dole łydki świeży tatuaz i nie bylo szans tego zrobic, wiec postanowilem rozlozyc inaczej ciezar w MC zeby zrobic wiecej serii. Dwójki [...]
wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 [...]
dobra Panowie -podam jeszcze jeden przykład; spróbujcie zrobic wyciskanie zza karku siedzac powoli i dokladnie ,ruchy pełne a potem to samo ,ale stojąc zza karku z wybiciem z nog tym samym cięzarem ...??? mało ze ciezar bedzie za mały to jeszcze przynajmniej ja nie odczuwam zadnego bólu w barkach ,natomiast przy pierwszym sposobie prawie nie [...]
[...] 1. Mój maks teraz na klatę to 100x9 w rep. 10, w ostatnich 5rep to 107,5 x 5, czy dobrze zrozumiem teks że teraz w negatycwach powinienem zrobić obciążenie 100% tj. 110 kg i wykonać 3 ruchu samemu i 2 negatywy z bardzo powolnym opuszczaniem? 2. czy w negatywach mam przeprogramować wszystkie ćwiczenia tak abym [...]
[...] ale powoli, dwa lata to zajęło. Jeszcze raz dla jasności - nigdzie nie pisałem co i kiedy osiągnę. Plan jest zejść do 85kg lub niżej jeśli okaże się, że trzeba. Plan jest zrobić to szybko ale z głową. Stracić jak najmniej mięsa albo nadbudować ile się da po drodze do celu. A co będzie 30 czerwca to będzie. O LC też piszę w formie "spróbuję" a [...]
[...] bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie [...]
1rep 130 koniec hst - teraz 1rep może 105 machnę, 100kg jestem w stanie max 3 razy zrobić powtórzenie No ale widzę, że zjechałeś z kaloriami ładnie - tu szukaj przyczyny }:-( Ja ważę rano 69 i jem teraz po 2700, siła poszła mi lekko w górę - zobaczę co będzie, jak pas będzie stał w miejscu to będzie git, organizm trochę odetchnie od ciągłej [...]
[...] przeczytałem magora podpowiedź i pomyślałem) jeszcze dodatkowy babol, kacze stopy rozpychają kolana na zewnątrz a co za tym idzie nie mogę się delikatnie pochylić do tyłu i zrobić przeciwwagi dla ciężaru. piszczele poobijałem ale jest pozytywnie. siła jest ale ważniejsza dla mnie technika i kręgosłup. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - [...]
[...] poszedł w inną stronę i łysy jestem na całym torsie :-)) ). No i umówmy się, dzikami-czungami już raczej nie będziemy. Zastanawiam się tylko nad jednym. Kiedy powinieneś zrobić sobie pauzę od wycinki, która już trochę trwa. Może mały rekomp teraz? Może wykorzystać rozchulany metabolizm? Tak zaby Cię całkiem ta redu nie zjadła psychicznie. Ja [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
