Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

poczekaj chwile a bede mogla polecic cos w dobrej cenie jeszcze w tym tygodniu

ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening

Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona papryka...)

TRENING TYDZIEŃ II
Dzien1.

1. przysiad 5x5 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg
2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg

+ 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...)
15 burpee
10 pompek
5 sit up na skośnej
czas 4 obwodów ok. 8 min/ 2 pierwsze obwody bez przerwy/2 ostatnie 30 sek przerwy między(przypomnę że ostatnio ten obwód zajął mi ok 20 min z przerwami )

pompki w burpee męskie i z wyskokiem( przy ostatnich obwodach pompki nie do samej ziemi i lekki wyskok przy ostatnich powtórzeniach)
pompki damskie

Na koniec 15 min aero na rowerku 5 min poziom 1 kolejne 5 poziom 3 i ostatnie 5 poziom 2/ tętno pomiędzy 150-160

Naprawdę miałam dzisiaj powera!!!i bardzo jestem z siebie zadowolona

Mam pytanie co do siłowych ćwiczeń nie wiem czy zaczynać od dużego ciężaru i póżniej jak w ostatnich już nie będę mogła zrobić 5 powtórzeń to lekko zmniejszyć ciężar, czy robić tak jak teraz że zaczynać od mniejszego i zwiękaszać? bo mówią mi że powinnam zaczynać na początku od największego jak mam jeszcze dużo siły.. i nie wiem jak robic w końcu???

I miska jeszcze;




i wypiłam sok z kapusty selera naciowego i brokuła


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-18 20:10:46

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-18 21:08:07

zaczynasz od mniejszego i zwiekszasz co serie

werzgr ropisze ci te obowdy na czesci i powiedz mi w jaki spsob zrobilas je w 8min robiac je solidnie
wprawionym osobom zrobienie 100 burpee zajmuje ok 10min wiec 60 burpee ktore mialas zrobic zajelo ci ok 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej
na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas starszna lipe zapewne a nie pompki.
pamietaj ode jest zrobic nei tylko szybko ale poprawnie wiec jezli potrafisz robic pompki to je rob, jak nie to zrob na podwyszeniu ale prosto.
zobacz w poscie konkursowym filmik z zasady pompek wkleilam

Możliwe że odwaliłam coś nie tak chociaż robiłam tak jak tydzień temu tyle że szybciej mi szło, może pomieszałam coś z czasem bo nie mierzyłam na stoperze tylko na zegarku zwykły, który wisi tam na ścianie... pompki damskie robiłam do samej ziemi , te pompki w burpee mogły być nieudolne w ostatnich powtórzeniach... przepraszam poprawię się 8i te pompki będę robiła na podwyższeniu.. a jak zrobić burpee z innymi pompkami??

http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ 

Dziękuję jak już będę wymiękać to zrobię wtedy takie.

Powiedz mi jeszcze czy myślisz że te moje sałatki warzywne mogły powodować takie rewolucje w moim brzuchu?? dzisiaj w końcu mam płaski brzuch nie chce przechwalać ale mam nadzieję że znalazłam przyczynę...fakt że wcześniej nie zjadałam takiej ilości warzyw i sałatek ze świeżych warzyw..

Pieczarki takie w mięsie jak sobie upiekę to mogą być??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-19 09:18:07

Pieczarki takie w mięsie jak sobie upiekę to mogą być??
mogą

No i dzisiejszy trening:
DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)
1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/30kg/33kg-3 razy nie było asekuracji znów sama na siłowni...
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z ławki opuszczanie bardzo powoli

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę ławka wysokości 40 cm wskakiwałam całymi stopami obunóż na ławkę
6 thrustersow hantle po 5 kg
5 Sumo DL Hi Pull sztangielka 10 kg
4 burpee z męską solidną pompką do ziemi i z wyskokiem

Myślę że zrobiłam obwody solidnie po zakończeniu miałam twarz jak burak w białe plamy i myślałam że mi krew nosem pójdzie taki miałam skok ciśnienia

Cały obwód zajął mi ok 25 min- 5 minut na jeden obwód i przerwy po 2 min po 1 min.


Przed ćwiczeniami na siłowni zrobiłam stretching i pajacyki 200 i po treningu również i 100 pajacyków.

Dodatkowo jeszcze poćwiczyłam chwilę na wioślarzu z niedużym obciążeniem 5 kg

Micha- nie jadłam warzyw świeżych tylko mieszankę warzywną gotowaną i około treningowo bez warzyw tylko w kotlecie mielonym z piersi indyka była cebulka i pieczarki- dziś dobrze się czułam po jedzeniu;





Węgli dzisiaj trochę więcej ale musiałam tego banana po treningu wsunąć całego bo myślałam,że zejdę



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-19 19:03:08

No lepiej lepiej, ale wiesz z racji tego ze w MC masz rekord 65kg to przyzwoicie bylo by chociaż 15kg wziac do SDLHP.

40cm no no to wysoko, powyzej kolan mialas?, nie musisz tak wysoko, ale pewnie nie masz gdzie. Wskakiwalas wybijajac sie z dwoch nog? Uwazaj przy tej wysokosci i twoim wzroscie