[...] odnośnie kwestii ostatniego posiłku. Jak wpływa na organizm i ile godzin powinno sie spożyć przed snem czy można spożyć białko bezpośrednio przed zaśnięciem, czy trzeba zrobić to z godzine - dwie. I jak reaguje organizm na spożyty posiłek w trakcie snu i jak wygląda regeneracja i czego potrzebuje z czego korzysta co jest niepotrzebne przed [...]
[...] Mam za sobą 1 cykl na samym mono+bcaa+animal rage. Od 1,5miesiaca jem WH+bcaa w trakcie przerwy od krety. Za 2 tygodnie chciałem zacząć 2 cykl. Celem jest masa, chciałbym zrobić w 2-3 miesiace 5kg. Nie bardzo wiem co wybrać zastanawiam się nad mono pare osob polecalo nitrobolon. Co Wy polecacie? Oczywiscie bedzie do tego dieta + ew.gainer w [...]
Jestem nowy na tym forum cwicze juz od dosc długa najczesciej brałem odrzywki kreatynowe i białkowe teraz chciał bym zrobic sobie 1 cykl meta do tego białko a po tym cykl kreatynowy z faza nasycenia i z hmb i zobacze z czym jeszcze ale najwazniejsze chodzi mi o to co moge zastosowac do mety jakie inne tabletki osłonne na watrobe duzo czytałem o [...]
Oto jakiego posta napisałem: Witam! Od dawna planuje zrobić sobie jakąś narodową dziare, ale jako że jestem młody (17 lat od wczoraj ) i trenuje na siłce troche to mi znajomi odradzają ten pomysł, ponieważ mówią że się rozciągnie i będzie to źle wyglądało. Planowałem orła na ramieniu i napis "semper fidelis" na plecach, ale z w/w powodów [...]
[...] przy łokciu jak sie zaczyna triceps to wyszła tam jakaś górka i wlaśnie tam boli :( czy to może być zerwany czy co innego? I co robić, smaruje fastumem ale jakoś opuchlizna i ból nie ustępuje, i ile przerwy od ćwiczeń zrobić ? Jak pomyliłem dział to proszę napisać do jakiego mam przenieść. Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2011-12-26 01:38:45
[...] 15). Lubisz poszaleć z podkładem (chociaż w zasadzie nie powinien być Ci potrzebny, bo taka cera to ideał!) czy innymi kosmetykami kolorowymi? Zainwestuj w mleczko lub płyn do demakijażu (np. Dermika, Avon) i waciki. Raz w miesiącu możesz zrobić peeling. I to wszystko, czego potrzebuje normalna skóra. Artykuł pochodzi z numeru 01/05 ze strony 54
[...] roku życia (jedynie jedna dłuższa przerwa koszmarne złamanie nogi, byłem wykluczony na ponad pół roku). Tak się składa że znajomy dał mi ostatnio 300g kreatyny i chciałbym zrobić mój pierwszy cykl(czytałem że warto byłoby dokupić jeszcze 300g bo inaczej starczy mi tylko na jakieś 5tyg.) Dieta jest, gainerem tylko uzupełniam braki oraz podbijam [...]
[...] sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) Plan jest ściągnięty z forum body-factory. Ale moje pytanie brzmi, czy ćwiczenia mają być wykonywane po kolei, w sensie: jedna seria ćwiczenia i przechodzę do kolejnego, aż zrobię wszystkie serie, czy zrobić wszystkie serie danego ćwiczenia i przejść dopiero do kolejnego?
[...] trica typu hantel za głową. Na budowie jak u ojca w wakacje robiłem to też przy zacieraniu na tynkach jakoś łapy mi się szybko męczyły puchnięcie czułem. Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy, całą kwarantanne nic nie robiłem tak szczerze, a przed kwarantanną ok. 5-8 miesięcy siłki. Co mam zrobić, jakieś ćwiczenia? Czy to mi się samo wyrobi nie wiem..
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]
[...] klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening zrobić) 4. W piątek zmieniłem syzyfki na wypychanie lub prostowanie nóg na maszynie ponieważ przy syzyfkach mocno bolą mnie kolana Proszę o ocenę treningu i ewentualnie [...]
[...] powtórzeń ćwiczeń na brzuch ( pochylanie się z obciążeniem ), do tego podobną ilość ćwiczeń na klatkę piersiową żeby pozbyć się tłuszczu na klatce później idę na bieżnie i w około 35 minut robię 5km. Jednak dzisiaj się zważyłem i myślałem że będzie około 95 a tu 97 kg :(. Aż mi się odechciało tego wszystkiego. Poradźcie mi co mogę zrobić jeszcze.
[...] będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, mógłbym zrobić dipsy RAMPA 3 albo gilotyna REP GOAL 40 (5x8) Fronty RAMPA 8 lub 10 (przy 12 dostaję zadyszki XD) Military press RAMPA 12 Bardziej niż ćwiczenia martwię się o metody [...]
[...] 4 razy tygodniowo. Dodam, że wcześniej miałem tydzień przerwy. Teraz wróciłem i dosłownie i ja jak i mój trener zauważyliśmy, że coś jest nie tak. Nie wiem co teraz z tym zrobić. Po każdym treningu czuję się dosłownie jak g*wno i mam ochotę z tego powodu zamknąć się w pokoju i to rzucić. Moje pytanie jest takie. Co może być tego przyczyną: [...]
[...] jestem w stanie uzyskac dużo białka max.45g.I teraz moje pytanie czy np. 60g ostrowii by wystarczyło na zapotrzebowanie dzienne mojego organizmu. (waże73kg)Co jeszcze mogezrobić aby urosnąć brałem tran i nic. Jem dosyć sporo ale wogóle nie tyje. Czy mam jakieś szanse aby urosnąć. Jeszcze wpełni nie dojrzałem (lekki zarost:pekaesy, wąsy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 14 lat, 181 cm i 96 kg wagi. Mam około 16-17 % tłuszczu. Od 2 lat trenuje wspinaczkę 2-3 razy w tygodniu. Trenuję też kalistenikę. Umiem zrobić 40-50 pompek, 3 na jednej ręce, około 7-8 podciągnieć siłowych bez kippingu, ani innych tego typu ułatwień, daje rade utrzymać wage przodem w pozycji kucznej z jedną nogą wyprostowaną [...]
[...] tłuszczu jest niższa, mogę to poznać po tym że mam odsłonięte żyły na całym ciele, bardziej widać mięśnie oraz ważę o kilka kg mniej, i tutaj moje pytanie: co konkretnie zrobić żeby obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej tak aby zbliżyć się do poziomu z okresu letniego? Jakaś zmiana diety czy wystarczy jakiś spalacz? Z jakimi konsekwencjami [...]
WITAM.. otoz zaczalem przygode z silownia 7 miesiecy temu ... trenowalem 3 miesiace i po slabej rozgrzewce zerwalem wiazadla w lewym barku... udalem sie do lekarza wpierw skierowal mnie na krioterapie , ktora w zasadzie mi nie pomogla i nie bylo pozytywnych efektow ..nastepnie skierowalem sie do ortopedy.. on zatem skierowal mnie na pole [...]
[...] myślę około 10 tygodni, chciałbym kupić od razu wszystko, razem z odblokiem, więc interesuje mnie również co i jak dawkować po cyklu. Badania kontrolne myślę robić co 3 tygodnie. Wszelkie uwagi, co i jak zrobić, żeby się nie zepsuć i wyciągnąć, ile się da, mile widziane. Nie mam doświadczenia w dopingu, jedynie to, co wyczytałem w internetach.
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
