[...] brzucha w leżeniu 2 x 25 pwt. 16.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 25 pwt. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich [...]
Obecnie leci 250-320b 550-700ww 30-50t dnt staram sie mniej zjesc ale powiem szczerze ze 1 dzien wolny mam na 2 tyg %-) Mam treningi wspolne z podpiecznymi za mniejsze pieniadze(czesciej wybieraja niz typowo personalne), co sprawia ze czasem mam 3 treningi dziennie Niedlugo wrzuce cos bez koszulki waga 99kg Jak wygladaja posilki zawsze trening [...]
ja Ci powiem , że nawet jeśli bym biegał maratony to i tak bym ćwiczył dalej by byc jeszcze lepszym i by miec lepszy czas ! ciągle się rozwijaj , a na selekcjach mysle ze takie marsze po 40 km dziennie trzeba byc gotowym + dodatkowe wp****** typu pompki z plecakami itd.. na preselekcji dziennie bylo jakies 35-40 km Tyle , że właśnie jest inna [...]
2013.08.02 BIEGANIE Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. [...]
2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 [...]
[...] to rozumieć jako kompletny brak aktywności przez 1-2 tygodnie? Czyli leżeć do góry brzuchem? Czy jednak np. mogę biegać bardziej lajtowo te 3x w tygodniu jak obecnie, plus zrobić 3x lajtowy (z obciętym ciężarem i objętością/ilością serii) trening na siłowni? Czyli robiąc "strategiczne roztrenowanie" i przechodząc na "zero" mam przyjąć to "zero" [...]
plan jest autorstwa traktora i Bery89 mógł podpisać pod owym planem jego imię, dla mnie to by znaczylo ze siedzial spisal na kartce owy schemat, wymyslil cala metodyke treningowa, progresje, zasady etc... = tak to jego metoda WTEDY, on to wymyslil wcielil w zycie, ta sytuacja TU NIE MA MIEJSCA Plan nie jest JEGO AUTORSTWA, on przedstawil schemat [...]
[...] Chociaż kto wie, czy jakiś aerobów nie pojadę porobić, żeby nie oszaleć. W następnym tygodniu pewnie jakiś trening ACT no i planuję też sprawdzić przy okazji swoje maxy i zrobić malutki teścik. A od marca przejdę na inny system treningowy, skierowany bardziej pod kątem siły oraz bardziej można powiedzieć trójbojowy pod okiem Senego (mam [...]
[...] dawałem sobie taki wycisk, że w głowie pojawiała się myśl żeby skończyć trening w połowie i jechać do domu, ale od razu też zapalała się lampka, że po prostu nie mogę tego zrobić. Odpuszczę sobie teraz, to nie będę mógł sobie spojrzeć w oczy, że prosiłem o szansę i ją dostałem, a nie potrafię jej wykorzystać, więc nie wiem skąd, ale nagle [...]
[...] a nie miała "żel-fixu" i musiałem się po to wybrać na łowy. Na początku miałem pojechać po to samochodem, kupić i przywieźć, ale pomyślałem sobie, że to dobra okazja, aby zrobić sobie spacer i spalić kilka dodatkowych kalorii. Szybka wiadomość do kumpla czy by nie wyszedł z domu i już po chwili miałem kompana na spacer :-D [...]
[...] z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy starczyło. Jakiś czas temu zakupiłem urządzonko do gotowania na parze. Fajna rzecz, można zrobić kilka posiłków na raz. Ja akurat założyłem jeden pojemnik bo tylko brokuł i brukselka: Do tego dołożyłem trochę schabu saute i kawałki chudej łopatki: Do tego w pracy [...]
[...] serce, krew, tarczyca mam zdrowe to wiem. Wysoki poziom prolaktyny przyczynia się do spadku dopaminy więc może stąd złe samopoczucie ? co o tym myślicie ? Nie lepiej ogólnie zrobić rezonans magnetyczny niż tomograf ? Swoją drogą dzwoniłem już się umówić ale nie maja terminow prywatnie xdd Zmieniony przez - Dawgg w dniu 2022-11-09 23:05:26 [...]
[...] niczego nowego. Co to clom ? Chodziło ci o Clonazepam ? W ogóle jeśli chodzi o trt to sam zapytałem endokrynologa i powiedziała, że nie ma szans żeby dali mi testosteron. A naturalnie dobra dieta, aktywność fizyczna i sen dają mi taki wynik jaki jest więc nw. Zrobię to lh i fsh, no i dam znać. Ten kortyzol musiałem zrobić solo i wyszło spoko.
[...] - 10X Następnym razem również będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się progresować, żeby później tych męskich na podłodze zrobić więcej. Aeroby: -5min: marsz, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h -bieg: 9-10km/h, pod koniec: 11km/h, ostatnie 15 s - jak naszybciej. w sumie: ok.3,24km ze wszystkim, czas: [...]
[...] do upadku mięśniowego* *i jeśli mnie teoretycznie to nie zmęczy (chociaż byłoby to niemożliwe na dzień dzisejszy) mam dołożyć kolejną serię i obciążenie przykładowo 65kg i zrobić chociaż 3 powtórzenia? Przysiad seria rozgrzewająca: 1)20kg/10X 2)30kg/5X 3)35kg/3X i później serie właściwe: (teoretycznie) 1)42,5kg/tyle ile dam rady [...]
E tam po biwaku to nic , ale ja sie obawiam co po sylwestrze . Mialem w planach kieliszek szampana ale mnie kolezanka juz zaprasza .... Ehhhhh .Trzeba kozystac z zycia ,w dodatku starzy gdzies wyjezdzaja i wruca pewnie nastepnego dnia na kacu wiekszym niz ja wiec bedzie spokoj. Najwyzej schudne z kg (no ale po swietach to i tak pewnie odnotuje [...]
ej ludziki dajcie sobie luzu z jakimi kolwiek suplementamii ozdywkami chyba zechcecie miec klopoty ze zdrowiem. A jezeli tak bardzo zalezy wam na czasie w jakim osiagniecie dane przyrosty to ja uwazam ze to nie sport dla was ( bez obrazy ) bo kulturystyka uczy pokory i szacunku do tego co robisz i do twojego ciala a nie w tym wieku juz chcecie sie [...]
Hehe, widze ze kreuja sie swiezi b-boy'e. :] Co do popularnosci muzy to zalezy od ludzi, dla ktorych robicie - np. ludzie juz obeznani z imprami to bardzo lubia, jak im sie siakies dobre nieznane kawalki pusci, albo bekowe ale dobre. No i dobrze wlasnie klime zrobic tym, zeby dobrze zaczac i profesjonalnie skonczyc. A, trza tez wyczuc, kiedy ich [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
