[...] dodałem nogi do planu ćwiczeń. Powodem było, że nie mogłem, choć bardziej mi się nie chciało ćwiczyć nóg, wyrasta mi kość w okolicach prawego kolana i nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu, nawet bez obciążenia, bo przeszywa mnie ogromny ból. Zabieg wycięcia tej kości lekarze chcą zrobić dopiero wtedy jak przestanę rosnąć, albo na [...]
[...] tłuszczyku. Wybaczcie też za zdjęcia robione tuż po obiedzie, więc z delikatnie "zniekształconym" brzuchem ale zależało mi żeby ten post napisać już teraz(więc i zdjęcia zrobić teraz) bo później mogę nie mieć czasu go ładnie skonstruować, jeśli z jakiegoś powodu byłoby to istotne to mogę się postarać zrobić normalne jutro z rana. Proszę [...]
[...] poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej". “Wcześniej mogłem zrobić tylko jeden chybotliwy przysiad na jednej nodze.... zrobiłem pięć dokładnych pistoletów, dotykając tyłkiem do ziemi". [...]
[...] o jakiś zastojach w rozwoju swojej sylwetki, bo takie problemy pojawiają się dopiero po dłuższym czasie treningu… ZASTRZEŻENIA: Przed zmianą treningu na ten powinno się zrobić około tygodnia regeneracji… Metoda ta jest dość ciężka ze względu na ilość ćwiczeń i liczbę dni treningowych w tygodniu, dlatego warto te dodatkowe straty kaloryczne [...]
Mam 17 lat. Kiedys trenowalem troche na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko [...]
[...] szeroko (kolana) i stabilnie. Może uderzać lub przerywać gardę. Inna wersja gardy w akcji Przeciwnik nie maj±cy pojęcia o walce w parterze, nie jest w stanie nic zrobić zawodnikowi, który dobrze posługuje się gard±. Obrona z leżenia na plecach Nogi skierowane s± zawsze w stronę przeciwnika. Stopy skierowane s± [...]
[...] to takiego) i strech-shorten cycle(czyli że rozciągnięcie mięśnii powinno być jak najszybsze przed wyskokiem aby wygenerowały jak największą moc) PS. Program jest przeznaczony dla ludzi z silnymi nogami, ponieważ na słabych nogach można nic nie osiągnąć. Gdzieś czytałem, że najlepiej jeżeli potrafisz zrobić przysiad 1.5 ciężaru własnego ciała.
[...] najlepiej oddaje nasz wygląd - zdjęcia. Są one olbrzymią pomocą dla osób doradzających. Nie ma się czego wstydzić, każdy kiedyś zaczynał, po to tu jesteśmy aby coś ze sobą zrobić mając „do dyspozycji" osoby z większą wiedzą i doświadczeniem. Zdjęcia najlepiej wstawiać na jakiś serwer typu imageshack bądź tinypic i wklejać do dziennika poprzez [...]
[...] - przestrzega. Jego metody treningowe są proste i hardkorowe. "Nie ma wymówek, nie ma płakania. Płaczą dzieci. Nieważne, czy bolą cię plecy, czy krwawi ci nos - musisz zrobić swoje, jeśli chcesz być w formie". Dziś, choć jest już po pięćdziesiątce, wcale nie zamierza poprzestać na tym, co do tej pory osiągnął. Choć dzięki swej renomie, [...]
[...] w miejscu- by poruszyć maksymalnie układ krwionośny. - w drugim stopniu rozciąganie- w najmocniejszym stopniu barki, łokcie, nadgarstki. - w trzecim stopniu powinniśmy zrobić pare serii rozgrzewkowych ok. 2-3. Najlepiej zacząć od 20 powt. W kolejnej serii 15 powt- zwiększając obciążenie oczywiście, trzeciej serii 12 powt. Zostawiając [...]
Witam ,z racji tego ze przeczytalem madre i mniej madre wypowiedzi na temat Cwiczeń w domu Oliver Lafay chce sie podzielic doswiadczeniami opartych na tej ksiazce. Ksiażka czesto oceniana przez tych którzy nie mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje Przejdzmy do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay [...]
[...] Lecz diabeł tkwi w szczegółach i tu także , zawsze chcemy się pozbyć tłuszczu a przybrać tylko na beztłuszczowej masie ciała . I jesteśmy to wstanie mniej lub bardziej zrobić to zależy od naszej diety i treningu ale skupmy się na diecie . Ciężko podczas tak zwanej masy nie przybrać też na tłuszczu ale można to zrobić w ten sposób że nie [...]
[...] lub mistrzem słabeuszy. Skup się na treningu i tylko na treningu. Obserwuj się w lustrze i zobacz, jak pracują Twoje mięśnie. Wizualizuj to, co robisz i co zamierzasz zrobić w następnej kolejności. Poczuj, jak kurczą się mięśnie. Nie daj się rozproszyć. 3. Trenuj ciężko i ściśle według zasad Zbyt wielu chłopaków próbuje podnosić tyle, ile [...]
[...] - treningu : Podciąganie nachwytem daję radę, ale przy końcowych seriach dzisiaj (podchwytem) ręce powoli odmawiały posłuszeństwa(ja na dzisiejszy dzień udało się zrobić wszystkie zaplanowane podciągnięcia.) Ilość czasu na trening około 2h: 1h podciąganie itd.. 1h odpoczynek. Przy większych ilościach podciągnięć na następnym [...]
[...] wystaje a gdy siadam robi się nie fajne 3 fałdy... Na górze jest zdjęcie wiec można zobaczyć jak to wygląda jak stoję. Wysłałam bym więcej zdjęć ale nie bardzo widzę jak to zrobić... Ogólnie chciała bym zająć się też moją pupą i udami oraz ramionami co mi ciągle powtarza mój facet ale to może później. Dużo siedzę na różnych stronach związanych z [...]
[...] jeśli komuś chciało się poświęcić czas na czytanie tych wypocin, chcę tylko powiedzieć, że ja naprawdę mam świadomość błędów, jakie popełniam, po prostu nie wiem co mam zrobić, żeby z tym skończyć, bo ogarnia mnie panika na myśl, że mam przytyć. Wiem, że to nie sens życia i są ważniejsze sprawy, ale to dla mnie bardzo ważne. Potrzebuję [...]
[...] wakacji ważyłem 84kg. Nie mogłem patrzeć w lustro, czekałem na powrót do treningów w końcu naszedł ten czas kupiłem karnet, dodałem kalorii około 300 na start bo chciałem zrobić reverse i dodawałem co tydzień jeszcze po 100, ale doszła przecież praca fizyczna 6 dni w tygodniu 8 godzin więc wchodzę po miesiącu na wagę patrzę a tam przy chyba [...]
[...] lekko-umiarkowany ból już od samego rana. To pewnie przez te podróże na uczelnię, a może przez siady(?). Dzisiaj nie idę na zajęcia. Jedynie przejadę się na siłownię, żeby zrobić klatkę i barki i być może kompleksy sztangowe (bo nadal chcę redukować). W weekend i poniedziałek też ograniczę swoją aktywność do minimum. We wtorek mam obowiązkowe [...]
[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, HMB, Thermo Speed, Super Cuts 3, Tight Hardcore. BUDŻET: Postaram się dostosować. Prosiłbym o rady specjalistów, co jeszcze powinienem zrobić, by skutecznie redukować tłuszcz. Powiem, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej oraz obniżaniu procentu zawartego w organizmie tłuszczu. Jakaś dieta wysokowapniową [...]
[...] to służyć do podnoszenia ciężarów a nie do zabawy dla dzieci. 2) poszczególne elementy należy połączyć ze sobą twardo najlepiej długimi wkrętami lub śrubami można to również zrobić za pomocą gwoździ ale nie polecam tego sposoby po pewnym czasie gwoździe się wyrobią i wszystko będzie latać jak galareta przy podnoszeniu. 3) rozmiary poszczególnych [...]
[DT] coockawsky
