[...] napinam mięśnie poprzeczne i skośne i wypycham odcinek lędźwiowy do prawidłowej pozycji. W tej pozycji - cały czas starając się zachować prawidłową postawę udaje mi się zrobić kilka przysiadów. W sumie łatwe ćwiczeni a fajnie przygotowuje do MC lub przysiadów. Uświadamia jak pracuje dół naszych pleców https://youtube.com/shorts/ajilTltmXXQ [...]
A tak niestety mam z ćwiczeniami :D Sprawia mi duża przyjemność doskonalenie ruchu i zastanawianie się co mogę zrobić lepiej. Jak w zeszłym roku poszedłem na siłownię ze znajomym i zacząłem mu tłumaczyć, jak ma robić wyciskanie leżąc, to przybiegła obsługa z pretensjami - "ze tu nie można prowadzić prywatnych treningów personalnych" :D Może [...]
O super! Właśnie myślałem nad zakupieniem jakiejś przed treningówki :) Będzie jak znalazł. Zdecydowanie postanowiłem zrobić krótką przerwę "techniczną". Wczoraj zamiast treningu rąbałem i ciąłem wielgachną wierzbę w ogrodzie. Wymagała przycięcia i pielęgnacji a ja jakoś nie mogłem się do tego zabrać. Kiedyś czytałem ze podobno prace w ogródku [...]
no dokladnie moj dorgi tak jest jak mowisz!! nie inaczej! dlatego jak mi ktos mowi ze tylko w domu brzuchy robi i to bez diety to od razu mu otwieram oczy ze tak latwo to nie pojdzie. miesnie glebokie katowac, potem dopiero to co na wierzchu no i dieta, tak to ja czuje i rozumiem, mam nadzieje,ze dobrze? A! MISKA! BYM ZAPOMNIALA! wczoraj zeby nie [...]
ale co mam zrobic, bo ja nie wiem o co chodzi :D Nabić się węglami, ogólnie mieć coś w tym brzuchu . Dobra, wezmę żonę z sobą, ale pijemy tylko wino . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-20 00:00:52
oj nie, nie taki zapierdziel wcale. wszystko da sie obejsc:P mnie ucza na tej ekonomii zeby maxymalizowac zyski minimalizowac naklady pracy, hehe:D w mysl co tu zrobic, zeby sie nie narobic, hehe;) na silce w sumie tez wole taka zasade:D bo jak czasem widze ludzi co zasuwaja 3 godziny - body pumy, aeroby przez 60 min i poplkatany trening lub jego [...]
[...] pamiętam nie byłeś taki otwarty- skąd zmiana podejścia? zaprzestałem mieć dość bycia niemobilnym wielkim schabem. Sama siła pod ciężarem okazała się niczym, gdy przyszło mi zrobić pewne niekonwencjonalne zadanie z nieporęcznymi jak cholera przedmiotami. I wtedy zauważyłem, że do niczego dobrego to nie prowadzi. dzisiejszy tren kalistenika : [...]
a co z cenami hurtowymi na Knockout dla tych co brali udzial ale nie wygrali da sie zrobic taka nagrode pocieszenia czy mam zamiawiac w normalnej cenie :(
[...] na koncie ma się dziesięć zwycięstw niż w sytuacji, gdy ma się za sobą np. trzy walki zawodowe. Ale wiadomo - ten rekord można pompować do jakiegoś momentu, a później trzeba zrobić kwalifikację zawodnika - zacząć puszczać go na twardych zawodników i przekonać się, na co go stać. źródło: www.wp.pl Zmieniony przez - BoloPL w dniu 2012-12-18 [...]
[...] w samochodzie między jednym a drugim, chwilami serio miałam dość %-) przez to wszystko jak już zdarzył się dzień, który miałam totalnie wolny, nie wiedziałam co mam ze sobą zrobić %-) Ale było warto :-)) nie wiem co tam dojrzycie na tych zdjęciach, może nic, może jednak coś, ale dla mnie zmiany są i widzę je w lustrze jak i w swojej głowie ;-) [...]
[...] o wiele ciężej. przenoszenie sztangielek Pożyczyłam sobie z salki fitness obciążniki 2x1kg założyłam na nadgarstki i spokojnie mogłam wykonywać. Dzięki temu mogłam wreszcie zrobić progres. Oj ciężko było ściąganie drążka Dzisiaj zrobiłam odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj [...]
[...] dziennie Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM Zaczęłam od dzisiaj pić pokrzywę. W smaku ohydna ale cóż zrobić. które warzywa to krzyżowe ? Najbardziej zaciekawił mnie fakt biegania. W takim razie powinnam sobie odpuścić bieganie ? Najsmutniejszy jest fakt : Przy [...]
[...] nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić. na pewno nie po treningu, to by świadczyło o zjedzeniu nieodpowiedniego [...]
[...] biedy mleko, nieco wpc, platki owsiane, troche oleju lnianego, bledujesz i z glowy :) Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak [...]
witam dzis blem na silce i zrobilem zalegle nogi Nogi 1.wypychanie na maszynie siedzac 1s-90kg*15 2s-120kg*10 3s-130kg*8 4s-150kg*8 2.prostowanie nog siedzac 1s60kg*12 2s-70kg*10 3s-85kg*8 4s-95kg*8 3.to samo co cwi.2 tylko ze na 2glowe 1s-40kg*8 2s-50kg*8 3s60kg*8 4s-65kg*7 4.przysiady na maszynie 1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8 [...]
myslem ze ten tel robi lepsze fotki , znaczy jesli jest dobre swiatlo i sie nie rusza czasem umie mozna zrobic dobre fotki , ma 3.2 mega pixel kamera z optyka carlsa zeinsa -jesli ktos sie zna na fotograsfi to bedzie wiedzial co i jak
moze cos w tym stylu?? uzylem z tematow podwieszonych z dzialu odzywianie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]
Nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania. Mag69, Zincast forte mowisz? No i tak myslalem wlasnie, ale nie wiem jak to wplesc w diete...ale cos wykabinuje jak poczytam ulotke. Witaminy B i cala rodzine innych mineralow juz mam, brakowalo mi tylko cynku wiecej. "sylicaps i esseliv"...co to jest? Slon2, jesli chociaz troche [...]
Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
16kg w serii po 5 powtórzeń, nie za wiele ale wystarczająco żeby zrobić 5 i zachować rezerwę na 1-2 powtórzenia. MC robiłem wcześniej wg planu PTTP, czy Tsatsouline'a Power To The People. Tam robiłem MC 5x w tygodniu po i tylko 2 serie po 5 powtórzeń. Pierwsza była z ciężarem na dany dzień, natomiast druga 90% pierwszej serii. Progres 4-3, czyli [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
