[...] pokroju "wezmę trochę metki dla lepszej sylwetki". W 2016 planuje chłop wystartować w debiutach. Ale jak wspomniałem - póki co dieta, bo wiem, że mogę jeszcze sporo zrobić, zwłaszcza że z fatem zszedłem sporo niżej niż rok temu będąc jednocześnie 4 kg cięższym. (tylko kurde nie wiem gdzie te 4 kg więcej) :-D Zmieniony przez - Cayek w [...]
[...] to ja nigdy nie czułem, a nawet przysiadów nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady ciężkie z 4 dropami, wykroki itp. %-) Po treningu wleciały jeszcze zajęcia ze zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia mięśni głębokich to ciężka sprawa jeśli nigdy się [...]
[...] Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo gdy mały oglądał bajki postanowiłem zrobić Brownie czekoladowe z czerwonej fasoli ogólnie użyłem 2 puszek fasoli zamiast jednej, więc nie wyszło tak perfekcyjne jak myślałem, ale i tak mega smaczne. O dziwo [...]
[...] jutro powinno być. Co do gum - fajne too. Do niecałych 100g jogurtu naturalnego dodałem 350g wody, z 2-3g gumy guar i mega gęsty dobry sos wyszedł. Jutro spróbuję pizzę zrobić albo placki z minimum mąki 8-) /SFD/Images/2016/5/18/438dc0b784be4e9fa0b4d99e51868377.jpg TRENING: A1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 80 kg x8, 85 kg x8, 87,5 [...]
Skoro jakiś progres widać...to dobrze. A póki co nie śpię od 20h. Jestem po nocce, ale nogi i cardio trzeba zrobić }:-( Siedziałem i oglądałem jak ludzie gotują albo jedzą. Myślałem ciągle o jedzeniu, o ładowaniu, o czit deju. Nawet teraz oglądam jak typ żre pizze albo jakieś 20 tyś kcal challange }:-( O dziwo pomaga xd No kurde, ale [...]
Skoro ciśnie na żarcie nie możesz zrobić sobie coś pod CBL?2-3 razy w tygodniu żarcie na maxa a w pozostałe 4-5 dni coś pod vlcd.Jak jest ciśnienie na żarcie lub okazja z kumplami to idziesz i jesz na 90%. ? Innej opcji nie ma jeśli chcesz zarówno jeść i mieć formę. Spróbuj,może coś pomoże. Tylko nie zryj tylko jedz.Bo jak zaczniesz zrec na chama [...]
Takie rotacje max. 10 tyg masa ---> 4-6tyg redu to super sprawa . To jak z planowaniem cyklu , można zrobic rozpsikę co ile i wgl, a przyjdzie taki czas ze nastrój w dół, libido spada, jedzenie to kara, to czy nie lepiej skończyć nawet te 3-4 tyg wcześniej , wrzucić na luzik podczas redu (tak luz na redukcji super sprawa , niby mniej kalorii ,ale [...]
[...] wypiskę bo do 22.00 w robocie, a potem prosto do tesco na zakupy, wiec w nocy pewnie nie bedzie chciało mi się pisać. I właśnie w tym momencie ogarnąłem, że dziś powinienem zrobić nogi...no qrwaaaa. Ehh jutro zrobię bo dziś już nie zdążę... http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_asxppnq.png /SFD/2017/3/10/fd67c03b8b6a4a45bb7d87c6bf519ab5.jpg [...]
[...] poprawę... Znajomy siostry wydał na kota 4500 zł, a inny na psa 7000 zł, a i tak pozdychały. Będzie nietreningowo. Myślałem czy nie spytać szefostwa czy mógłbym wejść na 2h zrobić trening, ale jednak odczekam po chorobie do jutra. Waga podskoczyła o 2 kg - 75,1 kg i pewnie będzie dalej rosnąć. Wczoraj jedyne co zjadłem od samego rana to: - Lays [...]
%-) 8-) no tak jak widzisz ze cos źle działa to po co brnąć i psuć wszystko. Z tym na 4 tyg przed no to cóż %-) może chłopaki go wyciągną jeszcze,mają wiedzę i potrafią zrobić formy bardzo dobre na scene. Jest w mojej kategorii to zobaczymy co pokaże
[...] popełniłem przez co ciężko szło ale jakoś się udało ;-D Ale jedno jest pewne - nigdy więcej formy na dupy xD No i dodam gratulację dla Jędrzeja (infernola). Co za formę zrobić i mięsa dowalił to masakra. Dodatkowo filmy z pozowania, myślałem że to jakaś tragedia ale zamiast się złamać to spiął tyłek i nascenie mega się prezentował :-D [...]
Pomyśl też co z nami możesz zrobić przy okazji tej imprezy, jakiś pomysł? Więc... mam małe znajomości w AZS PO Opole ( Akademicki Związek Sportowy) mogę coś szepnąć na temat organizowanej imprezy, czy nie chcieliby się na niej zareklamować/promować. Zawodników kulturystyki to żadnego nie znam osobiście... choć z forum tylko kojarzę Damian_619 - [...]
[...] w proszku więc stwierdziłam że śmietana lepsza. Z tym nabiałem to wiem, że do poprawy - ciągle się głowie nad różnymi opcjami jak sobie podbić białko tak żeby coś na szybko zrobić. (Strączki są niestety czasochłonne w przygotowaniach). Stąd jak przychodzę po pracy to się pojawiają te kefiry ostatnio. Jakoś tak mi się idealnie wpisuje w bilans a [...]
[...] parówki (ja nadal o dziwo je lubię), jajka w różnej formie. Obiado-kolacje na szczęście miałam do wyboru zawsze dwie opcje. Jadłam bardzo dużo ryb, aż na jakiś czas muszę zrobić przerwę :) Oczywiście nie było tak kolorowo że same zdrowe rzeczy. Kil.kla razy jadłam lody bo mają tam pyyyyyszne. Co z resztą udokumentowałam na zdjęciu. Masa [...]
[...] do połówki. Potem był bieg. W planach była godzinka i miało to troche inaczej wyglądać ale czułem się bardzo dobrze po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem zrobić 3 km w tempie na 1/4 i wyszło to po 4 min z sekundami i na takie tempo mnie stać aktualnie na olimpijce i 1/4, coś poniżej 4,10. Po tym odcinku 2 minuty chodu i jedno [...]
[...] 22.5 6+4 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) r. 20 30 35 35 6a. wznosy tułowia 3x10 6b. plank 3xmax Przy rozgrzewce poczułam jaką mam słabą wytrzymałość :P 1. Chciałam zrobić klasyczny przysiad ze sztangą ale racki na siłowni jeszcze nie zamontowane. Z hantlami słabo mi się robiło. Nie polubiłam. 2. Bardzo fajnie. 3. Zmniejszyłam ciężar bo [...]
[...] takim jak mi się uda. Achilles na wczorajszym biegu był ok, nic nie bolało, zrobiłem jeszcze 20 minut ćwiczeń i też było ok, zobaczymy jak będzie na rowerze. Chciałbym jutro zrobić test ftp lub w poniedziałek w zależności czy przyjdzie mi ta ekarta na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres [...]
[...] totalnie rozbity bez sił więc darowałem sobie bieganie które było w planach zrobiłem tylko rower i tylko pływanie. No i jak to bywa rowerem się tak rozkręciłem że mógłbym zrobić świetny trening biegowy niestety nie było na to czasu i został wybór basen czy bieg. Wybrałem basen. W piątek zreflektowałem się że w tym tygodniu biegania już dobrego [...]
[...] gluten free i nie taki słodki. Pyszka Sobota: Oczywiście nie piłam, ale samo to, że wróciłam o wpół do pierwszej spowodowało, że byłam dzisiaj nie do życia. Miałam tyyyyle zrobić ale nie wyszło. W ciągu dnia dwugodzinna drzemka, co żadko mi się zdarza. Ale widocznie tego potrzebowałam. Na śniadanie tradycyjnie owsianka. Potem oglądałam jakiś [...]
Pisze z telefonu dlatego bledy. Kalik Ronin widzialem obydwie rzeczy. Filmik ogladalem do 5 minuty i dalem sobie spokoj. Dlaczego? Dlatego ze koles rozpatruje teorie bazujac na wierze, albo w cos wierzy albo nie. Z testem ftp jest tak ze on nam nie daje po jego wykonaniu liczby wattow ktore jestesmy w stanie utrzymac przez godzine tzn to nie jest [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
