[...] niby wypady i wchodzenie na ławeczkę robię pełne 10 powtórzeń. Ale autentyczne około 8 chcę umrzeć \-) I tutaj mam pytanie: czy lepiej robić z jeszcze większym ciężarem, ale zrobić tylko powiedźmy 4 powtórzenie czy lepiej zostać przy tym co jest i faktycznie wymiękać pod koniec ale dobić do 10x? Miska prawie czysta (alko), brak kompletnie [...]
[...] minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG Nie mogę coś dobić do pełnych powtórzeń w front squat + pp. W ogóle to dzisiaj myślałam, że zdołam może zrobić ze 4 z 22,5kg ale jakoś dobiłam do tych 8. Poza tym, powoli zaczynam czuć, że być może za jakieś 2 treningi dam radę zwiększyć ciężar w wykrokach i w wejściu na [...]
[...] wiadomo to wersja BodyBulider więc nie wygląda identycznie. Śmiało można dodać jakieś suszone albo świerze warzywa np. rodzynki, borówki amerykańskie itp. Jakbyście chcieli zrobić ten sernik w piekarniku, to wszystko robimy dokładnie tak samo (tylko nie smażymy %) ) dajemy do jakiegoś głębokiego naczynia i czekamy aż się zrobi. Oczywiscie nie [...]
[...] bogatego w ww). Dwie godziny machania hantelkami i jestem jak wyprana, a ja tu o każdy gram i kalorię walczę!:) Jak zrobię takie 3 serie po 8, w ostatniej staram się zrobić maksa, to 1. spędzam mniej czasu na siłowni, a całkiem produktywnie, 2. nie jestem później zmęczona, śmiem twierdzić, że nawet naładowana energią. Nie wiem, co Marta [...]
Hej Falus, jasne ze moge :) podesle ci linka z domu. Tylko ten co Mariusz napisal ze ok jest. Proponuje ci rowniez zrobic filmi i wystawic do oceny, albo na priva wyslac. To bardzo pomaga :) Awokado w jajecznicy pycha, teraz bede paste robic, albo z pomidorem zmieszam. Mnie karczoch wydawal sie kaktusowaty taki (nie zebym kiedys kaktusa jadla) [...]
[...] że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym [...]
[...] balastu :) Jedzenie przez ostatnie dwa dni, byle jakie. Trening dzisiaj zaliczony. Seriami: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Pompki (na kolanach) 9/9/9 się zawzielam, że chcę zrobić pełne serie i zrobiłam. Ale ostatnie powtórzenia to był hardcore. 3. Wznosy bioder 8kg 15/15/15 Nie wiem co mnie podkusiło żeby wrzucić to cwiczenie dzisiaj. Na [...]
Tak na jakiś czas zrezygnowałbym z interwałów. Wzmocnij najpierw ciało i core w treningu statycznym. Jak będzie mi się coś rzucać w oczy to będę pisać a Ty będziesz decydować co z tym zrobić. :p
[...] czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę zrobić @-| męczę się, szybko tracę technikę i równowagę, nie wiem czy to kwestia ciężaru, czy coś innego. @-| Jak robię powoli, to jest super, ale jak robię już dłużej, to [...]
[...] ale nie zwiększam co tydzień 2 ciężaru jak mi sie nie chce i co sesje ćwicze tą sama liczbą powt. lub moge tez mieć stałe powtórzenia przykład 3 serie po 10 gdzie moge tak zrobić???? 4. I jedno pytanie z ciekawości jesli chodzi oFBW 15/10/5 tam jest coś takiego jesli chodzi o progresje dzień pierwszy ''A'' 3 serie po 15 powtórzeń na klate [...]
[...] ale jednak nie wyszło }:-( majówka ze mną wygrała |-) ale we wtorek już zrobiłam trening także po prostu zacznę swój tydzień treningowy we wtorek skończę w sobotę. Udało sie zrobić trening A 4 serię po 12 powtórzeń: - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -odwrotne pompki [...]
trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]
Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]
Magda czarodziejskiej mocy to ja dzisiaj uzylam by zawiezc sie na silownie i zrobic wytrzymke%-) Ja nie wiem skad ty te sily bierzesz......dzisiaj robilam wszystko by odwlec silke...przegladalam dziennki w ramach poszukiwan motywacji tudziez zlotych mysli czy tez patentow na lenia:-D I tak..... u schrimp zauwazylam specyfik o nazwie S.A.W (trec [...]
[...] czyli 60 kg i od tego zaczynam od nowa 5x5? I analogicznie w każdym ćwiczeniu? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-20 11:09:21 Przy tego typu treningach zawsze trzeba zrobić regres na ciężarach inaczej nic z tego nie będzie. Szybko staniesz pod ścianą. Zdrowia. Możesz rozwinąć ? Co powinienem teraz w takim razie zrobić? Za 6 tygodni urlop [...]
[...] jedyny plus że na prostownikach żadnej pompy, bólu itp, i nie wiem czy uczyć się siadać z tym pasem, czy pyerdolić go %-) Początkowo zamiast wyciskania na suwnicy planowałem zrobić wykroki, ale już po pierwszej serii łączonej wysiadałem kondycyjnie, i przy wykrokach bym już żygał jak nic %-) Ciężar trochę za mały dobrałem przez co pompa spadła, [...]
Jak zerwalem triceps i zaszedlem na ostry dyżur di szpiatla to usłyszałem od lekarza cytuje: "no ja nie wiem co panu się stało.mogę gips założyć bo nie wiem co z tym zrobić"%-) Więc jak mam nazywać kogoś takiego inaczej niż patalach.Większość lekarzy z urazowki jest taka sama,jak przyjdzie ktoś z czymś innym niż złamanie czy skrecenie to [...]
[...] Jak zerwalem triceps i zaszedlem na ostry dyżur di szpiatla to usłyszałem od lekarza cytuje: "no ja nie wiem co panu się stało.mogę gips założyć bo nie wiem co z tym zrobić"%-) skąd ja to znam, ja jak złmałem nogę to na pogotowiu dali do gipsu i powiedzieli ze za 1,5miesiąca bedzie ok. A jak po 1,5tyg pojechałem do konkretnego juz [...]
MolderDist - wiem , że z takim stażem cięzko oczekiwać cudów tym bardziej,że teraz okres letni i w ogóle.. ale myśle ,że dam rade zrobić chociaż minimalne postępy koko1989 - alri nie stosowalem .. dobre ? bart-j - heh dzieki jeszze ,żeby ten brzuch był węższy to by na szersze wyglądało kiedyś będe taki miał .. Chamillion - jeszcze pare dni [...]
[...] "co jedzą Ladies". To nie jest takie trudne, możesz upiec sobie płaską bułkę z jajek i zmielonych płatków owsianych, przekroić i napchać do niej łososia i warzyw. Możesz zrobić sobie leczo z dobrego mięsa i warzyw. Możesz robić praktycznie wszystko, tylko trochę inaczej. To co czytasz nie przekonuje Cię? Nikt nie będzie Cię namawiał "hej [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
