[...] troche smutne jak człowiek ćwiczy kilka miesięcy, stosuje dietę, a mięśnie ma coraz mniejsze. Mam pytanie co robić w takiej sytuacji. Chyba głównie przy redukcji muszę coś zrobić, żeby mięśni nie tracić. Dodam, że dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, mam sporo białka w diecie, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze. Nie wiem co [...]
[...] jednak dwa wymuszają to na mnie, ponieważ drugi trening bez ładowania to katorga. Sedno sprawy to pytanie: lepiej przed treningiem popołudniowym, czy po treningu porannym zrobić małe ładowanie? Chudnę szybko, w 3 tyg zszedłem z 68 do 64kg, na bilansie -500kcal. Nie wiem, czy są mi potrzebne ładowania poza okołotreningowymi, chciałbym się [...]
Witam!! Własnie planuje sobie zrobic wlasna silownie w domu, tylko nie wiem od czego mam zaczac i nie wiem jak i co mam dokladnie w niej umiescic... Moze macie macie jakies prajekty (np na ławeczke, hankle itp.) Z czego to wszystko mam zrobic?? Bo nie mam kasy, a bardzo mi zalezy na tej silowni... Z góry dzieki i pozdrawiam!!
Witam wszytskich Wiem ze sie zbliza lato i wiekszość z was sie rzeźbi ale moim celem jest wciaz masa wiec puki co nie w głowie mi rzeźba :) cwicze 30 miesiecy dieta raz jest raz jej nie ma ze wzgeledu na wymiar mojej pracy . (jak znajde czas to uaktualnie profil :) ) Dodam iż jeszcze nie brałem zadnych odzywek , ale od września chcialbym cos [...]
Witam mam niedługo zamiar zrobić cykl na winstrolu 30mg dziennie przez 33 dni około + odżywki. I tutaj powstaje moje pytanie co ze stawami ? Kolega brał 50 tabletek przez 4 tygodnie i teraz strasznie bolą go plecy ostatnio jednak pomyślałem, że to mogą być stawy. Ja mam zamiar wziąć 200 tabsów dlatego pytam (po 5mg) jeszcze nie kupowałem winstrolu [...]
[...] dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem. No to teraz dieta : Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk [...]
[...] albo podobny z hakiem na worek - zamiast worka zamontować tam kołowrotek do wyciągu, pociągnąć przez to linkę i zrobić wyciąg :D Co o tym myślicie? Jak myślicie, czy ten pomysł jest do zrealizowania? Czy kołowrotek trzymał by się w miejscu czy kiwał się na boki? Co do wytrzymałości [...]
Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę. Od razu powiem, że jestem w tym zielony, a wszędzie mówią co innego, tudzież założyłem konto na owej stronie. Jestem po 4 treningach na siłowni, lecz wiadomo, bez diety ani rusz, także tutaj parę pytań : co jeść, a co nie? Gdzie mógłbym zrobić własną dietę? Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam :)
[...] np z carbo + posiłek godzinę po treningu ok rozumiem ale włączać to w bilans ? Czy porostu w dni treningowe dać ten posiłek więcej czyli białko w prochu i carbo ? Czy jak to zrobić jak wyliczyć mam też problem z tym że od kiedy zacząłem więcej jeść toaleta częściej wzywa i to dużo częściej bardzo często a jem tylko pelnowartosciowe produkty może [...]
co ja mam zrobic moze wy wiecie.od ponad 2 l wrastaja mi sie paznokcie.mialam juz wiele razy ciete i zrywane. nic to nie pomaga. jak chodze to jeszcze nic ale tylko zaczynam trenowac zaraz otwieraja mi sie rany.to boli.dziwne to jest bo przez rok nie obcielam paznokcia z przodu. on sie rozrasta na boki.czy to moze byc cos z hormonami po ciazy???? [...]
[...] trening siłowy podstawowy na biceps barki klate triceps i na brzuch w domu. Przejęty faktem że taki czas już latam bo wagę to trzymam + 110 kg od około 2 lat to postanowiłem zrobić badania. I wyszły oto takie: Tyreotropina (TSH) ↑ 4,530 µIU/mL 0,510 — 4,300 Eozynocyty (EOS%) ↑ 9,1 % 1,0 — 5,0 Monocyty (MON%) ↑ 9,0 % 2,0 — 8,0 Neutrocyty (NEU%) ↓ [...]
czesc. Mam problem z barkiem. szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem odpowiedzi. Otoz przerwocilem sie na prostej drodze :) Walnalem barkiem w chodnik, tak bokiem, ramieniem - nie wiem jak to opisac, mam nadzieje ze wiecie o co chodzi i juz od 20.12.2008 mnie boli. Boli jak leze na rece i jak nia ruszam. Np. nie podrape sie ta reka po plecach [...]
Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]
Witam wszystkich, Jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim tłuszczem i ukrócić okres jego panowania, rozpocząłem swoją przygodę z redukcją od diety zbilansowanej i poziomu tłuszczu w okolicy 27%, po około 2.5 miesiąca przeszedłem na dietę CKD i na tej pozostaje do dzisiaj (czyli kolejne 4 miesiące). Aktualnie mój poziom tłuszczu ociera [...]
[...] 35h miesięcznie. Waga ciała bardzo powoli spada- siła rośnie . W dniu pisania posta jest 83-83,5. I tu pytanie bo siła mi rośnie na siłowni i zastanawiam się co powinienem zrobić by ruszyć tłuszcz. Trening wygląda tak rozgrzewka 10 minut w tętnie około 125. potem trening siłowy push/pull/ legs zależy od dnia i rozciąganie na koniec treningu w [...]
[...] naprawdę wielki ból , nie umożliwia to zgięcia lewej dłoni tak jak prawej) Próbowałem podnieś ten sam ciężar na płaskiej co w zwykłych seriach :-{ , niestety nie dałem rady zrobić poprawnego , jednego powtórzenia }:-(((.Ból się nasila , pierwsze objawy zaczynały mi doskwierać w sobotę rano. Ćwiczę jako początkujący, przerabiam 6-ejść etapów.W [...]
[...] prop 1-8 100/e2d. Kolega po podróży do egiptu przywiózł: sustanon 250, cypio 250 i cido 250. Wszystko bardzo apetycznie się prezentuje. I teraz pytanie. Jaki cykl z tego zrobić (oczywiście co dokupić, dorzucić i jak rozpisać). Kolega też postanowił skorzystać z wiedzy forumowiczów i zasięgnąć Waszej opini, poprzez moją skromną osobę. [...]
[...] że tam się już ta krew musiała zakrzepnąć. dał skierowanie na habilitacje oraz leki reparil gel i elmetacin, obydwa do smarowania. Chcę wiedzieć co powinnam jeszcze zrobić z tym kolanem, bo na rehabilitacje sie czeka długo, zapisałam sie na krio i laser ćwicze troche w domu i ruszam rzepką. czy taki skrzep w kolanie sam może się [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na [...]
Problem.
