Dieta do oceny :)

Siemka chłopaki i dziwczyny :)
Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/
Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego.
Teraz o mnie:
Mam 172 cm wzrostu,
16 lat,
waże 62 kg,
Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem.
No to teraz dieta :
Śniadanie

mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych

2 śniadanie

Tuńczyk + grahamka

Dodatkowy posiłek

Twaróg 100 g + jogurt

Obiad (przed treningiem)

Ryż + pierś 100g + jakaś jażynka

Po treningu to co na obiad

Kolacja

Twaróg 100 g + jogurt + oliva (łyżka stołowa)

Ryż zmieniam z ziemniakami, makaronem i kaszą.
Kurczaka z rybą.
I często przestawiam kolejność pierwszych 3 posiłków.
Wartości
Białko ok 140- 159 g
Węgle ok 260 g
Tłuszcze ok 60 g

Napiszcie co zmienić co dodać :)
Z góry dzięki wszystkim.

białko miało być 140- 150 gram :P
pisze tu bo nie moge znaleźć edycji

dodaj jajek rano, i skoro masujesz to dorzuc tego owsa troche i warzywo,orzechy jakies.. ten tunczyk to nie za czesto, daj Mieso+kasza/ryz/ziem..etc warzywa.. no i wywal ten twarog w ciagu dnia na rzecz znowu miesa/kaszy/ryzu/makaronu itd..tak w skrócie ogólnie..


edycja to ten ołóweczek pozdro

Zmieniony przez - bebz w dniu 2010-07-06 12:45:50

No owoce mam i to dużo :)Dobra zrobie tak jak piszesz.

owoce to raczej rano.. i po treningu..jak cos..m ale warzywa to nie owoce;)

miałem na myśli, że w ciągu dnia jem owoców troche, bo lubie ^^
a czemu tuńczyka ograniczyc?

Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2010-07-06 12:58:54

poczytaj o tuńczyku.. i rtęci..

Wypowie się ktoś jeszcze, czy temat wyczerpałem? :P
Jak zastosuje się do wskazówek bebza to będzie dobra dieta? :)

brak warzyw i zdrowych tlusczy

Śniadanie

mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych, rodzynki, orzechy, jaja

2 śniadanie

Tuńczyk/inna ryba/mięso + grahamka, masło, warzywa

Dodatkowy posiłek

Twaróg 100 g + jogurt naturalny, oliwa, warzywa

Obiad (przed treningiem)

Ryż brązowy + pierś 100g + jakaś jażynka
/jesli masz wiecej niz 2h międyz posilkimei treningiem to dodaj oliwe/olej lniany

Po treningu to co na obiad (ziemniaki + mięso, bez warzyw, bez tłuszczu)

Kolacja

Twaróg 100 g + jogurt + oliva (łyżka stołowa), warzywa

Dzięki lukash_g :)
Między posiłkiem przedtreningowym a treningiem mam godzinke więc oliva odpada :P

No masz tutaj zarysy, popatrz sobie na dzienniki diety innych, balansuj składnikami, proporcjami według zapotrzebowania. pozder