[...] KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w [...]
[...] powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone [...]
[...] rewelacyjnie. Więc tym razem także chciałbym spróbować. Cel : Jak najlepszej jakości masa z jak najmniejszych przyrostem bf. Utrudnienie albo i nie może być takie że chcę to zrobić na tłuszczówce na której aktualnie jestem i nie zamierzam schodzić z Keto. Bez względu na to czy sięgnę po towar czy nie. Po prostu mi służy i czuję się świetnie. A [...]
Witam kolegow Jak w temacie poszukuje podpowiedzi na temat CDK w polaczeniu z spiropent-em - niedokonca jestem pewnien jak moj organizm to zniesie (jakie suple) jakich efektow sie spodziewam chyba oczywiste. Ale glownie czego sie bac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 [...]
[...] Wiem, że 1000 kcal to bardzo mało, ale moją obiadowa porcją sałatki to największy osiłek by się najadł. Jeśli powinnam jeść więcej to czy na korzyść białek? I jak to zrobić bo ciężko się zmuszać do jedzenia Pytanie jeszcze do treningów: w tygodniu - 3x ogólnorozwojowy, 2x interwały, 1x cardio czy może tak zostać? Mój najczęstszy [...]
Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]
[...] tą wagę. Potem zmiana pracy, stres w życiu prywatnym i moje zajadanie problemów sprawiło, że przytyłam do 85kg. Czułam się z tym fatalnie. Postanowiłam coś z tym zrobić. Wyrzuciłam z diety fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 razy w tygodniu), słodyczne, napoje słodzone, alkohol. Zapisałam się na siłownię. Zaczęłam trochę macać [...]
[...] się wybrałam się do jeszcze jednego lekarza aby skonsultować diagnoza po badaniu: łąkotka degradacja - nie ruszać zapalenie gęsiej stopki - leczenie farmakologiczne i ćwiczenia problem polega teraz na tym co mam myśleć. trzech lekarzy trzy opinie. operacje łatwo zrobić ale czy jest po co ingerować w to kolano (tym bardziej że drugie też boli)
Witam Jak wiekszosc potrzebuje jakiejkolwiek pomocy. Zaczne od poczatku. Wieku 16-17 lat chodzilem na domowa silke (lawka,worek) pocwiczylem pol roku pozniej przerwa i znow 3 mc po czym nie bylo czasu.. Cwiczylem tak naprawde z ludzmi ktorzy swietnie wygladali i robili wszystko na mase bo rzezbe juz posiadali. Wiec jestem pewnien ze ten prawie [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc . Mam taki problem ze o rozciąganiu wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego [...]
[...] po 22 kolejny. Do tego wszystkiego biore jeszcze creatyne mono. Od poniedziałku dojdzie mi jeszcze 2x w tygodniu MMA. Chcialem zapytac sie kogoś " kumatego " , co moge zrobić , żeby przy takim obciazeniu treningowym zrobić mase. Wiadomo , ze powinienem zadbać o jak najlepsza regeneracje i jak najszybciej dostarczac weglowodany i białko [...]
Witam wszystkich tak czytam i czytam posty na tym forum i wydaje mi się że jest to chyba najlepsze miejsce żeby zadać to pytanie; Co mam zrobić aby schudnąć a sprawa jest nie łatwa ponieważ pracuję jako przedstawiciel handlowy 33lata/180cm/98kg na codzień 70% swojej pracy spędzam za kółkiem samochodu, pozostały czas za komputerem a czas pracy mam [...]
[...] fajne jak dla mnie, ogólna poprawa sylwetki, lepsze uzylnienie, choć widzę że wode też nabrałem, pare cm też weszło; waga +6/7 kg. Wiem, że po pierwszym cyklu wypadałoby zrobić odblok i dopiero drugi dłuższy cykl, ale czuje sie świetnie,fajnie sie trenuje no i wyniki do przodu tak wiec chciałbym to przedłużyć i po następnym cyklu zrobic [...]
[...] po trzy lowkicki na nogi i nie był nawet w stanie odpowiedzieć. Każdy kto walczy w Tajlandii wie co to oznacza. Same ogłoszenie wyniku walki to już parodia, ale co mogłem zrobić?" Co ciekawe Taj za dwa tygodnie walczy z innym polskim zawodnikiem Tomaszem Makowskim i także w Leverkusen. Polski mistrz świata WKN będzie faworytem i Simonides [...]
[...] 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń i pytanie o ciężar jak metodą 1-2 tydzień 15 powtórzeń idzie zrobić progres z ciężarami na większe. a jak metoda druga 3 serie to jak zrobić ? np. 3 serie na klatę zwieszać ciężar co se seria? czy można tak pon. 15 powtórzeń max [...]
[...] Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań odnośnie tego wszystkiego wiec mam nadzieje ze mi pomożecie. Dietka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: [...]
[...] na cykl mam mordę czerwona jakbym chwile wcześniej 0,5 flachy wyzerowal na słońcu. Ciśnienie - mieszczę się w normie, badania tak jak wyżej tez są super. Nie wiem co mam zrobić z tym faktem. Czytałem o lekach na rozrzedzenie krwi, ale wole najpierw zapytać się Was niż działać na własna rękę. Zdrowie najważniejsze. Proszę o poradę co mogę [...]
[...] Przykład podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc na następnym postaram się zrobić 105kgx7 na następnym 105x8 i jak dojdę do tych 8 powtórzeń do na następny trening [...]
WITAM WSZYSTKICH NA WSTĘPIE CHCIAŁEM NAPISAĆ ŻE O STERYDACH CZYTAM SOBIE JUŻ OD GRUBSZEGO CZASU I MIMO WSZYSTKO MAM WĄTPLIWOŚCI A WIĘC OD POCZĄTKU ĆWICZE JUŻ 3 ROK PÓKI CO Z WSZYSTKIEGO CZYM MOŻNA SIĘ PRÓCZ DIETY WSPOMAGAĆ ZJADŁEM TROCHE JABŁCZANU (450TAPS) 10KG GAINERA 1 VITALMAXA A PRZED TRENINGAMI PIŁEM TAKI WYNALAZEK JAK NITRO SHOTGUN I [...]
