konkretne porady np. : 1. 'Zaczalem od brzucha' - oslabiasz brzuch przed siadami co moze doprowadzic do powaznej kontuzji... 2. robisz lydki przed siadami przez co oslabiasz stabilizacje w trakcie ciezkich przysiadow 3. ciag na prostych nogach to trudne cwiczenie, ty nie masz jeszcze wiedzy wiec mozesz sobie krzywde zrobic 4. 'Nie mam wyliczonego [...]
waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]
[...] http://iv.pl/images/28477277049036752674.jpg http://iv.pl/images/49789013397125087493.jpg http://iv.pl/images/83115791579614428963.jpg Filmiku dziś niestety nie zdołałem zrobić jednak jak jutro będzie można jeszcze pisac w temacie to postaram się bardziej :) Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-12-15 01:33:33
[...] Bo jeśli to mają być zdrowe stawy, to zupełnie nie tędy droga. Lekka atletyka, rozciąganie, gimnastyka poranna, fizjoterapia, dieta nie obciążająca stawów (warto w sumie zrobić badania na stężenie witaminy D, w ostatnich robionych w Europie silny niedobór miało bodajże 90% badanych,a silny niedobór to przynajmniej lekkie problemy ze stawami). [...]
[...] to chyba nie problem myslę że możesz dać 40gr WPc co da bodajże 30gr białka oraz chociaż pół torby ryżu Po trenie oczywiście też żarcie WPC/Mięcho/jaja Możesz przeciez zrobić żarcie na cały dzien w 30minut Nie ma co aż tak przesadzać z brakiem czasu Wodzu od kiedy nastaly te zimniejsze dni czas mojego treningu skrocil sie srednio o jakies [...]
Haha Iza ja sie tak nie przejmuje jak juz dosyc mam tego calego ich gadania Co do mostka i cyckow-jakich cyckow??? Ja wlasnie juz ich wcale nie mam co mnie zaczyna szczerze martwic. Zdaje sobie sprawe z tego,ze to taka natura moja-nic na gorze i szerokie biodra,tylko ze na udach po zewnetrznej stronie, mam takie "bulki z maslem" i [...]
Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]
Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]
Miał być wolny dzien ale jutro niedam rady nic zrobic więc roszady Rano truchcik 7km (53min) Wieczór trening siłowy w warunkach domowych w niedziele siłka zamknieta 3x10 wykroki z hantlem i kettlem 31kg razem 3x5 Przysiad z wyskokiem 31kg (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy [...]
w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]
[...] to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P Dzień zaczęłam od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]
a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]
[...] cisnąć ją o to żeby w diecie pojawił się tłuszcz roslinny olej lniany itd. żeby miała te 5 mniejszych posiłków o niskim indeksie glikemicznym węgli i coż jeszcze mogę zrobić. Teraz robimy to post factum pytanie co zrobiło aż taki p******nik, mamy uwierz mi niezły meksyk. Do tego nie chce wstrzymać palenia, mimo że wiem że fajki tez [...]
Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w [...]
[...] 1. przywodziciel - wyciag 1nóż: 2. bułgar z hantlą 3. prostowanie nóg 4. może uginanie nóg wyciąg/lub odwrotnie na prasie do prostowania 5. uginanie na bicka 6. uginanie młotkowe w zależności czy z pingla mi nei pójdzie, zobaczymy jak mocny jutro trening będę mógł zrobić ale na pewno do końca przyszłego tygodnia niższa objętośc i z zapasem
Wiem fajnie maja, ale nie ma rzeczy niemozliwych... Juz nie mam sily co kolwiek zrobic na tym necie bo podam ze zmeczenia, ale jeszcze dzisiaj jak wroce z silowni do postaram sie dodac cos na temat pewnego pana o naziwsku Voevoda.... on to ciezary na rece przewalal ladne i wtedy bedziesz mogl pisac o rzeczach niemozliwych.... pozdro
[...] między Robertem Whittakerem a Jaredem Cannonierem jako na swojego kolejnego przeciwnika. "Myślę, że Jared zetrze w pył Roberta Whittakera i nie mogę się doczekać walki z nim. Myślę, że on to zrobi. Kibicuję mu. Ale jeśli Robert Whittaker wygra i będzie chciał zostać znokautowany po raz trzeci, to też mogę to zrobić." https://youtu.be/ITkL6NY3VJM
[...] robiony z wielkim przymusem i bez zaangażowania, ciężary pod kontuzjowaną rękę, w unoszeniu tylko pobawiłem się w różne obciążenie. Bolało, ale jakoś poszło. Rower też aby zrobić. Wieczorne aeroby, spokojne, z kilkoma intensywniejszymi zrywami, ogólnie można by powiedzieć, że nawet się nie spociłem. Suplementy: Muszę pomyśleć nad jakimiś [...]
od kiedy mam karte pamięci w fonie to telefon tego nie ogarnia;d do zwykłego kompa jak go podpinam to sie nie da nic zrobic, nie widac wiekszosc zdj, a teraz z ciekawosci podpiąłem pod lapka i wszytsko smiga;d nawet jakies stare foty sa co wcześniej ich niby nie było, a co ciekawe na telefonie jak przegladam zdj to nie ma tych zdj a jak podpinam [...]
tez mi splywa cos po gardle qrwa nie wiem co to jest jezyk caly bialy i jak go szoruje szczotką do zębów to szczotka sie robi żółta od tego nalotu i nie fajnie pachnie bardzo poważny problem nie moge sobie z tym poradzic w****u bo jak sie nazbiera na języku to z paszczy wali co z tym zrobic !!!!
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
