[...] zmęczone nie podołały i koci grzbiet zrobił się znowu. Nie walczyłam, bo boję się o plecy. Ugianie też 4 serie, choć powinny być 3, bo 4 powtórzenia, to mało, więc musiałam zrobić jeszcze jedną. Temp. dzisiaj 35.9 Dieta z 100 gr. węgli: 1. jajko, białka, owsiane, jabłko 2. kurczak, jabłko, mandarynka 3. kurczak, ryż, marchew, kapusta, por, [...]
Muszę poprawić najpierw dietę, usystematyzować ją i pozbyć się reszty śmieci, a potem pomyśleć nad treningiem co zmienić. Nie wiem czy tez nie zrobić tygodnia przerwy, żeby na spokojnie uregulować dietę i zaliczyć deload. W tym temacie: http://www.sfd.pl/BARDZO_WA%C5%BBNE_PYTANIA_DO_OS%C3%93B_Z_DO%C5%9AWIADCZENIEM.-t762381.html Pandarek pomaga mi [...]
[...] liczona;-)%-) na 1800kcal DT 4 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 12.5/12.5/12.5/10 w ostatnim obwodzie nie dało rady już z 12.5kg a 10 to za mało ,ale chyba będę [...]
no własnie poradzcie tez kiedys mi ziom zrobił tribala tylko ze on jest tak szpetny ze szok co z nim zrobic??poradzcie!!poprawiac??czy co??wogule ten tribal jest niedosc ze niebieski to wogule wyglada tak na maxa na z***...go
koles08: treing zajmuje mi zawsze 1.5-2 godziny, zalezy co robie, najdluzszy jest w srode gdyz jest martwy, plecy i barki, zastaanwiam sie czy tego jakos na dwa dni nie rozbic ze w srode bedzie martwy i cale bary a w czwartek plecy.. serii robie minimum 3, maximum nie ma,jak ciezar na ktorym powninem skocnzyc wydaje sie lekki to dokladam i ZAWSZE [...]
Co sie dzieje na tym swiecie to ja nie wiem.. instruktora fitness na silowni to chyba moze zrobic kazda laska ktora jakos sie prezentuje a wiedzy nie musi posiadac zadnej. Dzis kolezanka "modelka" zrobila instuktora fitness, a inna pani instruktor polecila mojej dziewczynie odzywke zeby przytyc, no i na gadu mi napisala ze to posilek [...]
leyus... wiesz ostatnio znowu miałem problem z kupnem gajerka...i tak się zastanawiałem dla kogo oni szyją takie kobinezonki 108 w klacie i 100 w pasie... jak wszedłem w Twój profil dużo zrozumiałem...i teraz już to wiem -- no coz nie moge inaczej podsumowac twoich wypowiedzi jako zalosne, Twoj porfil jest fenomenalny, tu sobie wpisales L, tam XL. [...]
[...] ma mniejsze znaczenie niż po. A z tym śniadaniem ciekawe. Moim zdaniem radykalne złamanie nawyków - z dnia na dzień - miałoby katastrofalne skutki dla Ciebie. Możesz sobie zrobić pastę jajeczną dzień wcześniej. Jajka, żółtka + masło ekstra. Kakao na śmietanie też od biedy można zrobić wieczór wcześniej i przetrzymać w lodówce, ale lepiej zjeść [...]
[...] będzie to próba przybrania barw obronnych, dla innych tuning "przystojności ogólnej", a jeszcze inni uczynią z tego życiową pasję i filozofię. Wiem raczej co chciałbym móc zrobić, a mniej interesuje mnie jak to będzie wyglądało. Są ważniejsze rzeczy niż strona wizualna. Zdrowie, równowaga, spokój, zadowolenie. Dopiero potem można sobie [...]
[...] co to znaczy zadzierać z prawem grawitacji. Po namyśle postanowiłem kroczyć obraną drogą i nie rozglądać się na boki. Jutro mam dzień rozmaitości i mogę ze swoim treningiem zrobić co tylko zechcę. Dzisiejszy dzień lekki odbył się zgodnie z zasadami ustalonymi przez Partię. Było tak gorąco, że jedynym miejscem do ćwiczenia był garaż. I przy [...]
Na dystansach typu sprint czy 1/4 inwestycje wielkie sa zbedne, absolutnie nie ma sensu inwestowanie w rower czasowy, a jesli ktos niezle plywa - pianka jest zbedna. W wiekszosci przypadkow wystarczy to, co ma biegacz i kawalek roweru. Rower na start mozna pozyczyc - ja swoja Zuzke udostepnie z przyjemnoscia jesli dzien startu sie nie pokrywa, bez [...]
[...] A tu niespodzianie pokazał się Most Siekierkowski. No to pobiegłem dalej. Drugą piątkę zacząłem w TM. Po dobiegnięciu do wejścia na most, musiałem zwolnić, bo trzeba było zrobić dużą pętlę pod górę. Zwolniłem, strzeliłem fotkę transporterom opancerzonym i sobie, a po drugiej stronie rzeki, znowu TM. Wyszło mi 2 + 1 + 2, a potem dołożyłem [...]
[...] godziny muszę się wybiegać. 8 km spokojnego biegu + 5 minut stretching nóg + 3 x 30" 85% max / 60" w truchcie. Taki mam trening fikuśny w rozpisce. Pierwotnie chciałem go zrobić na bieżni u rodziców, ale nie jestem pewien czy tam jest oświetlenie. Bo u mnie może być błoto. Chyba potraktuję S&S jako rozgrzewkę i od razu z domu wystrzelę [...]
[...] W takim stroju. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8111598/square.jpg Gdzie jest tamten MaGor? :-D Ruscy go zniszczyli :-D Coś za coś. Wtedy umiałem to zrobić, ale kuli 32 kg to wycisnąć jedną ręką nie umiałem/nie mogłem. Nie ma się co dziwić w sumie. Wszystko to można ćwiczyć jedynie na CF :-) Największy problem przy Deep6 [...]
[...] cieknie agitką od hymnów na cześć armii ,flag, prezydentów w tle itp. Co nie znaczy że filmy są złe bo co jak co ale amerykanie potrafią kręcić filmy z byle bitewki potrafią zrobić gierojów ze swych wojaków. Tylko jest jeden kraj i naród który wybiera na przywódców najgłupszych z pośród siebie by ci za jego pieniądze zabrane pod przymusem [...]
Kule wróciły. Biłem się z myślami co poćwiczyć. Ale zawsze jak nie mogę rozstrzygnąć czy lepiej zrobić 5 x 5, czy pentathlon, to sobie mówię: konsekwencja. Skoro ćwikam S&S, to po prostu trzeba go zrobić. I dobrze wyszło. S&S Szarpnąłem się na setkę wymachów kulą 28 kg i poległem po 60. To znaczy dobiłbym do 80, ale nie byłby to trening ładujący [...]
Z tego co wyczytałem - to np. jeśli WOD każe zrobić 100 przysiadów, a nie jesteś w stanie zrobić jednego poprawnego, to trener skaluje ćwiczenie - np. półprzysiad, czy przysiad do skrzyni, etc.. Gdzie i kiedy uczą techniki ćwiczeń, to nie wiem. Jak Ci pokażą ćwiczenie i każą wykonać jak najszybciej 50powt, to w sumie techniki nie opanujesz... O [...]
[...] dwa układy. Grunt żebyś tę setkę robił bez walki o Stalingrad. Na walkę przyjdzie czas. Bo jak już będzie 10 x 10 to sobie powoli dokładaj ciężaru. A w ogóle to warto zrobić układ: Dzień Lekki - Umiarkowany - Ciężki. W dzień lekki robisz 30-40% całej puli. W Umiarkowany 60-70%. W Ciężki powyżej 70%. Mówimy o pojedynczym ćwiczeniu, w tym [...]
[...] to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je. Ok, w PP będzie mniejszy skok tzn. raz 3kg, raz 2kg, ponieważ nie mam innej możliwości ze swoim domowym sprzętem. Co do nóg [...]
To co powinno kazdemu z nas wystarczyc, w tym tobie, to decydujesz ty sama. Nikt nie musi rozumiec dlaczego masz cel taki a nie inny, dlaczego masz ochote sobie dojsc do tego 110kg. Bo czemu niby nie? To ze nie jestes zawodniczka nie ma wg mnie znaczenia, cele maja byc ambitne i dawac ci satysfakcje. Takze wg mnie teksty typu nie jestes [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
