DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

Ktos tam niedawno pisal ze skad mam tyle siana na odzywki... jzu odpowdaiam.. jest 14 marca.. wlasnie wrocilem ze spozywczych zakupow i mam 10zl do konca miesiaca to chyba nie najgorzej co??

ile ci na miecha idzie na miche?? a gdzie tu rachunki,oplaty,inne drobne wydatki odpusc pizza hat,kfc itp. to zaoszczedzisz i zacznij kupowac w biedronie aha i przerzuc sie na kasze jeczmienna bo najtansza

***ac proste cukry
jak dostarcza sie zlozone wychodzimy na tym lepiej
ale kwestia kasy tez wchodzi w gre i trzeba kombinowac
oczywiscie metabolizm tez bardzo wazny przy wyborze.

podsumowujac- dla kazdego cos dobrego.

Co do węglowodanów: to po pierwsze niektórzy mogą wcinać od rana do późnej nocy węgle, ile wlezie i zatłuszczenie jest minimalne albo go nie ma. Zależy jaki metabolizm, treningi itd.

Po treningu węglowodany i tak są transportowane bez pośrednictwa insuliny (tym bym się martwił, jeśli carbo czy inne węgle by były dostarczane w innych godzinach np. rano, między posiłkami; wtedy odkładanie węglowodanów w postaci tłuszczu byłoby bardziej prawdopodobne, niż po treningu).

Największy zysk z węgli jest przy treningach aerobowych/mieszanych, trwających powyżej 1 h. A im dłużej, tym węgle mogą być bardziej przydatne. Na siłowni ich zastosowanie jest dyskusyjne. Na pewno dla długich i mocnych treningów węglowodany i np. BCAA w trakcie będą przydatne

A baza to na pewno dieta: węgle złożone, białka i tłuszcze, suple to wiadomo

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-14 20:29:55

ile ci na miecha idzie na miche?? a gdzie tu rachunki,oplaty,inne drobne wydatki

Na miecha nie wiem, ale tygodniowo 150-200zl, ale umowomy sie.. gdybym chcial jesc taniej to bym jadl.. a ja lubie dobrze zjesc jak jem dziennie 4-5 posilkow to musze miec cos co zjem z przyjemnoscia... jak patrze u niektorych w diety a tam gotowany kurczak + kasza to az mi sie rzygac chce na sam widok.. gdybym mial tak jesc to moja przygoda z silownai zakonczylaby sie znaim by sie zaczela.. a ze na zawody nigdy sie nie bede wybierac bo nie ma z czym to moge sobie pozwolic na jedzenie ktore lubie czyli pizze, kfc, frytki itd tak jak Knife napisal, jestem osoba ktora od rana do wieczora moze jesc wegle, po sniadaniu pije gainera i przed snem rowniez. carbo na treningu i czasem miedyz jakimis posilkami tylko po to zbey bylo wiecej wegli w diecie, a po treningu mam anabolic window wiec wszytskie niezbedne aminokwasy w najlepszej postaci

edit: walnalem teraz 100g gainera na 200ml mleka + 200ml wody i jest pyszny mleko jeszcze dodawalo mu slodkosci najwidoczniej..

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-14 23:55:19

dziękuj rodzicom za taką genetykę

studensky
nie pitol bo tez zes ekto i mozesz zrec kiedy i co chcesz

p.s Bartek ile srednio zajmuje ci trening?masz jakis wyznacznik co do robienia duzych i malych grup tzn.chodzi mi o ilosc seri,powt. itp.

Dee-Jay - wydaje mi sie ze twoj problem ze zwiekszaniem masy moze byc zwiazany z rozciagloscia i dlugoscia treningu,
kilka razy w twoich wypiskach czytalem ze robisz po jakims ciezkim cwiczeniu np 10-15 min przerwy...
takie cos nie jest dobre dla budowania masy,
przez wszystkie lata treningu stosowalem taka zasade, ze dobry intensywny trening to krotki trening, a na silowni powinno sie spedzac jak najmniej czasu
pozdro

koles08: treing zajmuje mi zawsze 1.5-2 godziny, zalezy co robie, najdluzszy jest w srode gdyz jest martwy, plecy i barki, zastaanwiam sie czy tego jakos na dwa dni nie rozbic ze w srode bedzie martwy i cale bary a w czwartek plecy.. serii robie minimum 3, maximum nie ma,jak ciezar na ktorym powninem skocnzyc wydaje sie lekki to dokladam i ZAWSZE robie jedna spadkowa dobijajaca, a powtorzen roznie, staram sie zawsze robic 10, ale wiadomo ze wosttanich seriach to 6-8 a i 4 sie zdarza

Wysu: to zrob sobie 7 serii siadow z czego 3 ostatnie to 100/8/8/8 w krotkim czasie, odpocznij 3min i idz zrobic klatke mnie duza ilosc powtorzen wykancza kondycyjnie, jakbym rpobile 3-5powt to ok , ale po 8 jestem wy***any i musze chwile odsapnac zbye oddech zlapac a treniing zjamuje mi dlugo i wiemz e to blad bo powinien byc jak najktrtoszy, jednak jak robie teraz 3 dnoiowy to nic na to nie poradze bo nie mam jak rozpsiac inaczej..