co zrobić z

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

[...] czy innym, szanującym się. Powinieneś znaleźć wszystko. Ja naprawdę nie wiem, bo nie kupowałem wszystkiego naraz. góra-forte: na śmierć zapomniałem. Jutro postaram się to zrobić. Sorry... WODYN: czasy się zmieniają. Mam nadzieję, że niedługo będę się rozgrzewał 60-tką, a na stówce kończył. peko1234: dziękuje za życzenia. Poprzednim test [...]

Jeszcze dzis rano chcialam sie zapisac do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) [...]

moge tu - nie wiem czy mam racje, sadze tylko po moich objawach - mam nature dlubacza-rozkminiacza, czesto wywazam otwarte drzwi, no ale a nuz ... zasadniczo skrocony cykl (22-26 dni) i plamienia tydzien przezd @ - trwa to juz ponad rok - gin zasugerowal wstawienie mnie na jakies tabsy, geny w rodzinie mowia, ze meno powinna przyjsc za 10 lat, [...]

[...] w dzień :-) Silke spróbuję nadrobić w tygodniu. Mam nadzieję że się uda. Poniedziałek 28.11 DT Mc na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/8*40kg Jest progres. W końcu udało się zrobić zadaną liczbę powtórzeń. Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/15*35kg Również dużo lepiej niż ostatnio Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/10*25kg/8*25kg Ciężko [...]

@-) Jakos mam ostatnio pod gorke. Najpierw kilka dni z rzedu nie moglam sie wyspac, przez co caly dzien funkcjonowalam w trybie zombie. W koncu wczoraj postanowilam zmienic ten stan rzeczy i poszlam spac o 19:00 :-D i spalam z przerwami do 6 rano, co pozwolilo mi wstac pelna energii i w doskonalym humorze z mysla, ze w koncu wykonam porzadny [...]

[...] po dolegliwościach żołądkowych, do tego rano niedoczas, bo na jakieś spotkanie rano musiałam pędzić.No ale wyjeżdżam jutro na 4 dni, więc mocno mi zależało, żeby jednak zrobić. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

[...] co pilnował, a łap nie pchał :) Do upadku] 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się udało %-) 18 powtórzeń ciągiem. Ale chyba tilt lepiej "wchodzi" przy mniejszym obciążeniu. Za to zdecydowanie trudniej się [...]

[...] kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się udało %-) 18 powtórzeń ciągiem. Ale chyba tilt lepiej "wchodzi" przy mniejszym obciążeniu. Za to zdecydowanie trudniej się [...]

[...] progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? W porównaniu z innymi partiami nogi traktujesz delikatnie - zajrzyj do [...]

[...] /2-3-4-1/8-10 10kg x 6-8/8-8/4-6 10kg x 8-8/8-8/3-3 10kg x 8-8/5-5/4-4 Czas treningu: 42' Komentarz: Progresja ciężaru w każdym z ćwiczeń, co dziwne nie jest, bo to dopiero 2 tydzień mikrocyklu. Nawet w MDS'ach mimo dołożenia po 2,5kg względem poprzedniego tygodnia dałem radę zrobić po 3 serie, choć te ostatnie serie łatwe nie były. Jutro wolne.

[...] takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być przyczyna, dlaczego dziś dałam radę zrobić o jedną serię unoszenia mniej :-? dieta Myślałam, że będę mieć problem z dobijaniem do tych 150g węgli, a tu proszę |-) Kalorie znowu przekroczone, ale żeby jakoś [...]

[...] w cierpliwość :-) Raczej nie zdarza mi się robić ćwiczeń z tak dobranym obciążeniem, że ostatnie powtórzenie ostatniej serii jest ostatnim, jakie w ogóle jestem w stanie zrobić. Zostawiam sobie zapas 2-3 powtórzeń, żeby chociaż jako tako mieć kontrolę nad techniką, ale żeby równocześnie trening jednak dawał wycisk. A skoro jesteśmy już w [...]

[...] pełny wyprost robię i nawet staram się pilnować, żeby nie robić przeprostu i nie wyginać się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić. monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg [...]

[...] na kolejny dzień). Chyba, że robić po prostu coś na kolację i jeść to samo kolejnego na na śniadanie - wtedy muszę tylko raz przygotować podwójną porcję... Dopóki nie zaczęłam nad tym myśleć, nie wiedziałam, że tak trudno jest zrobić śniadanie bez nabiału }:-( To znaczy bez nabiału łatwo, ale bez nabiału i z białkiem, to już trochę gorzej :P

[...] 36) Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) W sezonie wakacyjnym 2012 postanowiłem zrobić coś z sobą, gdyż lata zaniedbań spowodowało że niesamowicie się zapuściłem. Moja waga w zimie potrafiła przekroczyć nawet 120kg, w lecie spadała do około 110kg. [...]

[...] potrafię się jeszcze z nich tak cieszyć jakbym chciała...@-) Ale koniec smęcenia! głupi ed-ek {:-( Póki co czekam na jakieś władze, które zobligują się podjęcia nade mną pieczy i bicza %-) Potrzebuję czasem kopa co by się opamiętać i zebrać! no i trzeba coś ze mną zrobić konstruktywnego... :)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-29 09:21:35

[...] jest skomplikowany, zawsze jak np. w dzienniku kleine-hexe widziałam tyle liczb, to wydawało mi się, że to jest ciężkie do ogarnięcia, takie rozpraszające – nieprawda, wręcz przeciwnie ;-) Jest ciekawie i podoba mi się, że wszystko, co mam zrobić, jest ustalone i rozpisane (zawsze robiłam dodatkowe serie rozgrzewkowe). Ok. 40min. spacerem.

[...] 55 min. 1. Przysiady - nagrane 40x7 i pierwsze 45x5, pójdzie na maila. Nadal dziś czułam te dwugłowe ze środy @-) (A w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej pasowałoby mi zrobić treningi nie środa rano i piątek po południu jak dotychczas, tylko środa po południu i piątek rano/po południu, więc o te min. pół dnia gorzej.) + 1 przystanek pieszo [...]

[...] mam, to trudno – wygląda na to, że będę musiała zdecydować się na wizytę u innego fizjo ;/ Masz rację, dobrze napisane – i oby to był jakiś drobiazg. (Tylko chciałabym to zrobić, jak będę mieć spokojniejszy czas, czyli, wbrew pozorom, w roku akademickim @-)) Właśnie, tak a propos – niestety zmienię chyba ten trening, bo trudno mi się zgrać z [...]