[...] sie nie czujesz komfortowo to nie ma co sie zmuszac , przyjdzie czas a poprawa jest o dziwo bardzo szybko. Te brzuszki dobre ale jak mnie to wk***ialo ze nie moglem nawet 1 zrobić bo nogi lecialy do gory. Myo ja cwicze na czuja, zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - [...]
[...] ona jest zrezygnowana na ten moment. 20tys jeden krąg a ma 3 chyba i do tego opłacić pobyt w klinice i chirurgów nie z pierwszej łapanki. Naradzie mówi że nie wie co ma zrobić,czy czekać aż jej nogi odłączy czy próbować, ryzygo jest ogromne przez to że te śruby są przy tętnicy. W listopadzie albo grudniu następna wizyta. To jest kvrwa [...]
zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]
[...] trening, jaki partner(ka) itd. Jeszcze do końca wyliczyć pewnych rzeczy nie mogę, bo właśnie zależy czasem od intensywności mojej aktywności w DNT, z biegu 20min może się zrobić 40 min, z przejażdżki 5km może się zrobić 20km itd :D ale już wiem o co chodzi, trzeba przypróbować z określoną dawką kalorii, tj. spróbuję z 2700. I po tygodniu [...]
Witam 1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; 95kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, [...]
[...] rękę w temblaku i dopiero po tym rehabilitację ale przez pierwsze tygodnie tylko jakieś lasery i inne bzdety bo ruszać tym nie pozwalali. Co by nie mòwił lekarz musisz sobie zrobić rezonans za jakiś czas dla świętego spokoju bo może mieć tendencję do opowiadania bajek ze względu na to że sam to robił Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-03-24 [...]
Moj pierwotny plan wygladal tak, ze: pon, sr, pt -Mawashi (nie potrafie zrobic podciagniec na drazku! koszmar! Czy da sie cos z tym zrobic? Robie ledwo 5, a ma byc 12 :/), i pon-sobota aeroby codziennie. Co do tabaty- ja poki co nie wydalam kondycyjnie przy interwalach. Po prostu nie na moje sily jeszcze. Hm. To moze jeszcze raz napisze ten [...]
To postaraj sie skupic cale swoje mozliwosci na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj [...]
Koksik, nie jest zle, przypominasz mi mnie z poczatku koksowania, z lutego 2010. Lecial prop plus mdrol, potem prop solo na ubicie i z winem dalej lecialo bo sie trafilo okazyjnie i tak zostalem mostkujac, a mialem konczyc propem i odblok zrobic;-). Ale madrze mysle koksowalem, duzo sie tu doedukowalem, pytalem, zakladalem tematy etc. Podobna [...]
Dziś miałbyć kolejny dzień zmagań..własnie miałbyć. Drugi raz w zyciu odpuscilem trening i to już przed wyjsciem na sale.. Rano wszystko zgodnie z planem 60min aerobów i początek dnia, praca i ok 16tej mega ból w żaładku szybka reakcja i sie zaczłea, góra dół góra dół i do 18 zwróciłem wszystko co zjadałem. cały blady postanowiłem jednak trening [...]
[...] się w normie. Za to dorzucenie 2cm na jedną nogę powoduje że przyzwyczajony od kilkunasatu lat kręgosłup dostaje nagle 1cm "na górkę", i nie wie co z tym zrobić. Zaczynają się włączać mechanizmy kompensacyjne, a w praktyce oznacza to że układ kostno-stawowy po drugiej stronie przejmuje to obciążenie. Może rzeczywiście ten [...]
No cze, wszystko ok. Muze z youtube mozna tez pobierac Jdownloaderem. Co do tatuazy to niestety ledna i trzeba je co pare lat odnawiac. Podobno bledna szybciej jak pijesz alko, ale ile w tym prawdy to nie wiem. Imo promienie sloneczne robia swoje. Tez kiedys chcialem sobie zrobic tatuaz (mrowke z the prodigy) ale zrezygnowalem i bardzo sie z tego [...]
Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]
[...] zmiany treningu mogą pomóc czasem ruszyć słabsze partie. jak by nie patrzec teraz trenuje ją troche częściej niż raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie [...]
[...] i są pycha. A do tego 21 mikroelementów, i wiele innych dobroci w środku:D Co do mauricza to nie chodzi o mode bo szkolenia z podobnej tematyki (dietetyka kliniczna) mogłem zrobić też u Ajwen, ale mauriczowy kurs jest organizowany w Szczecinie a wyjazdowe kursy jednak kosztuja sporo wiecej, noclegi itd... Btw. zaraz jade na trening [...]
Dokładnie, teraz jak by nie patrzeć wszystko jest jakoś zanieczyszczone/gorszej jakości. Trzeba sobie po swojemu wybrać co Twoje ciało reaguje dobrze, zrobić obeznanie w temacie i samemu zdecydować z czego warto zrezygnować a co zostawić. Jeśli ktoś nie ma żadnych problemów ze spożywaniem nabiału to nie widze sensu próbować mu na siłe teraz wmówić [...]
[...] węgli + 40g whey, potem dużo boczku z sosem grzybowym i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych ciężarach tak żeby wejśc ze 100% energii w okres masowy po sylwestrze. Myślę że pare [...]
[...] ryżu i mu jelita zablokował. Problem węglowodanów sprowadza się do tego, by utrzymywać stały poziom cukru we krwi. Nie jest powiedziane, że da się to tylko na jeden sposób zrobić. Jak ktoś ma szybką przemianę materii może sobie jeść płatki owsiane i czarny chleb co 3 godziny i będzie OK. U mnie sprawdza się powolne regularne popijanie soku. W [...]
[...] (ost.42kg*10) 39kg*10 Komentarz: 1.Zapas był, dołożyłem do dwóch gum 2kg. 2.Poszło dobrze, tylko w ostatniej serii jakoś zrobiło mi się niedobrze, więc nie szalałem co by zrobić 10. Ogólnie w nazwie jest zarzut ale pewnie mało kto wie, że chodzi tu o zarzut ze zwisu plus push press. 3.O.k tylko francuza trochę spłyciłem minimalnie, czyli nie [...]
[...] flumycon. Echinacea, ostropest, D3, jeszcze nie mam B Jem za mało tłuszczu zwierzęcego.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95b5d9958778401984ada025d55cbfda.png Trening: Postaram się zrobić dokładnie ten sam ze środy. Jedyne co mnie boli to klatka i pod pachami. Nie wiem czy nie przeginam na początek z tymi rozpiętkami i ściąganiem drążka. Może należy [...]
gienus12 - mass and strenght
