Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej.
Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;)
Spora objętość jak dla mnie, zmiana bodźca na pewno ruszy trochę plecy do wzrostu :)
Wiosłowanie na maszynie z opartą klatą
Ściąganie uchwytu wąsko do klaty
Wiosłowanie na hammerze siedząc
Ściąganie szerokim nachwytem do klaty
SS Uginanie na maszynie jednorącz
SS uginanie na wyciągu wąsko
Szrugsy z hantlami siedząc
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Foto też poszło (oczywiście krzywo przypiąłem plecy;d)
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html