[...] ale zmiany (tzn mniej tłuszczu na brzuchu i trochę więcej mięśni) były szybsze na początku treningu a teraz się spowolniło :(. Nie zależy mi na tym żeby z dnia na dzień zrobić z siebie kulturystę, ale żeby był w miarę jednostajny progress przede wszystkim brzuszek, klatka piersiowa i tyłek. Nie mam niestety żadnych przyrządów, a siłownia jak [...]
[...] Sztuki Walki powinny zostać podzielone na różne style, albo raczej grupy styli. Ciekawą propozycję podsunął Ronowicz. Może skopiuj to tutaj? Proponuję dwie rzeczy: zrobić z działu SW kategorii i rozczłonkować ją na pomniejsze działy. Dyskutujemy nad tym z moderatorami, ale chętnie usłyszę opinię wszystkich. Co do dopingu, to jestem za [...]
[...] do tego stopnia zredukowane. Teraz ta banda tumanów chce mnie wysłać na prostowanie przegrody, choć podobno mam bardzo minimalnie skrzywioną Nie wiem co z tym wszystkim zrobić. Jak mówię rodzicom o operacji plastycznej, żeby kinol wyprostować, to chcą mnie wysłać na prostowanie przegrody. Nie mam zamiaru dać się ciąć jak świnia skoro to może [...]
[...] 3. Storm 4. Shock Pozostałych typu gluta, aminy proste nie liczę. Dieta jest ułożona i dopięta na ostatni guziczek. Tylko teraz tak myślę, że pierwsze 30dni mógł bym zrobić na 1 i 2?? tylko czy to nie za mało? Chce to zrobić tak DT 1i2 a DN 1 i (tu moje pytanie co?) Drugi cykl będzie łatwiejszy bo storm + shock coś powinien dać, ale też [...]
NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]
Witam mam taki dylemat życiowy i juz nie wiem kogo mam się radzić. Jakieś 5lat trenuje boks ale wiecej trenowałem w takim klubi pseudo klubie po prostu sasiad zwołał kilku chłopaków z podwórka i nas trenował nie bede się rozpisywał jak to był iwgl bo nie ma sensu noo i potem to sie rozwineło tam wynajmowalismy sale trenowało sporo osób 2 [...]
[...] na drążku podchwytem szerokim na biceps: 1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i jazda ;) Barki: 1. Wyciskanie na atlasie "tyłem" - to mnie się zdaje że zrobić sobie sztangą i wyciskać za karku.... niewiem 2. Wyciskanie na atlasie "z przodu" to tak samo zrobić sobie sztangą siedząc z przodu ... Niewiem upewnijcie mnie i [...]
[...] z serem / płatki kukurydziane z mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba ziarnistego z serem, szynką, pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - kolacja ser [...]
[...] to deka, susta/t400 , meta inj Czas cyklu bliżej nie znany , pewnie gdzieś do wiosny mniej więcej , może jakoś mini cut w miedzy czasie . Teraz mam pytanie jak to najlepiej zrobić , bazować na 2 środkach test, deka i na koniec dodać metkę ? Czy np 4-6 tygodni lecieć meta, deka , test po tym czasie zejść z mety podbić testa , deke i za jakieś 4 [...]
[...] pod kątem masy i siły. Jak myślicie czy mam sam ułożyć sobie plan czy wybrać jakiś gotowy i go ewentualnie zmodyfikować? Mam dostęp do full osprzętu, moja waga to 82kg i wzrost 184cm. 2. Co można zrobić z nadętym brzuchem? Dodam iż mam nadęty brzuch od objadania się po rzucaniu palenia i nie wiem co z tym zrobić Prosze koniecznie o pomoc!
Witam mam pytanie jak długo przeciagnac sykl na noxpomp DY zrobic 6 tygodni 5 przerwy i znowu 6 czy zrobic 8 tygodni? jak lepiej radzicie? a no i co miedzy tym przez 8tygodni nieznam wszystkich sumpli wiec pytanie cos pobudzajacego,papujacego bez kretyny co polecacie i niedrogiego?
[...] 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu [...]
[...] to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od 1 roku i 3 miesięcy. Jakby dało się to zrobić to chciałbym jeszcze aby zawrzeć gdzieś w tej diecie 450 g jogurtu, tu zaznacze że jest to jogurt owowcowy 0.5% tłuszczu oraz wcisinąć gdzieś troche białego chudego [...]
[...] IV(1x5*) Biceps sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Triceps -francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego? I robić progresje seri czy tak moze byc? Po dodaniu progresji wyglądalo by to mniej więcej tak:) tylko nie wime czy dobrze. Nogi [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeśli temat jest w złym dziale,ale jestem tu po raz pierwszy. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i ważę tylko 55 Kg. Postanowiłem zrobić wszystko by przytyć. Prowadzę siedzący tryb życia. Tzn,mam pracę przed komputerem gdzie spędzam przy nim cały dzień. Ruch jest mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to [...]
[...] 12>10>8>8), narazie robie jednak bardziej to drugie ćwiczenie bo nie mam wystarczająco siły żeby wykonać na drążku nachwytem większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt 3. skłony górnej części tułowia w leżeniu (na prostowniki) 3 serie po 15 4. szrugsy 3 serie po [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic, ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
A co mi tam - lepiej coś spróbować ze sobą zrobić (najwyżej się nie uda), niż potem żałować, że się nawet nie spróbowało. No i dzisiaj plan żywieniowy i ćwiczonka na początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbd85f39d5842008fbcc3dc3849f18c.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcc1226a962d4320aa926082cacc62a0.PNG
Cały czas przymierzam się do 3 cyklu na krecie za mną mono i jabłko OLIMPU. Do wydania będzie jakieś 400zł. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił 2 miesiące. Niewiem czy zrobić sobie jakiś wypaśny cyklik oparty na wypasionych stackach.... czy też może poprostu zrobić sobie super cyklik na mono jakimś dobrym(do tego jakieś dodatki). Co o tym [...]
Odwieczny problem - Sztuki Walki i Doping
