[...] 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu [...]
[...] to jest wygląd, którego nie da się osiągnąć za pomocą naturalnych środków i legalnych preparatów. - Ale każdy może wyglądać jak instruktor fitnessu? - Z naszym ciałem możemy zrobić bardzo dużo. Trzeba tylko woli, cierpliwości i rozumnego treningu. Jeśli ktoś chce schudnąć, to schudnie. Ktoś chce przybrać na wadze - może. - Co trzeba robić? - [...]
[...] relakacyjne, moze jakaś yoga? 2. Poluzowac treningi siłowe by nie krecic metabolizmu? Z drugiej strony trening siłowy obniża kortyzol. 3. Przede wszystkim jakie badania zrobić? *Magnez, potas *Anty TPO, anty TG, Ft 3 i ft 4 *Kortyzol (badanie rano), prolaktyna *Ogólna morfologia *Testoseron Co jeszcze? EDIT Olej z orzecha czarnego, w zeszlym [...]
[...] lepiej waga 86 kg już było tylko lepiej mój max w dół 69kg fajny wygląd ale nie na faceta po 30tce jedyny plus dziewczyny inaczej patrzyły :) . Poczytałem na tym forum jak zrobić masę itp i do roboty , nie przez miesiąc a długi okres testowałem rożne sposoby ,ale nie wiem co jest nie tak wszystko jakoś się zmieniało ale nie klatka piersiowa, [...]
Mam okropny problem, nieprzyjemny zapach z jamy ustnej :( sama juz nie wiem co mam z sobą zrobić czy to jakieś fatum nade mną wisi czy co. Chodzę już od 4 miesięcy do lekarzy laryngolog itd... . Wygląda to tak rano po przebudzeniu cały język jest pokryty białym obrzydliwym nalotem, Pierwsze wizyty skierowane były do pani laryngolog która [...]
[...] no nie miałem z Kim i na czym ćwiczyć albo nie było motywacji, w końcu zebrałem trochę sprzętu dobrałem partnera treningowego ( kumpla ) który jak ja chce coś z sobą zrobić , Moim celem jest nabrać trochę masy i oczywiście siły oraz delikatna rzeźba Najprościej mówić kieruje się na ogólny rozwój ciała , wszystkiego po trochu nie [...]
[...] Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie... Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt. Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze jeden trening klatki, ale z ćwiczeniami, o których wyżej wspomniałem... Reszta pytań na bieżąco... Liczę na odpowiedź. Pozdrawiam, M. We are just a [...]
[...] się ani na liczeniu B/W/T ani na układaniu diet. Ale lubię ćwiczyć i lubię zdrowo jeść- nie jem słodyczy, nie mam większych odstępstw od diety. Ostatnio nawet odważyłam się zrobić analizę składu ciała- nie było tak bardzo źle, ale zważywszy na to, ile jem, wynik nie powala- 79 kg, 27 % bf. Mięśni też za mało- ale niby jak miałam je zbudować przy [...]
[...] walić hcg 25000 jednostek hcg + clomid+ nolva ( od razu prosiłbym o rozpiskę odbloku) Znajomy powiedział mi, że to przez estry, żebym walił armidex, ale wtedy poszedłem zrobić badania i wyszło coś dziwnego : ESTRIADOL 13,37 -Norma 7,6-42,6 PROGESTERON 0,07 - Norma 0,2-0,4 Testosteron- 5,28 norma 2,49 -8,36 I teraz nie wiem co mam robić [...]
[...] spodnie więc chodzę w ciążowych. Nawet nie chcę myśleć co to będzie jak przyjdzie lato i będę się musiała rozebrać… Przed ciążą balansowałam na granicy nadwagi, chciałam coś zrobić ze swoim ciałem, zaczęłam jeść zdrowo, ćwiczyłam siłowo i biegałam, kilogramy zaczęły ładnie spadać. Jakież było moje zdziwienie, gdy miesiąc po rozpoczęciu „nowego [...]
[...] do wniosku, ze martwy jest najważniejszy, więc podciaganie nadchodzi po nim i obawiam sie, ze raz na tydzien 4s nie dadza takich efektów jakie bym chciał. Co da się z tym zrobić? Może w każdy trening wrzucic podciaganie? No i jeszcze jedno: jako, ze robie regresje(zaczynam od duzego ciezaru i małej il. powtórzen w serii) i musze dobrze sie [...]
[...] test maksa (pomiar postępów) oraz lekki trening. Po przebudzeniu i porannym rozruchu wykonuję test aktualnego maksa, tj. tyle prawidłowych powtórzeń pompek ile będę w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny [...]
[...] 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe powtórzenie. Ćwiczeń nie będę opisywał, z treningu domowego opisanego an forum, z hantelkami (20 kg sztuka i będzie trzeba dokupić obciążenie bo przestaje [...]
[...] odkształci się sprężyście co będzie skutkowało zeskoczeniem podpory oparcia z "ząbka" i tym samym nastąpi gwałtowne obniżenie się oparcia pleców z ciężarem w rękach może zrobić się bardzo nieprzyjemnie. Niestety nie posiadam kątomierza, żeby sprawdzić czy kąt przy skosie w dół jest taki jak deklaruje producent bo wtedy miałbym pewność co do [...]
[...] część WW została zastąpiona jak widać tłuszczem to samo z białkiem po prostu nie wiedziałem co tam można pozamieniać. W diecie pewnie jest sporo błędów, starałem się też zrobić coś z tluszczami nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi. Wygląda to w przybliżeniu tak: Nasycone 16,3; jednonienasycone 48, wielonienasycone 12,3 :-( [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
Jako, ze sprawe trzeba rozglosnic dla dobra nie tylko prawdziwych kibiców bydgoskiego Zawiszy, ale tez dla dobra sportu postanowilem napisac ten temat. Jak pewnie slyszeliscie, grupa polglowkow-bizmesmenow zarobosow, jak gdyby nigdy nic przeniesli przy ogolnej aprobacie zarowno PZPN jak i dziennikarzyn, 2 ligowa druzyne Kujawiak Włocławek do [...]
[...] się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego - 30 kg Jeżeli uda mi się zrobić 3 x 12 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego [...]
[...] -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne (Reverse Hypers) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** To jest całość programu, NIE NALEŻY zamieniać żadnego z ćwiczeń! Jeśli nie wiesz jak zrobić niektórych z tych ćwiczeń, naucz się ich! Jedyny sensowny powód dla którego wyrzucisz jedno z tych ćwiczeń podczas cyklu jest taki, że czujesz ból przy wykonywaniu [...]
Nieświeży oddech.....
