[...] francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć lepsza. Dzisiaj specjalnie nie robiłem [...]
[...] rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów poszła dość ciężko, ale nie wymuszałem, wykroki ledwo co ale udało się zrobić 12x4 serie . Suwnica poszła wyjątkowo dobrze, bułgary tak samo – resztę ćwiczeń normalnie, dzisiaj trochę dłużej trenowałem bo byłem z dziewczyną na siłowni. B250g [...]
[...] nachwytem do klatki byłem już tak zmęczony że chciałem dołożyć ciężar, lecz po prostu nie było już sił w plecach. Gdy kończyłem RP to po prostu z mega pompy nie mogłem zrobić powtórzenia, na bicki dodane. Brzuch dzisiaj zrobiłem lightowo. Co raz lepiej mi się ćwiczy treningiem od Matiego, już dzisiaj pod koniec dnia czułem domsy na plecach [...]
[...] była u sąsiadów do 2 w nocy.. tak myślałem żeby tam się nie przejść.. darli japy i jeszcze szczekali czy ch** wie co xD Trening poszedł spoko, jedynie lipa że nie ma jeszcze naprawionej maszyny do prostowaniu ud i musiałem zrobić na hanltach.. główna seria to maskara , ledwo co dałem radę, a tez myślałem że się posrałem w czasie serii xD
[...] Hack sq rekord poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale [...]
Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]
[...] siłowni ćwiczyli najlepsi kulturyści na przełomie ostatnich 30/40 lat, dlatego będąc w Nowym Jorku po prostu musiałem odwiedzić to miejsce. To było jedno z moich marzeń żeby zrobić trening w tej siłowni i nie rozczarowałem się,przez 2 godziny które tam spędziłem wyraźnie było czuć ten niepowtarzalny klimat a trenowało się no co tu dużo mówić [...]
[...] No i zajęly mi.:)) W związku z czym zlokalizowalam wolnego Smita. Pierwsze dwie serii zrobilam na nim. Dziwnie sie robi. No a jak już wrócilam do sztangi to potrafiłam zrobić tylko 7 powtórzeń. Znowu kolano się odezwało. 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy 15x60kg / 15x70g / 12x80 (waga krazkow) 15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga [...]
[...] tajemnicą pozwoliło policji dopaść morderców swojego kolegi? Czy wreszcie nocna rzeź w Magdalence była wynikiem nadzwyczajnego pośpiechu policji, bo... szef chciał sobie zrobić prezent urodzinowy i spieszył się na urlop? Na te pytania nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale wiele wskazuje, że tak właśnie było. 23 marca 2002 r. pięciu [...]
[...] Trening co Sol pisze czytam. Głównie ten roczny plan. I pytanie od razu, czy można startnąć (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, [...]
[...] - czym to zastępić w tej SS C2. Szrugsy ze sztangą - tu ok EDIT I jeszcze sprawa jutrzejszego treningu: 3 ćwiczenia - MCNPN, MC SUMO i uginanie nóg leżąc. Ostatnie jedynie zrobię, lędźwi chcę zostawić w spokoju przynajmniej jeszcze tydzień. Co zamiast tych ciągów zrobić? Olać całkowicie? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-19 17:55:17
Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]
Ja to zawsze doradzam poszukanie nowych przypraw, jakichś dodatków itp. Często te same produkty inaczej doprawione zaczynają być znów smaczne. No niestety zadne takie przyprawy ukrywanie pod mięsem czy warzywami nie jest w stanie przekonać mnie ,przynajmniej na razie do kasz i ryżu .Ale ziemniaki moga byc .Dodam tylko że w okresie jesienno zimowym [...]
[...] mojego jedzenia . Kupiłam udziec wołowy i zamiast znaleść przepis zamarynowałam go w oleju i soli 88-O no ciekawe jaki mi wyjdzie |-) tak mam chęć na masełko go położyć i zrobić makaron z cukini zrobie sobie grzeszek i napiję sie swojskiej nalewki mojego męża :) może dereniówka albo wisniówka po 12 godzinach zeszłam z pola do domu czuję [...]
[...] wynika z podejścia dla niektórych zrobienie 5 serii jest równoznaczne ze zrobieniem 5 serii WSZYSTKICH włącznie z gryfem, a tu trzeba posiedzieć trochę dłużej na ciężarze i zrobić pełne 5 czy 8 czy 10 serii na tym ciężarze. Potem powoli zaczęło się przebijać pojęcie rampy czyli np te 10 ruchów w każdej serii i jedziemy do jak największego [...]
[...] też widzę wreszcie ten kierunek o którym piszesz i rzeczy, które mi umkęły a ważne były. (i technika i mobilość i sprawność, i nieco wszechstronności zatem, co by się nie zrobić człowiekiem z drewna, a dla funu - bo też o to chodzi w tym wszystkim - trochę nowości w treningu, co bardzo lubię - dla mnie ten patent, jako rekreacyjnego amatora [...]
[...] zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez 2h, bo czekałam na [...]
Artur Białek start Jesień 2022
