Ania Dziennik redukcji

miska nie liczona i jedzona bez kontroli ale zauważyłam że zjadam posiłek i w ciągu 2 minut czuje straszny niedosyt chyba to jakies zaburzenia czy coś :'-(
Założenia na ten tydzień @ więc jem nie licząc i zobaczymy .
Trening B dla Agak dziś był
2 obwody 15 powtórzeń
rozgrzewka bieżnia 10min marsz pod górkę
Plank max 70 sek -58 sek
MC ze sztangą 28 kg- 30 kg
wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę
wiosłowanie sztangą 18 kg-18 kg
wyciskanie sztangi leżac 20 kg-20kg
wyciskanie hantli stojąc 7 kg na reke -7kg
uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę
wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg
Trening bardzo fany szybki i pracuje całe ciało ale wykroki masakra w 2 seri musiałam zmniejszyć obciązenie i to zrobiłam z przerwami.
Przy palnk ładnie czułam brzuch a przy MC uda i doope
po treningu marsz na skosie 20 min

trening Agak
2 obwody po 15 powtórzeń
rozgrzewka
*
23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc
16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc
*
23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15*
2 seria 32 kg 15*
16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę
*
23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria
32kg 2 seria
16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo
*
23.08wejście na ławkę z ketlle 10kg na rekę 15* 2 serie
wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie
*
23.08wzniosy z opadu 15*2 cc
16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc
*
23.08 pompki klasyczne 17,14
16.08pompki klasyczne 14 ,14
*
23.08podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia ..............7 kg na reke 15*2 serie
16.08podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 7 kilo na rękę 15* 2 serie
*
23.08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie
16.-08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie
marsz po bieżni skos 20 min
*
Trening był bardzo ciężki 32 kil w przysiadzie to był cios ledwo ostatnie powtórzenie zrobiłam. Ogólnie nie mam siły jestem ciągle zmęczona .Próbuję się ogarnąc trochę .
Miska czysta zaczelam wchodzić na wysoki dość tłuszcz a niskie węgle.Może jestem mniej głodna ale parcie na słodkie jest straszne
nie licze miski jeszcze .
Biorę witaminy dla kobiet w ciąży ,oraz magnez
płyny to trochę wody ( ale nie mogę strasznie mi nie smakuje),pokrzywa,herbaty zielone ,czystek ,owocowe
warzywa to cukinia ,cebula i pomidory
Ogólnie dieta z bardzo niską ilością wegli jest bardzo mało smaczna,jakoś moja wyobraźnia kulinarna padła.
Zrobiłam dorsza pieczonego i pierś z kury i rośnie mi w buzi normalnie tak mi się przejadło .

Po co się męczyć z piersią z kury gdy możesz więcej tłuszczu? Może tak karkóweczka?

Garfieldka

Po co się męczyć z piersią z kury gdy możesz więcej tłuszczu? Może tak karkóweczka?

Jest i karkówka jest i golonka ale jakoś wszystko to takie mdłe ,nie smaczne
Musze znaleśc jakiś blog z przepisami na jaja miecho i cos słodkiego

Karkówka mdła i niesmaczna? Chyba kwestia przyrządzenia. Ja zawsze doprawiam ostro plastry karczku i wsadzam do piekarnika az się zrobią takie mocno spieczone, chrupiące... Rety, mogłabym zjeść i 2 kg

No właśnie Ja tak nie dosmaczam żeby nie zjeść za dużo .
Ale chyba zacznę bo nie długo znów polegnę na niesmacznym i mdłym żarciu :)

Trening B dla Agak dziś był
2 obwody 15 powtórzeń
rozgrzewka rower 30min
27.08 plank max..max
18.08Plank max 70 sek -58 sek
*
27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg
18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg
*
27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu
18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę
*
27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg
18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg
*
17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22
18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg
*
27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii
18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg
*
27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę
18.08 uginanie przedramion 15*7kg-15*7kg na rękę
*
27.08 wyciskanie francuskie 2 serie 15* 10 kg
18.08 wyciskanie francuskie stojąc15* 10kg -15*10kg
*
Juz nie dałam cardio zrobic po cwiczeniach .
poniedziałek miska czysta nisko weglowodanowa na wieczór aqa fitness hit w wodzie
wtorek wyjazd na giełde dzień bez treningu ,nocowanie w samochodzie miska czysta
środa miska czysta aqa fitnes hit wieczorem
dziś miska czysta
9 rano śledz wędzony na śniadanie
14 jajecznica z pomidorem na smalcu i tu juz była za długa przerwa w jedzeniu i w sklepie gdzie robiłam zakupy bardzo widok słodyczy pobudził mój apetyt i zaraz mi chyba spadł cukier bo miałam trzesące się rece ,duszności i bylo mi słabo i zaschło mi w ustach.
siłownia o 18,30 i 19.20 zupa pomidorowa z ryżem po treningu
bedzie jeszcze jeden posiłek albo kiełbaska z ogniska albo co bym wolała to karkóweczka pyszna z ogórkiem

Od dziś podeszłam do wyzwania dietetyczki Iwony Wierzbickiej
Nie wiem na ile to jest zgodne z Ladies ale nic na mnie nie działa więc dałam sobie miesiąc żeby sprawdzić czy wytrzymam ,wprawdzie nie liczy sie kalorii ,ale wydaje mi się że będe głodować .Dieta przypomina mi swoimi zasadami troche dietę Gacy i tego się bardzo boje że szybko polegnę .
Ale objawy znów spadku cukru mnie dopadają ,brak efektów odchudzania ,byłam na wielu rozkładach .W ciągu 2 tyg po weselu na którym byłam przybrałam 2 kilo i nie chce zejść ta waga
Dziś na wadze 71,4 i po 3 cm w obwodach do góry ,w udzie 1 cm .Ale zawsze jak przybiore na wadze to 1 cm więcej to 1 kilo więcej
Zasady
1Jedzenie bez pszenicy ale chleb żytni na zakwasie można własnie upiekłam
2Bez mleka to też nie bedzie cięzko bo mleko to tylko do kawy więc zamieniłam na śmietankę
3śniadanie bez ww to juz reguła u mnie, od roku juz jadam bez ww chyba że jest jakaś sytuacja bez wyjścia
4 żadnego cukru z tym jest kłopot bo ciągnie mnie strasznie
5 węglowodany tylko w 2 posiłkach (może byc owoc lub kasza gryczana czy jaglana)
6 bez słodkich napojów ,to też się da zrobić
7Tylko chleb żytni na zakwasie,kasza gryczana i jaglana
8tylko 1 owoc na dzień waga owocu to około 200 gr,najlepiej z jakimś tłuszczem
9bez tłuszczów roślinnych ,wyjątek oliwa z oliwek i olej kokosowy
10 nabiał tylko 1 raz dziennie
To by było na tyle pierwszy dzień za mną ,
treningu nie robiłam bo się w polu spracowałam ,zresztą jakoś nie moge się zmusić do ćwiczeń .Wiem że muszę ćwiczyć ale idę jak za kare.
Miska na dzis to
śniadanie 4 jaja na łyżce masła i duży pomidor
2 śniadanie mały jogurt naturalny z cynamonem i 200 gr śliwek
obiad to mizeria ze śmietana i golonka z kością waga około 400 gr z musztarda i chrzanem
kolacja placuszki z cukinią
Jutro miska wyjazdowa i będę się starała chociaż jakieś cardio zrobić
witaminy dla kobiet w ciąży biorę ,magnez
woda w średniej ilości pokrzywa ,herbata owocowa .Kawy i herbaty tylko do posiłków.

Miska dzis czysta,chociaż glodna i to bardzo.
Trening zrobilam ale nie mam kompa żeby go wpisać .Siły bardzo mało,
Przy tego typu jedzeniu nie mam co liczyć na wzrost siły ,wręcz czyję duże zmęczenie ,brak wigoru i straszną niechęć do jakiej kolwiek aktywności .
Wody i płynow piłam dużo i były częste wizyty w toalecie.

Hej, trzymam kciuki za eksperyment

Jesteś głodna, bo mało jesz- co to jest jogurt i 200g śliwek?
Swoją drogą patrzyłam jak ta dietetyczka sama je i o ile założenia są dobre wg mnie, to jej miski to głodówka Na jej własnym menu się nie wzoruj, słuchaj tylko założeń

A co do aktywności, to nic na siłę. Szukaj, a znajdziesz coś odpowiedniego

Powodzenia!