[...] czy ta lista pytań to do mnie ale odpisze ;): 1.Tak jak pisałem nie trenuje regularnie. Od jakiś 4 miesiecy zdarza mi sie co jakis czas złapać sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, [...]
Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co? - plan z dupy wklej cały trening to sie pomyśli co sie da z tego zrobic jak nie będzie nóg to nawet tego nie czytam . zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni, powiększenie swoich mięśni a aeroby robie zawsze z rana a na [...]
[...] 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i mogę śmiało lecieć FBW na mase? A może zrobić takie coś, że zrobić tylko po jednym tygodniu dla 3 obwodów i jednym dla 4 obwodów? Co doradzacie? Jakie jest wasze zdanie ^.^ ?
Wlasnie tez sie tak zastanawiam co z tymi nogami zrobic. ja bym chetnie dodala zurawia , bo ta ss wykroki+bulgar pieknie mnie skatowala i nie chcialabym jej zmieniac. ale na dwuglowe mi czegos brakowalo. tylko czy to nie bedzie za ciezko ? :-/ w ogole nie pomyslalam zeby zestawic pierwszy tydzien z 2 jutro sie poprawie
[...] ignorancją, bo nie przeczytałeś testu i jego założeń. Piszesz poprostu nie na temat. Wystarczy spojrzeć na post startowy, żeby zauważyć, że w dupie mam otłuszczenie, chcę zrobić jak najwięcej masy. A zredukowałem się w zeszłym roku ze 100kg do 76kg. Od 76kg zacząłem robić masę. Na chwilę obecną jest +11kg. Zadaję sobie że część z tego to fat, [...]
Panowie nie nudzą Was te spekulacje na temat soku? Naprawde nie macie nic ciekawszego do powedzenia? Nic macie innych pytan? I pewnie nie którzy sobie myślą "Ja też bym mógł tak wyglądac i byc na scenie,ale..." i tu się pojawia setki powodów. Nie twierdze,że nie,a wrecz przeciwnie zachęcam Was wszystkich do podjecia decyzji,że kiedys [...]
[...] regresy dla jasności. Pompki na poręczach - 10x4x25 kg na pasku. ręce trzeszczały bo na serio ciężko było. za tydzień zawieszę 30 kg ale raczej nie dam rady 10 powtórzeń zrobić, będę się musiał zadowolić pewnie 8 powtórzeniami. Uginanie nóg w leżeniu - jako że robiłem na innej siłce to nie było fajne sprzętu do tego, przynajmniej nie dla [...]
[...] widzisz przez chyba 6 miesięcy każdy tutaj pisał że robię źle MC, mieli rację a ja nadal jak d**** walczyłem z tym pomimo iż fizycznie mój kręgosłup tego nie może zrobić - powiedz mi gdzie tutaj jest niecierpliwość? podobnie było z SW - mam zj**aną miednicę( co wyszło przypadkiem przy kręgosłupie ) więc nie kopie bajerancko - [...]
po za tym ty chyba nie myślisz ze wystarczą ci 4 treningi tygodniowo aby zrobić porządną masę ?;-) nie chce tu pisać że każdy na 130% bo zaraz Maciek wpadnie i mnie zacznie od CF-filozofów wyzywać ale intensywność musi być bo bez niej to tylko takie chodzenie na siłownię. popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z [...]
[...] się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. KNIFE: Ja nie robię z przysiadem, [...]
Jesteś tutaj już trochę.. A miska lata.. Dopnij ją wreszcie. Ma być 1700 z niewielkimi odchyłkami. I jakieś pomiary co tydzień też by się przydało zrobić. I wstawać tutaj. Inaczej nie wiadomo co się dzieje. Wiem, że lata ale często mam takie weekendy że nie jestem w stanie w 100% wszystkiego dopilnować. Wolę zawsze nie dojeść niż jeść coś [...]
[...] jeszcze), no a na pewno na podium będziesz wg mnie:-) Świetny progres siłowy, ale co najważniejsze sylwetkowy -> miałaś dobrą już na starcie sylwetke, a ciężej z takiej coś zrobić niż z zapuszczonej. A tu naprawde widać solidną poprawę w całym ciele, tyłeczek, plecy, nogi. Tytuł konkursu to "przemiana sylwetki". Jednak wiadomo że przy [...]
[...] na siłowni :)) Unoszenie bokiem siedząc: Tak jak ostatnio dobrze je czułem tak dzisiaj nie do końca, trzeba dalej próbować. Francuz: Zacząłem od 5kg więcej i próbowałem zrobić 10 powtórzeń z 25kg, nie udało się ale dużo nie brakło ;] Prostowanie podchwyt: Zapomniałem ile miało być serii 3 czy 5 więc zrobiłem 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. [...]
[...] że może przy martwym się to rozciągnie. Na początku szło fajnie ale w docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu konkrenty, myślałem czy nie odpuścić, poszedłem spróbować zrobić na maszynie do wypychania w tył i nie dokuczało aż tak, więc zrobiłem regres i dalszą część treningu. Oczywiście boleć nie przestało, teraz jak źle stanę tracę [...]
[...] :-D ale mam na myśli jakie było założenie ;-) Założenie było żeby wpadały co tydzień i w sumie dalej takie jest, a z tym czy wpada czy nie to powiem szczerze różnie jest, nie robię tego na siłę tak żeby zrobić, jak już mam iść to tak żeby z rodzinką wyjść i razem sobie coś zjeść ale w głowie nie mam totalnie spiny jak zjem, więc jest dobrze :D
[...] datach nie do końca ;-) Bilans świąteczny: - 2 kg więcej... - 1,5 cm więcej w pasie... Jak już wcześniej wspomniałem, zainspirowany podpowiedzią Sebastiana, postanowiłem zrobić wam niespodziankę ;-D. Mam nadzieję, że domyślicie się po wklejeniu przeze mnie zrzutów diety oraz treningów :) A więc przechodzę do sedna: Micha: 05 kwietnia 2015 r. [...]
co do przysiadu: nie umiem go zrobic nawet ze zwyklym kijkiem....moge zrobic albo unosząc piety, albo pochylając sie za bardzo do przodu... krotko mowiac i tak zle i tak nie dobrze. W sumie z podkladką moglbym zrobic ale to musi byc wysoka podkladka.. co do ilosci powtorzen :tak jak mowilem chcialem troche zmiany intensywnosci treningu, [...]
Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. 2. Jak skoncze Program 3 (ma on trwac 4 [...]
[...] To może na razie tyle. Nie mam za bardzo czasu wiec druga części zajmę się w późniejszym terminie. Pozdrawiam wszystkich na forum Ps. "a prawda jest taka, że mogą zrobić Ci wszystko a Ty im nic" " Wiesz jak to jest w zyciu sa policjanci ludzie i policjanci ***e.Jak trafisz na tego drugiego i nie masz swiadkow a policjant ma [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
