PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

dobierasz tak aby miec pewien zapas powt.

na początek w przybliżeniu moze to być około 40%ciężaru maksymalnego [dźwiganego na jeden raz]

Hmm... może przepisze tu pytanie z mojego tematu:

Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT.
Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody)
Jutro zaczynam trening 3 obwodowy.
I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)?
Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i mogę śmiało lecieć FBW na mase?
A może zrobić takie coś, że zrobić tylko po jednym tygodniu dla 3 obwodów i jednym dla 4 obwodów?

Co doradzacie? Jakie jest wasze zdanie ^.^ ?

myślę, ze warto cały; jednakże to czy plan jest dobry, czy wlaściwie go wykonujesz p[oznaje się wlaściwie tylko po efektach... i jeśli one występują nadal to kontynuuj, pomimo, ze już chcialbyś coś innego...

Witam,mam jestem 44 latkiem,174-85kg,4*45min/tyg.aeroby,i to jest mój priorytet,mam pytanka
-czy mogę połączyć aeroby z obwodowym ?
-jak długo mogę trenować obwodowy,czy muszę zmienić go na inny ?
-jeśli nie muszę to czy jest potrzebna przerwa i po jakim czasie ?

Pzdr.

czesc, mam pytanko..
mam problem bo mam troche nadmiaru tluszczu i chcialbym zaczac trening ACT ale nie wiem czy ten trening dobrze pali tluszczyk.. chodzi mi poprostu czy ten trening moze byc przy redukcji ???
bardzo prosze o odpowiedz ;]

mlaga

a staż, doświadczenie treningowe, jesli chodzi o trening silowy?


Dawed

tutaj też wiele zalezy od stażu, ogolnie to samo pytanie co powyżej, ponadto głownym sprawcę, ze tak powiem redukcji jest wlaściwe odzywianie, ono umożliwioa spożytkowanie tego co sprawia w organiźmie trening

Mój staż,to 14 m-cy aerobów i od 6-ciu aeroby + siłka,ale ta siłka to jest taki mały chaos.W klubie do którego chodzę to się nie ma kogo spytać o cokolwiek,każdy z trenerów ma swoja filozofie,sprzeczną z innym,a co dopiero z tym co tutaj czytam.Co do aerobów to nie biegam,tylko szybko chodzę.
Pdzr.

powiem tak ..
chodzilem na silke 1,5 miecha pozniej przerwe musialem zrobic z przyczyny takiej ze jechalem na wakacje ;]
teraz zaczynam po przerwie znowu i chcialbym sie dowiedziec czy ACT dobry na spalanie jest :]
prosze o odpowiedz
waga:130kg
cel:90-100kg
dieta:low carb

Zmodyfikowałem troche ten plan:

1.Spiecia-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Wyciskanie zołnierskie-(naramienne),
6.Szrugusy -(naramienne),
7.Inverted row -(najszersze grzbietu), zamiast podciagania bo nie mam drazka jeszcze
8. Wiosłowanie sztangielką -(najszersze grzbietu),
9.Dzień dobry – (proste grzbietu)
10.Uginanie ramion nachwytem – (biceps i przedramiona),
11.Pompki w podporze tyłem – (triceps),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Może coś takiego być?
Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami
Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog,

Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-06 00:47:11

Witam. Musze zmienic swoj plan poniewaz teraz cwicze u siebie. Mam do dyspozycji laweczke spartan II, hantle, sztange i rower :D. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac (tylko mam jedno "ale" bez martwego ciagu, za bardzo obciaza kregoslup)
Pozdrawiam!