Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dużo tych supli wcinasz, nie szkoda kasy :> Widzisz po nich przynajmniej efekty ?

Davido: jakbym miał może normalny aparat to bym ustawił ale fona to nie mam za bardzo jak.

Regenat: no trochę tego jest ale jak już zaznaczyłem nie kupię więcej supli typu przedtreningówka i kreatyna(póki co), węgle tak samo zbędne. Następnym razem tylko białko, bcaa i witaminy, ewentualnie jakaś kofeina. Kasy teraz na pewno szkoda bo nie pracuję, oszczędzam to co mam i wydaję tylko na mięcho ;p

moze da sie w jakims programie przekręcic hyhy zawsze bylo by lepiej oglądać

No wiadomo następnym razem coś pomyślę. Micha z dziś:

64gramy sera twarogowego kurde nie licz tak dokładnie

Troche niefortunne kąty, bo nie widać czy dość nisko opuszczałeś, miałeś prawidłowy mostek etc., lepiej kamerę z boku dać...
Wiosło wygląda ok ale pytanie czy czujesz w ostatniej fazie ruchu najszerszy? Wiele osób różnie wykańcza ten ruch i każdy ma inne czucie, więc nie powiem Ci czy bardziej podciągać (w sensie wyżej), czy dalej wypuszczać w przedzie itp.
W ściąganiu w dole ruchu masz pełną retrakcję łopatek? Musisz wykańczać ruch z pełnym ściągnięciem łopatek, wtedy najmocniej spinasz plecy.

A ogólne rady: na masie nie ma sensu wliczania kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten posiłek? Jak tak to zmień taktykę, zarówno po siłowni jak i po piłce nożnej wcinaj białko, ono dużo ważniejsze jest od węgli a nawet głupie 20-30g białka już przynosi pożądany efekt wyhamowania nie-powiem-czego-bo-to-wywoływanie-wilka-z-lasu.

Miało być 65 :D machnąłem się xD. Nie zazwyczaj liczę dokładnie, jak mi się chce ale tak to zawsze zaokrąglam do pełnej.

Kami Wiosłowanie wczoraj dobrze mi wchodziło ale ... tylko prawą ręką, czułem fajnie najszerszy, a lewa nic, wiosłuję podobnie jak prawą. W ściąganiu zawsze próbuję jak najmocniej ściągnąć łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć.
To będę wliczał tylko odżywki, supli nie będę liczył. Posiłek jem 1-1,5h od zakończenia treningu, bezpośrednio po leci ww+białko. Po 3h to bym umarł, chociaż wczoraj nie byłem w ogóle głodny i musiałem wcisnąć w siebie ten posiłek x]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-18 08:17:32

davidooo

64gramy sera twarogowego kurde nie licz tak dokładnie

To jest poświęcenie, my tu o suchą masę walczymy a nie, dałby 65g. i by go zalało jeszcze i by było

Killing232

davidooo

64gramy sera twarogowego kurde nie licz tak dokładnie

To jest poświęcenie, my tu o suchą masę walczymy a nie, dałby 65g. i by go zalało jeszcze i by było

Haha xD


Mykam zaraz na siłke bary+ łapy :] ale czuje że będzie ciężko, jestem jak robot - jeden wielki DOMS z góry na dół. ;p

Dzień 25

Trening

Barki, triceps, biceps

Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
7x15/12x15/15x15/15x10
10x15/12x15/15x15/17x10

Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
5x25/5x30 + 2x20
5x25/5x25

Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
5x20/5x20/5x15 + 2x5
5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5

unoszenie bokiem siedząc 5x15
5x15/5x15/5x15/5x15/5x15
2,5x15/5x15/5x15/5x15/5x10+2,5x5

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany)
10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany)

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
30x16/30x16/30x16
35x16/35x16/30x16/30x16

Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
40x10/45x10/50x10/55x10/60x10
45x10/50x10/55x10

Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
7x12/7x12/10x12/10x12
7x12/7x12/10x12/7x12

Modlitewnik 3x20
15x20/15x20/15x20(obciążenie+gryf prosty)
15x20/15x20/15x20(obciążenie+gryf prosty)

Uginanie ze sztangą stojąc 2x15
15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty)
15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty)

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)
10x35/10x25/10x20
10x30/10x22/10x20

Kolejny dobry trening.
Łapy spompowane, barki dostały po dupie ;]

Wyciskanie siedząc:
Cały czas brakuję mi sił w tym ćwiczeniu. Jedno cieszy że dobrze czuje to ćwiczenie.

Unoszenie przodem:
Standardowy ogień... następnym razem w połowie zmienie na 7kg :]

Unoszenie bokiem:
W miarę ok. technicznie nie wiem czy dobrze ale czucie w miarę ok, jednak może być lepiej ;) Brakowało sił więc dobijałem najmniejszymi hantlami na siłowni

Unoszenie bokiem siedząc:
Tak jak ostatnio dobrze je czułem tak dzisiaj nie do końca, trzeba dalej próbować.

Francuz:
Zacząłem od 5kg więcej i próbowałem zrobić 10 powtórzeń z 25kg, nie udało się ale dużo nie brakło ;]

Prostowanie podchwyt:
Zapomniałem ile miało być serii 3 czy 5 więc zrobiłem 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. tylko musiałem zmniejszyć bo bym nie dał rady ;/

Wycisk:
tak samo jak fracuz 5kg więcej ale tylko 3 serie ostatnio poszło 60kg ale tym prostowaniem się zmęczyłem i nie dało by rady.

Uginanie z supinacją:
7kg i wystarczyło, spróbowałem 10kami ale jednak na dziś to było za dużo co prawda serie zrobiłem ale już nie umiałem zrobić supinacji i wychodziło do połowy xD

Modlitewnik:
Ogień... biceps płakał.

Uginanie stojąc:
Dobiło, spompowało i byłem zadowolony ogólnie dzisiaj najbardziej z pracy dwugłowego :]

Uginanie nadgarstków:
Do palenia.

Trening na plus ciężary nie duże ale powoli i do przodu, lekki progres w porównaniu do treningu po 10dniach przerwy jest ;p wraca powoli do normy. Teraz jednak w rampach będę robił serie w których nie dobije do 12 czy 10. Czyli np jak wiem że następnej serii nie zrobię 12 powtórzeń to zrobię ile Bozia dała ;] Trzeba ruszyć z tymi ciężarami ;]

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem
- Carbomax - 50g po treningu
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do potreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego

Dieta
Musiałem dziś zjeść 2 serki wiejskie bo do jutra miały date ważności. Skończył mi się też lniany, nie było go dużo więc machnąłem z butli i wycyckałem ile się da xD