[...] zajmowało mi to zazwyczaj do 15 minut. 1dzień Pompki klasyczne, 3 serie, przerwy między seriami 90 sekund; starałem się robić tyle samo w 3 seriach, ostatnio udało mi się zrobić 3 serie po 8 pompek Przysiad 1 seria skończyłem na 30 powtórzeniach Potem około 2 minuty przerwy i przez jakieś 15 minut ćwiczyłem techniki kick-boxerskie. 2 dzień [...]
dostalem maila z prosba o pomoc, mysle temat jest b ciekawy i bardzo dajacy do zrozumienia, ze saa to nie zabawa, to konsekwencje... pomozmy razem fenixowi pozdrawiam :) oto problem: Witam. Chcialbym prosic o rade, pisze maila do osob ktore uwazam ze znaja sie na saa , nie chce tego podnosic na forum zanim nie skonsultuje sie z kilkoma osobami... [...]
[...] ma białka, nie wiem co mogę tam dać 2) chyba za dużo węgli 3) makrela i pierś z kurczaka będą wymieniane na łososia, tuńczyka itp. 4) czy na śniadanie mogę zamiast owsianki zrobić sobie czasem kanapki (wasa + warzywa)? Trening: Zupełnie nie wiem jak mam ułożyć sobie efektywny trening. Generalnie kondycję mam, od maja raczej codziennie ćwiczę [...]
[...] zobaczą zdjecie podrasowane to pomyślą, ze zle sie przygotowują i nie są w takiej formie jak wczesniej to ich demotywuje.. ..m.Wspominałeś ,że z Twoich zdjęć można nawet zrobić plakaty 3 metry na 2 metry ,świetne jakościowo..Fajna pamiatka z zawodów na całe życie,idealna na silownię,jak się na niej pracuje lub się ją prowadzi...Nigdy nie [...]
Witam bardzo serdecznie.Trenuje juz od ponad 5 lat.Zdecydowalem sie na wziecie sterydow..Moj pierwszy cykl: - enan 1-14 / 250 mg e4d oczywiscie HCG,clomid,tamoxifen drugi cykl: - test cypio 1-16 / 500 mg e7d + bold 1-16 / 500 mg e7d Chcialbym zaznaczyc zanim napisze o co mi chodzi :) ze pisze jako osoba z dobrze dobrana dieta,dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście są to ilości mega małe, ale próbować rzeczy muszę i wpadają mi takie między posiłkowe głupoty. O ile w poprzedniej pracy mogłem spróbować i wypluć, teraz niestety zrobić tego nie mogę, pracuję na kuchni otwarte i goście widzą co robię, więc takie zachowanie nie wchodzi w grę. Celem, jaki sobie obrałem jest ogólna poprawa wyglądu i [...]
Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]
[...] informacji na temat rozstępu mieśni brzucha po porodzie. Od urodzenia drugiego dziecka miną niedługo 4 lata a ja nadal mam szparę i do tej pory nie wiedziałam co mam z nią zrobić. Myślałam, że tak już musi być i jedynym wyjściem jest operacja (zresztą usłyszałam to od fizjoterapeuty przy okazji leczenia schorzenia kręgosłupa). Jasnym jest, że [...]
[...] zdobycie autografu swojego idola. W tym względzie powinny zajść zmiany, aby ci, dla których przecież to wszystko się odbywa, mogli dostać się do piłkarzy, zebrać podpisy czy zrobić zdjęcie. Nie można jednak wymagać, aby dziennikarzy wpuszczać zawsze i wszędzie, gdzie tylko sobie zażyczą, bo tak z pewnością nie dzieje się w żadnej reprezentacji na [...]
Na samym poczatku musze Wam powiedziec, ze jestem na porawde trudnym przypadkiem;/ jeszcze nigdy nie zadzialaly na mnie jakiekolwiek odzywki;/ nawet cykl na HP+XP+Nitrobolon II + bialko+bulki i inne ******ly do uzupelnienia diety nie pozwolil aby przy dobrej diecie i dobrym sprawdzonym treningu zrobil chociaz troche Masy Miesniowej;/ nie zrobilem [...]
[...] którzy podnoszą ciężary zbliżone do ich maksymalnych możliwości. Twoje mięśnie jeszcze nie są na to gotowe. Ciężary dobieraj zawsze tak aby powoli, dokładnie i bez pomocy zrobić 10 do 12 powtórzeń (zależy też od wykonywanego ćwiczenia). Kiedy po treningu czujesz zakwasy to dobrze, jednak kiedy czujesz rwanie, mocny ból lub nie możesz do końca [...]
[...] z imbirem. Jeśli masz problemy z chorobą lokomocyjną warto przed podróżą zjeść łyżeczkę imbiru, jeśli jest to dla ciebie za ostre to można zagryŹć to chlebem. To samo można zrobić przed wzięciem ciężkostrawnej odżywki białkowej - w szczególności białka jaj. Po drugie imbir wchodzi w skład wielu leków leczących stawy po urazach. Trening na masę [...]
[...] Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki [...]
[...] jest z Wami - nie musi udać mu się Was uratować). 8. Nie stosujcie oszukiwanych powtórzeń. Pamiętajcie, że najważniejsza jest technika. Zapamiętajcie sobie zasadę „lepiej zrobić lepiej"... 9. Unikajta częstego wyciskania znacznych ciężarów. Nadmierne stosowanie tego ćwiczenia (podobnie jak i ćwiczeń izometrycznych) może doprowadzić do... [...]
[...] dopiero od września. Wiem, że później ze względu na egzaminy poprawkowe nie będę mieć czasu na ustalanie diety itd., więc żeby ruszyć zaraz po powrocie muszę to wszystko zrobić teraz :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dżastis (Justyna) WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY [...]
[...] No... i te odmawianie mnie stoczyło. W końcu jak zjadałem pizze to sobie myślałem... zjadłem pizze to dlaczego nie zjeść więcej ? Jak raz na tydzień moge cheat meala zrobić to zrobie mega cheat meala (żarłem jak głupi wiem że na tym nie polega cheat meal ale no cóż mój błąd). No i tak zażerałem się aż mi sie chciało żygać. Spodobało mi [...]
[...] Zaczynam czuc,że przy podciąganiu zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy zrobić tak,że : Zrobić dwa zestawy A i B? I mogło by to wyglądać tak : Pull 1 Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s Martwy 3s Wioslo na tył barku ( ostatnio jak zrobiłem to był [...]
[...] No i kwestia treningu. Nie mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka [...]
kolejny post z propozycja lajtowego - max bezpiecznego wspomagania polaczenie anavaru/oxandrolonu razem z poteznym stackiem kreatynowym srodki te dzialaja silnie synergistycznie co objawia sie znakomitym przyrostem sily polecam go wszystkim tym, ktorzy nie ingerujac istotnie w gospodarke hormonalna chca znacznie polepszyc swoje wyniki silowe [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]
Dżastis walczy od września
