O postepach decyduja tu z tego co widze roznice pomiedzy planami.. Klata, bary i lapy OK. Plecy i nogi bez zadnej inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. [...]
[...] -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. -ugnianie ramion nachwytem na [...]
[...] warto je jeść... Z resztą wgl nie ma opcji wykluczenia ich, bo akurat mam je za darmo... A tak przy okazji... Wszędzie każą jeść jajka bez chleba... Nie mam pojęcia jak to zrobić... Mięso czy rybę bym bez niczego zjadł, ale jajek nigdy... Aha dziś już poszło parę woreczków z ryżem... Nie załamałem się... Jeszcze trochę powalczę, na pewno te 4 [...]
[...] Komentarz Siad- Nie było problemów. Mc- W końcu dosyć dobra technika i bez dużego oporu poszło. Wypychanie- Z lenistwa nie chciało mi sie ściągać z maszyny krążków, żeby zrobić 70kg i wziąłem się za 80kg - zaskakująco lekko. Wspięcia- Dobra pompa. Brzuch- Coś tam zaczynam go katować. Parę inf. co sie dzieje: Skończyłem tydzień temu redukcję. [...]
[...] ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce przytrzymując rękami) przy skłonach w leżeniu na płasko? 3. Jeśli nie mogę zrobić kolejnego treningu po dniu przerwy ze względu na pracę, mogę zrobić dwa treningi np: w pon/wt ? OTO PLAN: 1. PEŁNY PRZYSIAD 12/10/8 2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 12/10/8 [...]
[...] nie mam zamiaru wyglądać jak ala Burneika :)mój plan to zgubić brzuch w przeciągu 3 miesięcy a raczej zejść ze wskaźnika poziomu tkanki tłuszczowej z około 20% na 7-9 % , i zrobić wyskok :) na resztę przyjdzie czas potem. Od października dojdzie 3 razy w tygodniu ręczna po 1.5h Relację będę zdawał co parę dni... O poddaniu się nie ma mowy... I [...]
Mateusz - z tą poziomką nie jest tak najgorzej - no fakt lecą Ci trochę nogi z poziomki w dół, ale, ale, ale to nic straconego bo zaczelo mi się podobać i musisz zrobić w tym ćwiczeniu jedną bardzo ważną sprawę - NIE TRZYMAJ TYLKO NÓG W POZIOMCE SAMYMI MIĘŚNIAMI BRZUCHA, MUSISZ TEŻ TRZYMAĆ JE TEŻ MIĘŚNIAMI DOLNYCH PLECóW. Napręz przy podciąganiu [...]
[...] lepsze, efektowne a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 minute warm up" czyli 5-minutowa rozgrzewka Chodzi o to aby zrobić 100 pompek i 50 pull ups w 5 minut. Serie są dowolne, można kombinować jak się chce np.5x10pull-ups + 5x20pompek albo 10x5pull-ups + 10x10pompek byle wykonać to w [...]
Ja myślę że w tych piramidkach najważniejsze jest to żeby zrobić calą np; całe W-4, W-5, W-6 oczywiście poprawnie, a tutaj czas nie ma znaczenia, bo przerwy są i tak co 10 seund, nadgonisz na początku to poźniej tracisz. Jak się uborykam z tymi filmami co obiecalem to skręcę taką piramidkę. Na razie już mam 2 filmy 1- Ruskiego - Marek widziałeś [...]
[...] też jest teraz z piramidami.Co z tego że można dojść do kilkunastu powtórzeń przy okazji nie prostując rąk i podbijając kolankami.To jest lipa! Ja wolę dojść do 8-10 i zrobić dokładnie.Wiadomo że na potrzeby rywalizacji jak inni oszukują,to i ty musisz,ale właśnie jak pisze Mariusz od tego są organizatorzy żeby na taki "sportowy [...]
[...] też jest teraz z piramidami.Co z tego że można dojść do kilkunastu powtórzeń przy okazji nie prostując rąk i podbijając kolankami.To jest lipa! Ja wolę dojść do 8-10 i zrobić dokładnie.Wiadomo że na potrzeby rywalizacji jak inni oszukują,to i ty musisz,ale właśnie jak pisze Mariusz od tego są organizatorzy żeby na taki "sportowy [...]
[...] 12-10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Nie wszystkie ćwiczenia mogę zrobić, bo brakuje mi sprzętów do tego. Jak wspomniałem robię ławkę regulowaną (bez skosu ujemnego) taką typową jak np. Kelton. Zastanawiam się jeszcze nad innym planem a [...]
L3mon -zakwalifikowałeś sie-juz nie przyjmujemy nastepnych kandydatów-mamy komplet. Kto się nie dostał-nie ma się co martwić-jeszcze będą 3 programy z tej serii. Bedzie trzeba zrobić dwie grupy ćwiczących i co druga serie Mistrz bedzie z każdą grupą ćwiczył .
GeorgeCar podaj mi prosze swoje gg... Mam podobne zaburzenia do twoich. Co prawda nie mysle o śmierci, ale o straceniu przytomnosci, zaraz cos mi sie stanie i bedzie trzeba mnie ratowac. Czesto wpadam w panike, z nie uzasadnionych powodow... Głownie dzieje sie mi sie to w szkole na lekcjach, (W zamknietych pomieszczeniach kiedy jest spokoj na [...]
[...] 1. Uff, krew, pot i łzy %-) 2. Pod koniec ledwo, ledwo 3. Idzie coraz lepiej, ale na 5 kg nie mam co na razie liczyć :-D 4. Liczę na to, że następnym razem w ostatniej serii uda się jeszcze więcej powtórzeń zrobić @-) 5. Ok Wymiary http://i40.tinypic.com/mie0pu.png Przestałam już doszukiwać się jakiejkolwiek logiki w tych wymiarach
[...] rozp*****la. Do wszystkich - większość gnojków, którzy zaczynają koksować sami nie wiedzą po co to robią. Są na cyklu i jest im dobrze, cykl się kończy i nie ma co ze sobą zrobić. Koleżanka w szkole powie gówniarzowi, że mu mięśnie rosną i klepnie go w spuchnięte ramię to się gnojek pojara i juz planuje następny cykl. I marnują sobie życie za [...]
[...] 12 powtórzeń. Potem spaliłem kolejną serie i stwierdziłem że muszę zmniejszyć ciężar żeby wykonać prawidłowo ćwiczenie. Nie chodzi tu tyle o fundusze co o poglądy na temat odżywek moich rodziców. Są konserwatystami i nic na to nie poradzę... Twierdzą że jeżeli chce ćwiczyć to tylko i wyłącznie na czysto. I nic z tym fantem nie mogę zrobić...
Dzisiaj już trochę lepiej, choć rano nie dało się wytrzymać tak bolało jak chciałem cokolwiek zrobić barkiem. Nie było mowy o podniesieniu ręki do góry... Teraz już normalnie pisze na klawiaturze bez tego bandaża trójkątnego. ;-) Póki co przemyski zobaczę jak będę się czuł. Jeżeli ból nie ustanie do przyszłego piątku, wtedy postaram się o [...]
Darek czyli najlepszą wodą taką uniwersalną byłaby staropolanka + troszkę miodu? Tylko, miód mi się nie rozpuści w wodzie o temperaturze pokojowej. I co z tym fantem zrobić? HIPERKOKS masz linka może na przepis tego izotonika? :-))
Imp - Dziennik treningowy
