[...] 14 spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: wioślarz 5 minut (i [...]
[...] Aero: orbi 9 minut, w tym 5 interwałów 20/40 + rower 11 minut. Interwały mnie zabiły i na orbim to bym mogła najwyżej powisieć, a chciałam porządnie 20 minut aero zrobić, więc przy całym moim głębokim przekonaniu, że w moim przypadku rower na siłowni to jakaś pomyłka, to przepedałowałam jakoś ile tam trzeba było, raczej na lekkim [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
24.12.19 Rano miał być trening, żeby spalić wczorajszy chlebek i zrobić chociaż trochę miejsca na świąteczne pyszności. Niestety mimo tego, że uprzedziłam mamę o swoich planach dzień wcześniej i mimo, że nawet zostały przez nią zatwierdzone, i tak mi się oberwało, że lepiej by było, jakbym wzięła brata na wycieczkę do sklepu po jakieś soki i inne [...]
[...] uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. Czułam prostowniki :-)) Ad. b. Pozwoliłam zrobić ze sztangą, bo jest mi wygodniej. Wachałam się pomiędzy 30 a 27,5kg. Wybrałam 27,5 kg. i nie wiem czy dobrze zrobiłam. Było ciężko w ostatnich ruchach, ale chyba to [...]
z resztą nie ma co tu rozmawiac o trwonieniu czasu bo jest to jakby nie patrzeć trwonienie czasu NO I CO Z TEGO?! A może ja tak lubię, może wolę zrobić coś na spokojnie i po swojemu? Może ta Twoja dziewczyna też wolała robić sobie swoje rzeczy w 1.5h? Dlaczego Tobie, rozex, przeszkadza, że JA wcześnie wstaję?! ...bo życie po to przecież jest, [...]
[...] do przetrenowywania się, a jednocześnie w czasie treningu nie zdaję sobie z tego sprawy. A to mi krew z nosa pójdzie 2h po treningu, a to nie mam siły po siłowni aerobów zrobić, a wczoraj normalnie zasłabłam. Bez utraty przytomności, po prostu jakieś 1.5-2h po treningu, po posiłku, po dużych ilościach wody - po prostu mnie zamroczyło. [...]
[...] tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), Gładko, -Wspięcia na palce (25,25,25,25), dalej mniejszy ciężar bo jeszcze łydka dokucza, Trening na +. Ciesze się z klatki [...]
[...] ładowania węgli w innych porach niż po treningu. Oczywiscie nie biorę pod uwagę sytuacji, że jesteśmy kompletnie wypłukani z glikogenu i takie ładowanie należało by zrobić. Co do kcal, to mój pierwszy tydzień po chorobie. Nie moge od razu dowalić 4000kacal, bo by mnie poprostu zalało momentalnie. Myślę, że dla mnnie to tak ~3200kcal [...]
[...] ale wieczorem weszły czity. Popuściłem w ten dzień. Weszły poza pilansem jakieś +700kcal w postaci lodów, masła orzechowego, paru michałków. Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, [...]
@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta [...]
Witajcie, Mam pare pytań do sensei WODYNA odnośnie planu treningowego tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. [...]
Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]
[...] najmniej pic 2 razy dziennie szklanke pokrzywy czasem jeszcze zielona wpadnie . Mam jeszcze pytanie odnośnie dobierania obciążen jutro mam np. wyciskanie sztangi stojąc mam zrobić 5 seri po 6-8 powtórzen i zaczne od 20 kg zrobie 2serie ,potem 22kg -1 seia,24kg -1 seia i w 5 np. wezme 26kg ,ale zdołam zrobic np. tylko 3 powtórenia to mam wtedy [...]
obliques jak mi nie przejdzie zrobie te badnia prywatnie tylko bede musiała sie dowiedzieć które badania konkretnie zrobić.Przy tym leku co on mi wypisał jedna babka przez miesiąc przytyła 4kg to ja juz chyba wole wode nabierać flying oj tam dumnie praca jak kazda inna trzeba swoje zrobić to było 10 lat temu .To mój taki malutki biznesik-hobby [...]
[...] nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na łyżwach:-) Mam wątpliwosci co do kolejności ćwiczeń w TRENINGU 3 ,chyba podciąganie na drążku powinnam zrobić po przyiadach ,czy po ćwiczeniach na klatkę ?Potem Dzień dobry ,a wyciskanie sztangielek siedząc zrobić przed pompkami?
[...] przy skrajnie niskim, a inaczej przy umiarkowanym lub wysokim udziale węglowodanów. Z pewnością przy dobrej wrażliwości insulinowej, niskim bf, szlifowaniu formy w wielu wypadkach warto węgli używać. Ale nie ma niestety jednego, gotowego, uniwersalnego przepisu ilościowego na to jak to zrobić. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-18 08:39:40
Lena moze i zarys kraty jest ale w kiepskim swietleale moze najgorzej nie jest, jakbym tych boczków nie miał bo one sa najgorsze, jeszcze troche z klaty i z oponki zrzucic i moze byc Aylar no teraz juz za poźno zeby łądowanie zrobic za 2 tygodnie bo juz przeciez zaczałem...jak cos to moze nastepne, choc cholera wie jak to bedzie z nastepnym bo w [...]
[...] na rękę x 22 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg x10+5 na nogę. Na następnym treningu już olewam 8,5 kg. I chyba znowu muszę dokupić 4 x 0,5 kg, bo nie mam jak zrobić 10,5 kg na hantlach. A ze sztangą na plecach nie ma raczej szans, żebym się wydrapała na wysoki taboret. Choć może spróbuję następnym razem. Aha, i za każdym razem to [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
