witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]
Muzyk, ja mam ginekomastie naturalna że tak powiem (a właściwie według pani wykonującej USG nie mam) mam odstające sutki (cos jak piramidy w Egipcie ) i właściwie zacząłem ćwiczyć po to zeby te sutki jakos spalic cwiczeniami lub zeby sie jakos nie wiem- rozciagnely jak klata urosnie, zreszta lekarz rodzinny sam mi mowil ze to nic takiego, zebym [...]
Szybko sciągnełem bo mnie denerwowała powiedział ze przymusowo zebym nosił mocno scisnieta przez 2 dni Ja ją mocno scisnieta nosiłem 4 dni zeby było lepiej, a pózniej sobie pomyslałem ze szybciej bedzie sie goic bez bandarzu, dzisiaj jest 7 dzien po opercacji i juz nawet dałem rade 60 pompek skośnych zrobic tak wiec chyba dobrze zrobiłem ze latam [...]
z-gino to jeszcze napisz jak to było, poszedłeś do tego Bednarskiego, on kazał zrobić USG i co ? Tam u niego robiłeś USG, ile mniej więcej czasu to zajęło ? Chyba więcej pytań mieć nie będę... no chyba, że się zdecydujesz u niego zrobić zabieg to Twoja opinia byłaby dla mnie... cenna A tak ogólnie już coś o nim możesz powiedzieć ? W stylu [...]
8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. -odżywka białkowa(czytalem ze lepiej byloby uzyskac bialko z produktow niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona [...]
Bylam dzisiaj po pomo u trenera, sprawdzil wiekszosc cwiczen (oprocz tych na nogi-prostowanie i uginanie na maszynie i oprocz wypadow). Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg [...]
-- Spoko spoko, zapraszam do fachowej literatury, to ze rezonans czy tomograf nie jest operacyjny nie znaczy ze nie jest inwazyjny!!! Jest szkodliwy dla zdrowia ludzkiego!! Nie można go robić od tak sobie, na każdy stawik czy Bóg wie co. Nie uczyłem się o tym pod kontem stawów ale wiem ze nie sa to metody nieszkodliwe i obojetne . Widze [...]
mogles nie wklejac tego co wczesniej napisalismy bo nie chce mi sie przewijac tego OK ROZUMIEM. CO STUDIUJESZ ?? -- psychologia kliniczna A ZE NIE JEST WSKAZANY DLA OSÓ Z ROZRUSZNIKAMI TO WIEM -- i nie tylko zreszta na tej stronie co podales jest duzo przeciwskazan podanych, nie chcialo mi sie czytac bo juz sie nasulchalem na wykladach powyzej [...]
troche moglbys sie obnizyc w MC - bardziej z nogi ciagnac, ale to jest szybkie do wyuczenia. Natomiast sprawa mi sie troche komplikuje przy przysiadach - masz sztange wysoko, zachodzi wiec teraz pytanie czy przy wyzszym obciazeniu nie bedzie to dla Ciebie nadto uciazliwe, najlepiej gdyby sztanga byla nisko na grzbiecie, aczkolwiek tu znow mamy [...]
[...] 62/100pkt RAZEM 175/300pkt do zaliczenia było potrzebne 145pkt Ad.1 Tutaj dosyć pozytywne zaskoczenie bo mój rekord w domu wynosił 10 powtórzeń i nawet nie myślałem że moge zrobić wiecej a tu 13 poszło%-) ale to chyba z tego względu że tam był taki drążek gimnastyczny który jest dosyć sprężysty może to dodawało troche pędu. Ogólnie to komisja [...]
I po treningu. - Drazek mlotkowo 7/5/5 CC Wszedzie ladnie broda wyciagnieta nad drazek. I odkad zaczalem chodzic na silke chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - [...]
Dziś już się dobrze czuję. Więc pora zrobić trening siłowy :-) W misce myślałam, że wyjdzie mi z dzisiejszego dnia co jadłam i będę jeść, więcej kalorii. A tu szok 1670 nie możliwe %-) No może, gdybym wliczyła te duże ilości warzyw co jem to zwiększyła by się ilość kcal :-) Trening: MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Dziękuję za ocenę, starałem się zrobić serię początkową w podobnym stylu co późniejsze pojedyncze, z zaakcentowaniem w łokciach i w zbliżonej sylwetce (tzw desce) od początku do końca, a tak przy okazji to faktycznie Trond wynik fajny ale początkowe ruchy w sprincie nie są "domknięte", i ciężko je zaliczyć. Pojedyncze są ok. A Tadeusz, domknięcia [...]
[...] z bloku. Powinno być dobrze z takim planem, tylko jeszcze jedna uwaga - jeśli możesz to się oszczędzaj, czyli np. nie rób 7 czy 8 luźnych przebieżek, bo po co niby? Lepiej zrobić 4, nie przesadzaj też z truchtem na początku po co aż 15 min, truchtaj tyle ile uważasz za słuszne, kiedy wiesz, że rozruszałeś stawy, rozgrzałeś wstępnie mięśnie. We [...]
ćwicze w sumie od około pół roku, ale już nie moge wytrzymać bez siłowni gdy nie ćwicze nie mam co z sobą zrobić dziwna sprawa uzależnienie? Świetny artykuł Sog niestety jedynie duchowy Pozdrowienia dla wszystkich ambitnych
Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
Dzieki King za dobre rady.Najgorzej mam z przygotowaniem tych posilkow jak jestem w szkole,bo nie zawsze zdaze sobie naszykowac i wtedy musze sobie zrobic kanapki z chleba razowego pelnoziarnistego i do tego jakis ser(duzo bialka)+jakies warzywo.Do reszty sie zastosuje:D A co myslisz o moim treningu?? P.S zdjecia zrobione tylko musze wrzucic na [...]
[...] z takimi to nie u nas moze przeniesiemy do działu trening? ale póki co: "Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową." -- dlaczego uwazasz ze aby [...]
[...] cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos 2s b) Nogi - Przysiady ze [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
