co zrobić z

[...] mnie ale reszte posilkow mozna cos pokombinowac. Drugi posilek i trzeci jadam w pracy wiec to raczej cos co moge łatwko zjeść. Jak w weekend? tam moge bardziej cos twórczego zrobić samemu? może pierwsze sniadanie wzbogacic jakos? Schudlem kilka kilo ale od miesiaca waga stoi. W makro składniki narazie sie nie bawie bo mam za małą wiedze i w sumie [...]

[...] wiecej daje rade podnieść to efektów jakiś nie ma raczej na bank nie przytylem ... 3 czy czymś sobie mogę pomóc jakimś białkiem albo czymkolwiek? tak żeby sobie krzywdy nie zrobić .. 4 jeśli to ważne to 2 razy dzinnie chodze do kibelka za wiele tam nie zostawiajac nie wiem jak to sie dzieje.. mimo tych kilogramów jedzenia... Pomocy!!!! fajnie [...]

Hej, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem ale juz od jakiegos czasu jako gość przegladam forum. Wraz z bratem jestem zainteresowany pierwszym cyklem na mase ponizej podam ankiete dla niego i dla siebie a pozniej napisze o co mi chodzi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam czym [...]

[...] to wykonuje nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są takimi samymi jak przedramion i brzucha - ciężko zrobić mase, a wymaga to cieżkiej pracy i długiej. Postnowiłem sprawdzić czy to się sprawdzi - ćwiczę wspięcia na palce z obciążeniem na siedząco by nie tracić czasu na [...]

Temat trochę zachęcający do dzielenia się własnymi doświadczeniami: Przyjęło uważać się, że sztuki walki hartują ducha i ciało adepta, że trudne zadania na treningu potrafią zrobić z chłopca mężczyznę. To, że trener jest wymagający, potrafi przylać pasem kiedyś było uważane za dobrą oznakę dyscypliny w klubie. To że robiło się jumping przez 10 [...]

[...] i zaczać robić też siłownie - priorytetem nadal pozostaje boks ale chciałbym trenować 3x boks, 2 x siłke no i plus bieganie z interwałami tak 1-2 w tygodniu. Tak żeby może zrobić trochę wagi ale żeby sie nie odbiło sie to negatywnie na boksie Poszukałem troche i chciałbym spróbować treningu FBW, myslałem o czymś takim: TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] do momentu w życiu, kiedy bardzo zależy mi na zmianie siebie. Bardzo potrzebuje pomocy, nie wiem jak się za siebie zabrać, by miało to efekty. Chciałbym przybrać na masie, zrobić rzeźbę i lepszą wydolność, wytrzymałość, być bardziej rozciągnięty. Wszystko. Ale wierzę że z czasem i wytrwałością będę mógł to osiągnąć. Albo chociaż spróbuje. Ważne [...]

[...] tydzień Push pull legs push 2 priorytet barki. I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze chce pierwszy cykl zrobić to mi radził żebym najpierw zrobił redukcje a za pół roku dopiero teścia bił bo zaleje sie woda i będę źle wyglądał. Z tego co wiem to teść pomaga w redu. To o co tu [...]

Siema! sluchajcie dziewczyna robi juz 3 miesiace raz w tygodniu przysiady glebokie plus wykroki i nie daje to efektow na pupe! jedynie biodra sie powiekszaja ma diete ustawiona dobrze na mase jednak nic za cholere nie chce wejsc na pupe aby byla wieksza i bardziej odstajaca.. co Wy poradzicie co jezcze mozna zrobic aby taka pupe wycwiczyc ?

Cześć mam problem z moja klatka piersiowa nie bardzo wiem co mam z nia zrobić. A mianowicie problem wyglada tak iz jest ona bardzo wąska z tego co wiem powinna byc mniej wiecej szerokosci bioder a moja jest jeszcze węższa co mam z tym zrobic?? pomocy!

Chcialbym, abyscie napisali o wszystkich technikach transportowych jakie znacie. Jezeli bedzie to mozliwe to podajcie dokladny opis calej techniki. Na dobry poczatek postaram sie opisac jedna z technik, ktora znam: A wiec tak gosc, ktorego mamy zamiar wyprowadzic stoi przed nami i nie podejrzewa co mamy zamiar zrobic. Rece ma opuszczone. Podaje [...]

[...] Od lipca wróciłem już na siłownie, ale można powiedzieć że ostatnie 4 tyg to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie schudłem (wyjazdy,imprezy itp). Chciałbym teraz zrobić ostatnie 5 tyg redukcji tak aby od września rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. Przez ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. [...]

[...] ciężarem. Może to kwestia za małych przerw między seriami (1,5 - 2 minuty niezależnie, czy izolowane, czy wielostawy). Trochę nie wiem co robić i chodząc na trening nigdy nie wiem, czy dzisiaj uda mi się zrobić założenia, czy nie. Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:41:58 AM Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:58:08 AM

[...] zacząłem ćwiczyć zauważyłem duży przyrost siły co mnie bardzo cieszy :) ale waga praktycznie się nie zmienia nie podoba mi się w sobie to że jestem za chudy (chce coś z tym zrobić) :/ Kupiłem ostatnio ławeczkę łamaną do brzuszków myślę też o jakimś drążku do podciągania. Zastanawiam się czy nie było by dobrym pomysłem zakup białka w proszku [...]

[...] Udo-59 cm Łydka- tyle co biceps.. osiągi WL- 110 kg MC- nie wiem myślę że koło 150 kg Wyc. na barki- nigdy nie sprawdzałem 3 4 5 seria 52kg 8 powt. Przysiad- jak ćwiczyłem nogi a znów zaczne to 120 kg Ćwiczę planem ''Robimy formę na lato Grupa 3 cykl I - MASA'' Startuję od poniedziałku... później mam nadzieję uda mi się zrobić jakieś fotki...

[...] się, że tym jeszcze bardziej pogorszę sprawę. Lata mijały, trochę się poprawiło (może do 30% dawnego siebie), nauczyłem się z tym żyć. Teraz przyszedł czas żeby coś z tym zrobić. Od czego zacząć? Polecacie jakiegoś specjalistę? Najlepiej we Wrocławiu. Jakie badania zrobić? Jestem całkowicie pewien, że wiąże się to z finasterydem. [...]

[...] na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje fizycznie z ciężkimi materiałami, siła jest:-) Dieta 5000 kcal 180 g [...]

[...] sobota. Wtedy bym musiał połączyć niektóre partie np: klatka + biceps ,czy dobrze jednak jeśli trenuję każdą partię oddzielnie ?. I czy na lekcji WF w szkole mogę we Wtorek zrobić mini trening pleców typu 2 ćwiczenia na wyciągach ? Ponieważ nie posiadam wyciągu w domu ,więc trening pleców jest uboższy. Chodzi głównie czy by to nie przeszkadzało [...]

jestem teraz na cyklu na mase ktory bedzie trwal prawie do wakacji, na wakacje planuje zrobic cykl na rzezbe. Mam zamiar wziac winstrol w tabletkach. Pytam teraz bo chce wszystko zrobic tak jak powino byc i zeby dalo jak najlepsze rezultaty. Oczywiscie dieta jest i bedzie napewno dobra. Wiem juz troche ale chce jeszcze potwierdzic swoje [...]

Witam, ciwcze juz od okolo 7 miesiacy ( z wiedza ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest [...]