[...] pobłażliwości. 2. Dalej robić masę i w dni nietreningowe dodać aeroby. 3. Zredukować ten brzuch i potem zacząć robić masę. Co o tym sądzicie, liczę na waszą pomoc. Dla ułatwienia dodam zdjęcia, tylko takie udało mi się zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e1b2f61b9be4f1f8c917b82bece413c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebd0a35913e34e41a5717d64c0704d70.jpg
[...] poruszać to o kulach, co jest bardzo męczące i wymagające troszkę odporności na ból ze względu na poprzednią, niewyleczoną kontuzje. Pytanie mam następujące : co powinienem zrobić, jak ćwiczyć aby pozbyć się zbędnych kilogramów w takim stanie. Nie posiadam niestety żadnych przyrządów do ćwiczeń z wyjątkiem jednego ciężarka 3kg. Zależy mi, aby do [...]
[...] nieszczęście miał jeszcze tylko 1 tępą igłe i do iniekcji nie doszło( igła była tak tępa iż niechciała przebić nawet skóry). Kumpelk nielada sie wystraszył i nie wie co ma zrobić??? Czy to lipny towar lipna igła czy może jest jakiś sposób na injekcje roztw.wodnym??? On powiedział że zdawało mu sie iż poprostu robił się zator w igle ale mi nie [...]
[...] ogólnie mniejszy obiad i kolacja. Niestety jem też dużo żółtego sera lubię też zupki chińskie np na kolacje i zdecydowanie ostre jedzenie Suplementy diety jakie korzystam to aktualnie l-karnityna + 1 cykl kreatynowy 3 tydzień. Główny cel jaki chce osiągnąć to zrobić rzeźbę na brzuchu i troszeczkę schudnąć co musiał bym poprawić dzięki za pomoc
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
[...] unoszenie kolan do klatki, na poręczach CARDIO Orbitrek 20min Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12 pompki damskie przysiady bez obciążenia i podciąganie na drazku tutaj max (3x3) Co mogę zrobić z dotychczasowym planem przy mojej diecie? Zmieniony przez - lidial w dniu 2017-02-25 11:13:19
[...] - kiedyś to nadejdzie ) na następnym treningu powtarzamy (utrwalamy( ten sam ciężar. dopiero na kolejnym zwiększamy cięzar sztangi i 5kg i od nowa w pierwszej staramy sie zrobić 6 powt. zazwyczaj w pierwszej wykjonamy w drugiej moga wyjac tylko 4 powt. wiec jest o co walczyć o technice , jej zaletach : zatrzymanie ciężaru na dole pozwala na [...]
Witam Jestem nowy na forum. Od paru lat moja waga stopniowo rosła w górę. Postanowiłem coś z tym zrobić ale moje próby i moja niewiedza spowodowały tylko tyle, że waga wracała i przez to mam średniej wielkości rozstępy na brzuchu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że ważę 120kg i mam nieciekawą kondycję. Co do treningu to próbowałem biegać ale [...]
[...] obciążam organizm wodę podskórną i tak dalej. No więc obecnie leci te 600 testa co tydzień, chciałbym wiedzieć ile mniej więcej dać anastrazolu. Badania będę mógł zrobić za 5-6 tygodni. 1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:ok -klatka:ok -udo:bdb -talia:ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat non stop 6. DIETA:redu -białko: [...]
Witam. Sprawa wygląda tak: trenowalem w piatek lapy, z rozgrzewka i male ciezary, ale dosyc intensywnie. Podczas treningu nic mi nie bylo, w sensie pompa jak zawsze, lekki bol przy rozciaganiu itp. Kilka godzin po trenie bol w lewej rece byl taki, ze nie moglem jej wyprostowac w lokciu. Bol jest po wewnetrznej stronie lapy. Smarowalem bengayem i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]
[...] ze teraz zaczął się 7 tydzien deki a 3 tydzien prolki. Wbiłem już 18ml DD i 6ml teścia. Zaufałem koledze, a teraz czytając forum stwierdziłem że popełniłem błąd. Chciałem zrobić jedne cykl więc proszę powiedzie jak dalej brać tak maks chyba do 11-12tyg, chyba 1ml teścia to mało :( . Co dokupić. Jutro mam wbijać nast strzał. Więc może kupić coś [...]
W sumie nie wiem do jakiego dzialu to by pasowalo wiec napisze tutaj. Dzisiaj dorwalem wreszcie miarke krawiecka i moglem sobie pomierzyc obwody, czego nie robilem gdzies tak jakos kilka lat. Z jednej strony sie milo zaskoczylem, bo wychodzi, ze mam jakies 40 w lapie, ale problem jest z klatka, tzn. obwodem torsu. Wychodzi, ze mam 102cm na luzie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha a zarazem przybrać mieśni. Czy przykładowo jak zrzuCę brzucha, to będzie się dało robić masę mięśniową bez tycia? Polecacie jakieś diety? Co powinienem najpierw zrobić. Co do ćwiczeń mam troche sprzetu w domu/siłownia, finansowo przyjmę każdą dietę, choć jeśli chodzi o suple to też nie wiem jakie i czy wgl warto. Proszę o doradzenie [...]
20 lat, 183cm, 65 kg, cwicze pol roku ale opornie mi z tym idzie, praktycznie slaba budowa klatka wieksza 2 cm po pol roku cwiczen itp aktualnie 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by [...]
[...] mam prawie 17 lat, 167 wzrostu, 62 kg. Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną, Chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką. Konkretnie chodzi mi o zwiększenie siły i o [...]
Mam kilka pytań i nadzieję że na tym forum znajdę odpowiedź . Mam 172 cm i ważę 65 kg. - jeszcze nigdy tyle nie ważyłam dlatego postanowiłam coś z tym zrobić-wiem wiem dieta sport itd. Staram się jeść racjonalnie-w miarę i chodzę na siłownię, ale jakoś nie mogę zrzucić tych ok 7-8 kg. postanowiłam zaopatrzyś się w Therma Pro, ponieważ wyczytałam [...]
[...] ! :( Prosze speców o porady jak wrócić z sukcesem. Bardzo zalezy mi na poradach osób, które wróciły z dołu, takich bardziej szczegółowych, gdyz ogolny zarys tego co warto zrobić - znam, ale chodzi mi właśnie o te szczegóły. Nawet wstydze sie wrocic do gymu - kiedys byłem wzorem estetycznej budowy i inteligentnego treningu, a teraz wroce jak [...]
[...] by to nie zabrzmiało zmotywowała mnie także do uprawnia sztuk walki, tak się składa, że znajomy prowadzi takie zajęcia 3x w tygodniu. I tu pojawia się moje pytanie. Co mogę zrobić, żeby przy 9 (!) treningach w tygodniu nie zniszczyć swoich mięśni i zachować je w pełnej regeneracji. Dieta to ok. 4000 tys kcal przy 70 kg wagi i 180 cm wzrostu. [...]
