Jakiś czas temu byłem obecny na forum, jednak plany się pozmieniały co nieco i odpuściłem. Postanowiłem jednak wrócić na "stare śmieci" i regularnie wrzucać co obecnie wyprawiam.
Krótko o sobie:
Wiek 41 lat
Dzieci są (żona też)
Praca jest, aktywna/siedząca.
Od czego by tu zacząć? Więc, napiszę może co na obecną chwilę robię, jaki plan stosuję i jak się odżywiam.
Trenuję od poniedziałku do ... poniedziałku. Przerw w treningach nie mam, jedynie zmieniam natężenie sesji treningowy i warianty ćwiczeń jeśli czuję że coś opornie idzie. A trenuję już (ciągiem bez straconego jednego dnia) ponad 4 lata, więc da się i nawet progres jest. Czasem jest on większy, czasem
niezauważalny, ale zastoju nie zauważyłem. Nie kombinuję za dużo ale jest o czym pisać.
Podstawą mojej aktywności na chwilę obecną są pompki i Tactical Simple & Sinistrer (dla nie wtajemniczonych co to S&S odsyłam Pavla Tsatsouline'a i jego najbardziej aktualnej S&S 2.0). Nazywam to TAC S&S ponieważ zamiast klasycznego Turkish Get up robię Tactical Get up, ale o tym będzie w dzienniku, więc pytania mile widziane. Co do pompek, minimalna liczba na dzień to 316, ale ostatnio jakoś wychodzi mi nieco więcej, o tym też będzie dalej w dzienniku).
Oprócz tego odpaliłem ostatnio plan StrongLifts, tylko nieco zmodyfikowany ponieważ przez starą kontuzję nadgarstka nie mogę wykonywać wyciskań i nawet pompek na dłoniach (stąd robię wszystko na kostkach - wychowany w duchu Karate Kyokushin).
Co do parametrów i budowy ciała to ostatnio udało mi się nieco "mięsa" wrzucić będąc na keto. Odżywiam się w ten sposób od roku. Na początku waga mocno poleciała, spadło blisko 16 kg sadła i mocno mnie wysuszyło notując 74 kg (najniższa waga). Obecnie 79-80 kg przy 14,7% tkanki tłuszczowej (jak żyję tak nisko byłem chyba jak byłem małolatem, czyli spory szmat czasu temu).
Niemniej jednak, postaram się na bieżąco wrzucać zapiski treningowe, może czasem to co zjadam. Uzupełnię też moje poczynania o plan treningowy bardziej szczegółowy.
Przejdźmy za
tem do rzeczy i zobaczcie jak to wyglądało wczoraj i dzisiaj (dzień się nie skończył a ja jeszcze jedną sesję mam zaplanowaną na popołudnie, więc i ją zapodam wieczorem).
3/20/2022
# Zero-Dark-Thirty, 0350 LT
CALISTHENICS
Push-up, 15/25 OTM # OTM czyli On-The-Minute, seria co 45 sekund na początku pełnej minuty przez 25 minut
Push-up, 5/25 E30sec E30sec, czyli every 30 seconds
Łącznie w sesji 500 pompek
---------------------------------------------------
# GtG Groove The Grease, czyli "smarowanie gwintów"
CALISTHENICS
Push-up, 25 reps per set
Łącznie w ten sposób zrobione 275 powtórzeń
---------------------------------------------------
# 1600 LT
TAC S&S
1A Swing 10/10 @40
Tactical Getup 2/5 @40
---------------------------------------------------
Łączna liczba pompek za cały dzień 775
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/20/2022 1:15:41 PM
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/20/2022 1:16:07 PM