Meybee / Road to be Iron

13.10.2011 Dzień 11 (DNT)

Jadło:



1. 2 jajka, płatki owsiane
2. pierś z indyka, makaron, olej
3. gruszka, nektarynki
4. łosoś
5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa

B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!)
+ kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko policzyć ile tego schodzi ale ciągle biegam do sklepu po kolejne zgrzewki- zawsze tak miałam- to nie wina diety)


14.10.2011 Dzień 12 (DNT)

Dzień mi się jakoś wykrzaczył. Najpierw wstałam wcześniej niż zwykle celem załatwienia ważnej sprawy przed pracą. Wyszłam bez śniadania- ciężko zebrać się o godzinie wcześniejszej niż zawsze, tymbardziej przyrządzając jedzenie nad głową śpiącego współlokatora (pokój z aneksem kuchennym). W pracy nadgoniłam i tak zeszło do obiadu, ale na koniec dnia rozładowały mi się baterie w mózgu- chciałam położyć się na pól godziny spać, a obudziłam się w sobotę o 11:00...

Jadło:





1. 2 jajka, płatki owsiane, olej lniany,
2. jabłka, żurawina,
3. łopatka wieprzowa, szparagi, oliwa.

B 80,7 / T 65,3/ W 95,3/ Kcal 1300,2 +warzywa ok.400g
+ kawa + herbata + woda

15.10.2011 Dzień 13 (DNT)





1. 4 jajka, płatki owsiane, jabłka, żurawina, olej lniany,
2. pieczona wieprzowina z duszonymi warzywami
3. jabłko
4. pieczone- mięso wołowo-wieprzowe + baranina- mix mięś- danie w restauracji.

B 128,2 / T 91,2/ W 97,4/ Kcal 1750,10 + warzywa
+ kawa + herbata + woda + wino

Ad. 4- Bardzo bałam się wizyty w restauracji, zwłaszcza że znajomi zamówili piwo do kolacji. Trzymałam się dzielnie. Zamówiłam pieczone mięcho z pieczonymi warzywami i surówkami + wino!! jestem z siebie bardzo dumna.


16.10.2011 Dzień 14 (DNT)





1. 2 jajka, płatki owsiane, żurawina, jogurt
2. kurczak, ryż, warzywa + sos (Tajska knajpa- żarcie smażone.. UNIKAĆ JAK OGNIA!!)
3. Brzoskwinie
4. 2 jajka, tuńczyk, łosoś, olej lniany.

B 128,6 / T 67,9/ W 146,5/ Kcal 1715,30 + warzywa + herbata + woda

niedziela była fatalna. Leniwy dzień w łóżku nie wróżył niczego dobrego. Śniadanie akceptowalne, ale "obiad" karygodny. Skusiłam się na Fast- w tajskiej knajpie. Nie wiem jak przyrządzony był kurak- niby na woku ale pewnie w głębokim tłuszczu. Do tego z warzywnym sosem, ale pełnym spulchniaczy i jakiegoś syfu. Z wyrzutów sumienia brzuch mnie rozbolał. Nie planowałam tego, muszę ostrzej walczyć z tymi pokusami. Nie jest łatwo :(


17.10.2011 Dzień 15 (DNT)

Predykcja do końca dnia



1. 2 jajka, płatki owsiane,
2. Brzoskwinie
3. Pieczona wieprzowina (szynka bez kości) + oliwa + pomidory
4. Jabłka
5. 2 jajka, tuńczyk, łosoś, olej lniany + pomidory

kawa + herbata + woda

B 130,4 / T 71,2/ W 126,0/ Kcal 1691,30 + warzywa + herbata + woda

Tu już normalny jedzeniowy poniedziałek. Niespodziewanie wypadł mi trening :( spróbuję go zrobić jutro rano (ale wątpię że sie obudzę wcześniej aby biec na siłownię). Najwcześniej w środę nadrobię.

Robiłam pomiary, ale wciąż zastanawiam się o ile mówią one prawdę:



18.10.2011 Dzień 16 (DNT !!)



Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest

1. 2 jajka, płatki owsiane, orzechy laskowe
2. Tuńczyk + fasola szparagowa + oliwa + pomidory
3. twaróg, pomidory, papryka
4. jabłka, daktyle
5. 3 jajka, łosoś, olej lniany + pomidory

kawa + herbata + woda + wino (ok 300ml- DUMNA z siebie !!)

B 130,8 / T 73,3/ W 125,9/ Kcal 1687,8 + warzywa + herbata + woda

-------------------------------------------------

By The Way
Poniedziałek wypadł z treningu. Miałam nadrobić we wotrek ale też kino wpadło i pozamiatane. Muszę kurczowo trzymać się planu: trening poniedziałek + środa + piątek (kiedy nie wyjeżdżam).

19.10.2011 Dzień 17 (DT)



Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest

1. płatki owsiane na wodzie
2. 2 jajka, olej, łosoś, jogurt naturalny
2. Tuńczyk + pomidory + papryka + olej
3. twaróg, pomidory, papryka
4. jabłka, daktyle
5. makrela w sosie pomidorowym (puszka) Można?

kawa + herbata + woda

B 137,4 / T 73,0/ W 150,6/ Kcal 1854,6 + warzywa + herbata + woda

Trening 3
Drugi tydzień treningowy

Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 142

1.Rozpiętki, sztangielki stojąc 4kg x15 / 4kg x15
2.WYciskanie sztangielek ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15
3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 15kg x 15/ 20kg x 15
4.Unoszenie bokiem sztangielek 2kg x15 / 2kg x 15
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg x15 / 4kg x15
7.Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15
8.Prostowanie nóg siedząc 20kg x15 / 25kg x15
9.Uginanie nóg leżąc 10kg x15 / 7,5kg x15
10.Odwodziciele na maszynie 10kg x15 / 15kg x15
11.Przywodziciele na maszynie 30kg x15 / 35kg x15
12.Wspięcia na palce siedząc 20kg x15 / 20kg x15

Aero: 20min rower Avg 140 + 15min bieżnia Avg 135,

----------------------------------------------------------------

9. delikatnie tym razem co by skurczu uniknąć. Nic złego się nie działo :)

By The Way
Coraz lepiej mi się ćwiczy :) czy dwa razy w tygodniu to nie jest za rzadko?

Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-20 23:10:55

20.10.2011 Dzień 18 (DNT)



Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest

1. 3 jajka, smalec, płatki owsiane
2. grejpfrut
3. schab, fasola szparagowa, pomidory
4. jabłka
5. tuńczyk + pomidor, cebula

kawa + herbata + woda

B 134,8 / T 69,9/ W 145,9/ Kcal 1735,20 + warzywa + kawa + herbata + woda


Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-20 23:13:31

mozesz 3x w tygoniu to powtarzac jak masz ochote i jak tak ten trening powykonujesz 3-4tyg to proponuje zamienic na A i B z mojego artu z pytaniami

21.10.2011 (DT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



B 130,0 / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam...

Trening 4
Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu)

Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153

1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15
2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x15 / 5kg x15
3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 15/ 20kg x 15
4.Unoszenie bokiem sztangielek 4kg x15 / 3kg x 15
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x15 / 5kg x15
7.Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15
8.Prostowanie nóg siedząc 20kg x15 / 25kg x15
9.Uginanie nóg leżąc 7,5kg x15 / 10kg x15
10.Odwodziciele na maszynie 15kg x15 / 20kg x15
11.Przywodziciele na maszynie 30kg x15 / 35kg x15
12.Wspięcia na palce siedząc 20kg x15 / 20kg x15

Aero: 20min stepper Avg 165


22.10.2011 (DNT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



B 136,5 / T 78,3,5/ W 102,6/ Kcal 1669,7 + warzywa
woda


23.10.2011 (DNT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



B 124,1 / T 73,8/ W 128,2/ Kcal 1695,1 + warzywa
woda

Pomiary 23.10.2011:



24.10.2011 (DT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



B 104,6 / T 89,5/ W 119,6/ Kcal 1724,7 + warzywa
kawa + woda


Trening 5 (1wszy w tygodniu)
Trzeci tydzień treningowy

Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153

1.Rozpiętki, sztangielki stojąc 4kg x12 / 4kg x12
2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 5kg x12 / 5kg x12
3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 12/ 30kg x 12
4.Unoszenie bokiem sztangielek 3kg x12 / 3kg x 12
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 12 / 12
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x12 / 5kg x12
7.Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x12/ 20kg x12
8.Prostowanie nóg siedząc 20kg x12 / 20kg x12
9.Uginanie nóg leżąc 7,5kg x12 / 10kg x12
10.Odwodziciele na maszynie 20kg x12 / 25kg x12
11.Przywodziciele na maszynie 30kg x12 / 35kg x12
12.Wspięcia na palce siedząc 40kg x12 / 40kg x12

Aero: 20min stepper Avg 175

----------------------------------------------------------------
@Obliques- choćby się paliło zrobię 2 treningi w tyg. z trzecim może być ciężko. Przynajmniej w tym tyg- mam do dyspozycji pon-wt-śr-czw a nie ćwiczymy chyba pod rząd..
Skończę ten i przyszły tydzień i biorę się za naukę alfabetu (A i B) :)

By The Way
Czy warzywa potraktowane sokowirówką = przykładowe 700g warzych do spożycia dziennego? Oprócz pomidorów i kalarepy inne warzywa mi nie wchodzą na surowo, a inne po ugotowaniu mega zapełniają żołądek przez co mam problem z pochłonięciem mięcha. Czy warzywa w postaci soku przelicza się tak samo?

Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-25 00:47:19

ale fajnie. Wszystko spada, biust rośnie Gratki spadków

Pięknie poszło w dół to co miało pójść, a biust do góry Gratulacje

Świetne spadki ! żeby mi tak przy biuście sie plus pojawił to bym była szczęsliwa :)

Oveja, Clipperka, Etrala- Jesteście kochane :) nawet nie wiecie jak bardzo cieszę się że idzie w dół. Centymetr nie może się pomylić- zatem działa!! Oby wszystkim nam szło w cycki ;)


25.10.2011 (DNT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



B 110,5 / T 72,5/ W 151,9/ Kcal 1705,4 + warzywa (kalarepa, pomidor) + zupa z dyni :)
napoje: kawa x 2, woda,
kieliszek grzanego wina z pomarańczą i goździkami mhmmmm


26.10.2011 (DT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



warzywa (pomidory) + kawa x 2 + woda

Trening 6 (2gi w tygodniu)
Trzeci tydzień treningowy

Rozgrzewka: Aero 10min rower st., Avg (?)

1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x12 / 4kg x12
2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x12 / 5kg x12
3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 12/ 20kg x 12
4.Unoszenie bokiem sztangielek 3kg x12 / 3kg x 12
5.Prostowanie tułowia na ławeczce 12 / 12
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x12 / 5kg x12
7.Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x12/ 20kg x12
8.Prostowanie nóg siedząc 20kg x12 / 20kg x12
9.Uginanie nóg leżąc 10kg x12 / 10kg x12
10.Odwodziciele na maszynie 25kg x12 / 25kg x12
11.Przywodziciele na maszynie 30kg x12 / 35kg x12
12.Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 / 30kg x12

20min stepper Avg (? brak zegarka damn) HRmax- 188- chociaż to nie rekord ;)

By The Way
Największą trudność sprawia mi jednak ogarnięcie żarcia "na jutro" w sposób fizyczny, nie wyrabiam z czasem- zdarza się że zakupy robię o 23 po silowni.. dramat. Muszę pomyśleć w jaki sposób lepiej planować czas. Zakupy raz na tydzień w weekendy też odpadają bo mięcho leżeć zbyt długo w lodówce też nie może a nie mam zamrażalnika (!!)

W piątek wyjazd, nie będzie trzeciego treningu w tym tyg. Będę też miała realną okazję do sprawdzenia się w warunkach ekstremalnych u siostry- bez dostępu do własnych produktów spożywczych i piekarnika. Coś czuję że tam też będzie bieganina co rusz po zakupy ;)


27.10.2011 (DNT)

Jadło:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest



warzywa (pomidory, cebula) + kawa x 3 + woda

Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-27 23:12:27

Mam pytanie odnośnie suplementacji. Rozpuszczałam do tej pory Xennę do wody na trening (bóle w jelitach, ciągłe nieprzyjemne wzdęcia) ale nie pomaga. Czy istnieje jakiś zamiennik?

W blogu konkursowym Futrzaczki odkopałam ponadto TREC:

*CLA+GReen Tea
*whey 100
*super Omega 3

-czy w moim przypadku by się przydały?

Dorzucić tran, napary z dziurawca?

+ - chciałabym coś na poprawę pamięci i koncentracji o ile istnieje. Z góry dziękuję za pomoc!

28.10-02.11.2011 (DNT- wyjazd)
Wyjazdowo. Trzymałam się założeń na ile było mi dane. 28.10 poczułam, że chyba bierze mnie przeziębienie, rozpoczęłam mozolną walkę gripexem, fervexem i polopiryną.

28.10.2011
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest


29.10.2011
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest


30.10.2011, 31.10.2011 taki sam:
założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest


01.11.2011
Wizyta u rodziny- nie zjesz tak jak chcesz :(

Dwie bułki z żółtym serem,
rosół z makaronem (przecież nie odmówisz)
pieczona karkówka
i z pół kilo winogron

02.11.2011 (DNT- L4)
Przegrywam walkę z przeziębieniem po pięciu dniach walki domowymi sposobami. Po wizycie u lekarza dostałam: antybiotyk + Polopirynę, Flegaimnę i Rutinoscorbin. Nie mam apetytu. Jem cokolwiek cieplego. Najlepiej wchodzi owsianka na wodzie. I tak nic nie ma smaku.
Mam kategoryczny zakaz wychodzenia na dwór. Mam nadzieję że przejdzie do niedzieli i w następnym tygodniu wrócę na siłownię. Brakuje mi już tego :(

założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest


męczę się niemiłosiernie :(

Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-11-02 22:21:39