push pull

Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull.
Push:
przysiad ze sztangą na karku 3/4x8
wyciskanie na plaskiej 3/4x8
wyciskanie hantli na bary 3/4x8
francuz 3/4x8
Pull:"
martwy klasyk 3/4x8
podciąganie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
uginanie na biceps 3/4x8
plank 3/4 x45s

Nie wiem czy zrobić 1 push i 1 pull czy np te plany co rozpisałem zrobić w pon i wt ,a dla czwartku i piątek dać jakieś zamienniki by trening był bardziej urozmaicony?

zrob sobie 2 x w tygoniu push pull.

daj na start to co masz, a pozniej urozmaicisz sobie trening

na start czyli ile na oko?

3-4 tygodnie i powinienes juz sie bardzo dobrze wdrozyc

Rozpisze treningi teraz ,nie robiąc zbędnego spamu.
Pon push:
przysiad ze sztangą na karku 3/4x8
wyciskanie na plaskiej 3/4x8
wyciskanie hantli na bary 3/4x8
francuz 3/4x8
wt pull:
martwy klasyk 3/4x8
podciąganie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
uginanie na biceps 3/4x8
plank 3/4 x45s
cz push:
wykroki lub przysiad 3/4x8
wyciskanie hantli na klate 3/4x8
ohp 3/4x8
dipy lub jakies linki na trica 3/4x8
piatek pull
martwy 3/4x8
wiosłowanie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
młoty 3/4x8
plank lub coś innego

Zastanawiam się nad dorzuceniem ćwiczenia na łydke , dwójki.

mozesz dorzucic do jednego zestawu chociaz

dorzucę jakieś wspięcia na palcach w czw ,i uginania w pt.

Może tak być.

Jeśli mogę wrzucić te grupy mięśniowe do 2 treningów wt i pt to prócz wspięć i uginań jakie ćwiczenie mogę wrzucić?
Łydki w zakresie 15-25 pw
A dwójki normalnie 8-12?

takie zakresy mogą byc