Push:
przysiad ze sztangą na karku 3/4x8
wyciskanie na plaskiej 3/4x8
wyciskanie hantli na bary 3/4x8
francuz 3/4x8
Pull:"
martwy klasyk 3/4x8
podciąganie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
uginanie na biceps 3/4x8
plank 3/4 x45s
Nie wiem czy zrobić 1 push i 1 pull czy np te plany co rozpisałem zrobić w pon i wt ,a dla czwartku i piątek dać jakieś zamienniki by trening był bardziej urozmaicony?