Jak podzielić trening? Jakie pieczywo wybrać?

1. Jak kupować chleb razowy w piekarni aby byl zdrowy na co zwrócić uwagę?

2. Gdzie tu na sfd znajdę wykaz produktów jakie mogę użyć w diecie i atlas ćwiczeń?

3. Czy w fbw mogę dac najpierw priorytet podciaganie potem przysiady i coś potem znowu na.plecy?

No to jedziemy po kolei. :)

1. Pojęcie "zdrowy" dla każdego z nas będzie oznaczało coś innego, gdyż osoba z nietolerancją na gluten powinna wybierać pieczywo bezglutenowe, ale przeciwnie dla osoby, której nie dotyczą tego typu dolegliwości nie będzie zdrowe wybieranie pieczywa bezglutenowego. Oczywiście są jakieś normy dla ogółu społeczeństwa.
Chleb nie jest optymalnym wyborem, ale nie należy go również piętnować. Wszystko zależy od wyboru, ale także od ilości tego składnika w Twojej diecie. Najlepszym wyborem nie będzie białe pieczywo, ani takie, które oprócz mąki, drożdży, soli, zakwasu, wody zawiera jeszcze długą listę składników.

2. Precyzyjną odpowiedź na to pytanie znajdziesz w świetnym artykule Macieja, pt. Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie? https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

oraz zbiór planów treningowych przygotowanych przez naszych specjalistów i trenerów znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

3. Jak najbardziej możesz zacząć od np. podciągania. Nie zalecam jednak wykonywania ćwiczeń na grzbiet, gdyż będą one angażować zbyt mocno odcinek lędźwiowy... Mowa tutaj o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy ciągi wykonywane przed przysiadami, może to skutkować osłabieniem stabilizacji pleców.
Jeśli plecy są Twoją priorytetową partią, to równie dobrze możesz podzielić trening FBW na plan A (góra ciała) oraz B (dół ciała). Tego typu plany również znajdziesz w naszym leksykonie.

1. Z tego co wiem to nigdzie nie podają składu, zazwyczaj pieczywa z piekarni są zdrowe, możesz się ewentualnie spytać sprzedawcy o skład, powinien go znać. Ja osobiście polecam z Kłosa
2. Jak ułożyć dietę, z których produktów korzystać oraz plany treningowe znajdziesz w postach podwieszonych na forum.
3. Z tego co się orientuję to priorytet polega na tym, że po prostu zwiększa się ilość serii na daną partię kosztem innych. Ja bym jednak zaczynał od przysiadów bo jest to jedno z najcięższych ćwiczeń o ile nie najcięższe i lepiej zrobić je na początku, no chyba że jestem w błędzie to proszę mnie poprawić :)