Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty.
Moj plan treningowy to:
Poniedzialek: Klata, Biceps
wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri
wypychanie na skosie 10x 6 seri
uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri
uginanie reki z hantlem 5x 6 seri
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece
Wtorek:Triceps, Barki
wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri
unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri
podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami
unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri
francuskie wyciskanie 6x 6 seri
prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri
Czwartek-triceps plecy
podciaganie na drazku do klatki 4x 6 seri
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri
dzien dobry 6x 6 seri
triceps to co we wtorek
Piątek-Klata Biceps
i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek
do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch
prosze o profesionalna pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 181
Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: cwicze brzuch, gry zespolowe czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangielki ,sztange lekko łamana i prostą 120 cm
oraz jakies tam obciazenie
Dieta: staram sie jesc duzo bialkowych rzeczy i staram sie jesc duzo
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: nie zazywam