SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta & plan DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17417
Witam jest troche otyly i chcialbym schudnac i jednoczesnie wyrzezbic sylwetke niemam zamiaru byc jakims kulturysta chce tylko wyrzezbic klatke brzuch grzbiet rece .W związku z tym ze trenuje bjj przydalo by mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk.

Podaje swoje cele :
-rzeźba sylwetki
-zwiekszeni siły
Teraz wymiary :
wiek 14 lat
wzrost :171
waga 74-75
biceps 34
pas 89
klatka 100
biodra 97
łydka 38
udo 60

teraz podam swój plan treningowy

Poniedziałek
Pompki (100pompek.p)
Basen
Ściskacz do rąk

Wtorek
Abs II
Bjj

Środa
Pompki (100pompek.p)
Bjj
Ściskacz do rąk

Czwartek
Abs II


Piątek
Pompki (100pompek.pl)
Ściskacz do rąk

Sobota
Siłownia (bez obciazania kregoslupa)
Abs II

Co do diety to zwiekszylem ilosc zjadanych owoców ,zwiekszyłem takze ilosc zjadanego nabialu do diety by uzupelnic nie doborów niekturych witamin i mineralów spozywam MultiPack 36,mysle zeby zrobic jeden cykl glutaminy .
Co sadzicie o tym planie ?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"



TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 406 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6074
jak nie masz sprzętu to zapisz się na siłownie bo plan Masakra!!! w planie masz tylko pompki i ściskacze praktycznie więc nie jest to najlepsze (jedynie sobota siłownia ale to nie wystarczy)... a co innymi partiami?

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-11-13 15:56:14

No Pain No Gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nieco inny split x 2 tyg.

Następny temat

Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady

Shaker