SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
ty to sory ile barki sie musza regenerowac co mam je cwiczyc raz na 2 tygodnie o co tu chodzi a gdzie triceps sie nie regeneruje potrzebuje na 48 godzin i jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
w dupie triceps ma regeneracje jak w poniedziałek ćwiczysz klatę a we wtorek masz triceps a przy klacie triceps pracuje
barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek
wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia
gdzie masz nogi????????????podstawowa partia
proponuje tak ćwiczyć
pon-klata,biceps
środa-nogi,barki
pią-plecy,triceps

i naucz się że więcej nie znaczy lepiej

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
no dobra jezeli bym mial tak cwiczyc to czy wziales pod uwage ze nie mam dlugiej sztangi a klate robie na zwykłej pufie hantlami.
A jezeli by to nie przeszkadzala az tak bardzo to ile seri i powtórzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
i zamiast nog moze jeszcze raz biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1254
w piątek nogi bym dał
daj chociaż te przysiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
i moze zeby 4 dnia cos przyładowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1254
Hantlami też się da robić nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
mów do słupa a słup jak dupa
po co chcesz 2 razy na tydzień bica robić??? w twoim przypadku nic ci to nie da
pozwolisz że zacytuje podpis jednego użytkownika z forum
"trening bez nóg jest jak seks bez orgazmu"

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148
no dobra czyli uwazacie ze 3 razy w tygodni wystarczy.
To sprawdzcie jeszcze to czy bedzie dobre
poniedziałek:klata biceps
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie

wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie

Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri
dzień dobry 6x 6 seri
wyciskanie francuskie 6x 6 seri
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri

i czy teraz jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
poniedziałek:klata biceps
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri4 serie
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri4 serie
-dorzuć ze 4 serie rozpiętek
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie

wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri4 serie
-4 serie prostowania nóg na maszynie, 4 serie wykroków
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie wyrzuć

Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri 4 serie
-dorzuć jeszcze 4 serie innego ćwiczenia na najszersze
dzień dobry 6x 6 seri 4 serie
wyciskanie francuskie 6x 6 seri 4 serie
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri 4 serie

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-15 16:42:40

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta & plan DO OCENY

Następny temat

Barki,nogi,plecy - budowanie podstaw , zaproponujcie plan

Shaker