co zrobić z

[...] Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć paski, może następnym razem dam radę zrobić więcej). Jak [...]

[...] do solidnego działania. Najwazniejsze: Mój plan na rok 2013 100 podciągnięć na drążku, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie Chcę umieć to zrobić! I zrobię! Oczywiście, konsekwentnie chcę tracić zalegający tłuszczyk i latem w górach przy wspinaczce zawstydzić kolegów plecami i łapką :D A co! [...]

[...] rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. Do 37 nie podeszłam a zrobienie 4 powtórzeń z tym samym ciężarem w ostatniej serii to była [...]

[...] zamiast konkretów "drze" się że za dużo ćwiczę i rozwalam hormony, też do mnie nie trafia. Straciłam zaufanie do rodzinnej i gina, szukam następnego a do czasu wizyty chcę zrobić jak najwięcej badań by znowu kolejny nie spuścił mnie z niczym. Potrzebuję kolejnego cyklu na obserwację i w tym czasie chcę się na maxa przygotować w temacie. Może [...]

udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]

[...] zgadzam się z Tobą w 100 % :) Sama dałam z siebie co mogłam, za późno się zdecydowałam na start, bo jednak weekend miałam w końcu wolny i postanowiłam wykorzystać i szybko zrobić "formę" :P Niższej kat. wzrostowej nie komentuje, bo mam podobne zdanie jak Ty. Co do organizacji to wkurzyło mnie tylko 4/5 godzin czekania na wyjście, bo w dzień [...]

[...] podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z myślą ze mozesz już nigdy samodzielnie nie wstać %-) ? to samo z pompkami po co [...]

[...] mamy, boimy się, że to stracimy. Sam właśnie przechodzę to samo i wierzcie mi - muszę ostro ze sobą walczyć by to przełamać. Łatwo zapominamy o tym, że trening robimy po to, by jak najlepiej pobudzić mięśnie a nie po to by zrobić 10 powtórzeń. Czasem można zrobić lepszy trening mimo mniejszej liczby powtórzeń, więc nie jest to wykładnik efektu.

1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii PRZECIEZ NAPISALEM BY TAK WLASNIE ZROBIL. DO 100KG SKOKI SA PO 5 KG. GIGANT SERIE TO POLACZENIE 4-6 CWICZEN NA JEDNA [...]

Gautan to pytanie szczerze powinienem przemilczec gdyz odpowiedz nic nie wniesie i jest jednym z tych pytan zadanych bez głebszego zastanowienia sie spojrz, co teraz moge odpowiedziec? ze plan ABAB nie da rozwoju klacie? przeciez go tworzyłem z mysla o klacie a chyba nawet nauczyciel wu-ef'u w szkole orientuje sie ze pompki na poreczach sa [...]

[...] Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym [...]

[...] nóg. Ostatnia seria 92kgx10 poszła dzisiaj elegancko, bez żadnych problemów! A z tego co pamiętam na poprzednim treningu ciężko było mi tym samym ciężarem 8 powtórzeń zrobić.. Tak więc czuć, że siła idzie w górę, na następnym treningu zaatakuje 95x8 może 10powtórzeń. :-) Niestety musze ostrożnie z progresją ciężaru gdyż boje się o [...]

[...] to puste ale buduje ego i przynajmniej w moim przypadku motywuje. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - triceps - tutaj przeżyłem lekką załamkę a mianowicie dałem radę tylko zrobić 60x10, 70x8 i 72,5x6x2. na serio ostatnie dwie serie to był problem nie z tej ziemi. bardzo dawno tego nie robiłem i dzięki temu zdałem sobie sprawę jak słabe mam [...]

[...] jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku. Spróbuje teraz też zrobić terapię szokową, niby od środy trochę skomplikuje mi się życie i natłok obowiązków ale będę próbować wyrobić normę. Myślałem żeby spróbować z johą rano na czczo, po [...]

Witam, Jak zawszę przy tego typu konkursach ciężko jest wybrać wygranych ponieważ wszyscy bardzo się starają zrobić i pokazać swoje efekty wykonanego zadania jak najlepiej,a to co my braliśmy pod uwagę podczas oceniania to : - Wkład pracy - Pomysł - Sposób wykonania - Profesjonalne podejście do konkursu Było ciężko ale wyniki przedstawiają [...]

[...] tego, bo i tak trochę musiałem odsunąć, aby sztangę założyć na wysokości karku. Na końcu filmik. Same siady – być może za szybko robiłem, nie wiem. Wagowo robiłem tak, aby zrobić dokładnie tyle co w rozpisce. Aby było ciężko. Więc wyszło więcej kg niż ostatnio, ale to nie moje maksy w seriach, gdzie kończyłem 120kgx3. Uda dostały. Wypychanie [...]

Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]

[...] idealnie. Dzięki Misiek, chyba w końcu dotarło do mnie o co tak naprawdę chodzi w treningu - systematyczność, a nie nabijanie kg na siłę. Co do tego zapotrzebowania, to chcę zrobić od jutra podbić kcal do 2000-2100. Do tej pory było: - ok. 1750 kcal - ok. 1,5 g tłuszczu na kilogram - ok. 2,5-3 g węgli na kilogram - no i białko ok. 2-2,3 Wszystkie [...]

[...] jedzenia - nie miałem dziś raczej problemów z tym ;-) Oliwa też ładnie wchodzi, brak jakich kolwiek negatywnych odczuć. Co do siłowni - trzeba przejść na mniejsze ciężary, zrobić jak trzeba. W końcu się nauczyć. Filmiki będę starał się teraz wrzucać o wiele częściej. Choć jest to dość pracochłonne (jak Wy wrzucacie filmiki - najpierw kręcenie [...]

[...] miały być szybkie i przyjemne okazały się dłuższe i bardziej zagmatwane... Poza tym jeszcze trochę pracy w ogrodzie wpadło - jutro pewnie podobnie. Miałem dziś w planach zrobić siłownię, ale nie dałem rady czasowo. Z resztą, jak to mówią, nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Może bardziej dojdę do siebie po szpitalu i jutro będzie [...]