[...] ze rzezbe. Chce przedstawic swoj pomyls. pewnie bedzie zly wiec dlatego prosze o pomoc. a wiec tak. dieta napewno z ujemnym bilansem, moze -200, nie wiem co dalej, jeszcze sie skupie nad tym i poczytam i napisze w temacie. najbardziej mnie interesuje ocena mojego treningu. planuje ciwczyc splitem. chcialbym ciwczyc trzy dni pod rzad i [...]
Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]
[...] przez 5 tygodni wcześniej ćwiczył na jakiejś odżywce to troche mu przybył ale niemiał żadnej diety teraz kupił jak będzie brał mete odżywke białkową jakieś witaminy i coś jeszcze niewiem co to clowl cycos takiego gada ze to osłonka na wątrobe zrobił diete sobie i mówi że w styczniu zaczyna i tu pojawia sie moje pytanie bo niechce żeby mu sie [...]
[...] głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 Prosze o ocene Nowego planu;) i co by jeszcze mozna by było zmienic w stosunku do Starego;) z Góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] rozłożył. Czy lepiej zrobic troche masy ( nigdy nie bylem na diecie masowej, wiec to bylby pierwszy raz ) i potem zrobic generalna wycinke, czy najpierw zrzucic jeszcze trcohe fatu i dopiero zabrac sie za mase ? zaznaczam, ze nie nie mam mega wygorowanych ambicji, interesuje mnie po prostu ladna, estetyczna sylwetka. Na chwile obecna [...]
[...] 186cm wiek 23l Ile i kiedy(chodzi o DT i DNT) to najlepiej przyjmowac?? - Xpand Extrime Pump - BCAA Xplode - ATP Creatine - Weglowodanowo-Bialkowy Koktail Odzywczy. Do tego jeszcze mam Thermo Speed Extrime ale to wiem jak brac... Jak cos to napiszcie co moge jeszcze dokupic ablo co z tego odrzucic... To moj trenin tygodniowy i wszedzie po 4 [...]
[...] 100mg itp... ) 2 tydz. 2 3 tydz 3 4 tydz 3 5 tydz 3 6 tydz 3 7 tydz 3 Jestem w piątym tygodniu brania tego i już zaczynam się delikatnie martwic co dalej po cyklu. zostało jeszcze 9 amp. Żadnych badań nie zrobiłem bo koleś mówił że przy takim czymś nie potrzeba. Wiem jestem mega głupi że kolesia posłuchałem ale próbuje zrobic mase ponieważ mam [...]
[...] kim byl ten z tylu-okazalo sie, ze byloby mi latwo-byl niezle zalany). Ale jak sie zachowac gdy nie mozna ocenic sil kogos za plecami? I w ogole jak zabezpieczyc plecy, jeszcze przed moja pierwsza interwencja, czy w ogole w zatloczonym pubie jest to mozliwe? Sorki, za te wszystkie pytania, ale to moja pierwsza taka realna sytuacja, gdzie [...]
Witam wszystkich dopiero zaczynam i nie ma jeszcze doświadczenia to jest moje któreś podejście do sprawy robienia masy mięśniowej zazwyczaj przesadzałem i musiałem po chwili rezygnować no ale teraz z głową i mam nadzieje waszą pomocą Jak w załączonym zdjęciu widać jestem ektomorfikiem w dodatku na niedowadze niedużej BMI 18,3 no ale wracając do [...]
[...] od marca i chce zacząć na nowo swój dalszy ciag przygód z siłką Wiem że mi ktoś pomoze aby szybko bo chce ruszać z treningiem Oto moja rozpiska która sobie zrobiłem ( a i jeszcze jedno proszę zwrócić uwage na serie bo nic nie mogłem znaleźć na temat ich w waszym forum) Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od [...]
[...] tkwie przy wadze 62 kg i waga ani drgnie. Mimo że przy moim wzroscie (168cm) jest to niby dobra waga to ja źle się czuje, najgorszy jest brzuch, nie dość że mam rozstepy to jeszcze zrobił się z niego jeden wielki otłuszczony balon którego się wstydzę. Mam 20 lat i chciałabym jeszcze kiedyś założyć coś bardziej przylegającego do ciała ale teraz [...]
[...] całą zimę i osiągnełem w wyciskaniu na klatę 86 kg i teraz ćwicze juz 6 tydzień efekty są ale słabe . chcę byście sprawdzili tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( nigdy nic nie brałem ), czy ćwiczyć narazie na sucho ?? Dieta : Posiłek 1: 7:00 ryba wędzona 250-200 g chleb 100g Posiłek 2: 9:35 [...]
[...] 3xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień na bombie) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę właśnie odblok, jeszcze leci nolvadex przez 1,5 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] na w miarę pusty żołądek Na pierwszy rzut chcę zacząć od monohydratu z xpandem a potem już seria Bsn. Co sądzicie o połączeniu tego w całość oraz czy to nie będzie zbyt lekkomyślne? Czy warto już teraz zacząć taki cykl czy poczekać jeszcze póki siła idzie w górę? Proszę o opinie i pozdrawiam wszystkich moderatorów oraz forumowiczów Sfd !!!!!
[...] przy robieniu przysiadu bez żadnego obciążenia ból jest nie do zniesienia. Co ciekawe są momenty w których mogę wykonać przysiad bez problemu, póxniej zaś ból powraca. Dodam jeszcze, że jesli kolano jest długo zgięte (np. podczas siedzenia przed kompem pojawia się nie tyle ból, co dyskomfort. Wcześniej tak nie miałem. Może to jest spowodowanem [...]
[...] 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund a [...]
niedawno sam o to pytałem...dostałem odp. od Was tu, na forum ale znalazłem jeszcze coś takiego, więc wrzucam. może się przyda. jak było- skasować. Pułapki wegetarianizmu Dieta wegetariańska staje się u nas coraz bardziej popularna. Nic dziwnego. Większość badań nad tym, jak dieta wpływa na rozwój chorób, wykazuje, że najkorzystniejszy jest [...]
[...] 3.Suplementacja- tutaj jest chyba tyle zdań, ile userów. Co brać na tłuszczyk ? Fat burnery, czy może L - karnityne z dodatkiem zielonej herbaty? Mogę do tego brać jeszcze kreatynke, albo jakiś NO BOOSTER? Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu, do tego raz na basen. http://img524.imageshack.us/img524/3201/1isv1.th.jpg [...]
[...] no nie licząc tego że napewno mi napiszecie że za mało tłuszczy ) Co sądzicie o tym jadłospisie przy takiej aktywności w ciągu dnia aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem zamiast odżywki jajka jeść. Odrazu piszę że odpada po kilku dniach miałem [...]
pojecie samoobrony mozna rozpatrywac z 2 punktow widzenia; jako walke w obronie zycia lub jako klasyczna samoobrone przed typowa uliczna zaczepka. w pierwszym przypadku chodzi o walke realna.walka realna jest to walka w ktorej jak mowi K. Tokitsu-mistrz karate z Paryza, "obaj walczacy zakladaja w jej wyniku mozliwosc utratyzycua". cytujac mistrza [...]
