Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]
Nie rozumiem w czym problem, twoja doba ma 24 godziny czy inaczej? Pracujesz 8, 12 godzin moze a studia ile? Kilka godzin maks, reszta wiadomo - jedzenie i spanie ze 4 godziny. Co za problem przesunac trening na weekend, zadbac o regeneracje i sen? Wtedy wymowke trudno byloby w grafik wcisnac.. na mohe zalozyles od razu trening w domu i tyle.
[...] być wyższa niż w dni bez treningu? Jeżeli tak to o jaką wartość zakładając 3000kcal w dni bez treningu? Co do badań krwi, nie posiadam aktualnych, poprzednie robiłem około rok temu i wyniki miałem w normie więc nie widzę żadnych przeciwskazań zdrowotnych, może poza nieco podwyższonym ciśnieniem, ale trudno nie mieć takiego przy takiej masie.
Tak się trochę trudno kolana leczy. W klinika prywatnych, których celem jest powrót pacjenta do sportu wygląda to tak: - rehabilitacja praktycznie od dnia operacji trwająca aż do powrotu do sportu - wizyty u ortopedy planowe + w razie potrzeby I rzadziej się tam robi punkcje... Niestety NFZ nie jest raczej nastawiony na powrót do sportu i stąd [...]
Trudno to zrobić, ale nie jest to niemożliwe. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Trudno sensownie zaplanowac jadlospis na 7 posilkow. Zrob ze 4 normalne ;-), rozwiąze się problem. W kazym posilku na byc min 20 g pełnowartościowego bialka. Miod to praktycznie sam cukier, walory prozdrowotne ma, jesli nie jest Made in China. Po co miód do owoców, które same w sobie zawierają cukry. Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki, [...]
[...] chińskich, białego pieczywa, makaronów itd Nic co opisane jako fitness (wiem, że wcale nie jest fit). Jogurt owocowy idzie w odstawkę. Cukier tylko do kawy porannej i trudno będzie z niego zrezygnować ale spróbuję. Co najlepiej jeść przed i po treningu? Ponieważ często po treningu a przed obiadem piję mleko lub właśnie jakiś jogurt. [...]
[...] hantla (takiego ogrmonego, czasem można go zobaczc na starych zdjęciach) nad głowę i na biceps (jedną ręką!)! Widac, że ma krzepę. Co prawda teraz nie taką jak kiedyś, ale trudno cały czas byc tak diabelsko silnym (zresztą, choroba też robi swoje ;( ). No ale temat był "czy kładziecie swojego ojca", a nie jak silny jest Wasz dziadek [...]
Zgłosiłem się bez pewności, że podołam wyzwaniu. Wczoraj sprawdziłem, że samą sztangą dam radę, jeśli sędziowie nie będą zbyt restrykcyjni. Natomiast pokonać wyzywającego będzie cholernie trudno... :(
kalorycznosc zalezy od porcji i od dodatkowTen pierwszy,jesli zrobisz z 2jajek,bedzie mial ok.290-300kcal+kalorie z dzemu czy ketchup. Drugi to juz naprawde trudno powiedziec,bo kazdy lubi inna ilosc szyneczki,pieczarek,serka.tez roznego serka mozna uzyc. Trzeba policzyc samemu.No i nie wiem z ilu calych jajek+ ewentualnie ilu bialek bys robil. A [...]
[...] ale za to często budze się w nocy bez żadnej przyczyny - regeneracja na umiarkowanym poziomie, mogłoby być lepiej - duża potliwość na treningu, normalnie nawet na spalaczach trudno o większy pot u mnie, - libido normalne czyli wysokie Na tą chwile czuje się tak jakbym znowu jadł cos na bazie yohy i geranium kiedy jestem w trakcie treningu, poza [...]
[...] w praktyce wygląda to tak, że w momencie gdy zauważane jest spowolnienie - zwieksza sie intensywnosc/objetosc treningu prowadzac tym samym do przetrenowania... Innymi slowy trudno oczekiwać, by preparat który ma jakies spektakularne (jak na suplement), wlasciwosci - dziala rowniez po zaprzestaniu stosowania. Dla mnie jest to naturalne i mnie nie [...]
[...] tricepsa pare razy zmienialem kolejnosc i cwiczenia ilosc serii od poczatku raczej nie ulegala zmianie Nie odczuwam zniechcenia spie bardzo dobrze a co do zmeczenia to trudno powiedziec bo aktualnie jak wspomnialem nie cwicze a jak to bylo to nie pamietam SD bylo mozna powiedziec az za dlugie k 4 miesiecy(postanowilem odpoczac) poprzednie [...]
Pierwszy dzien diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli . Co do treningu : 5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + [...]
Jony125 - tak na prawdę trudno znaleźc przekonujące dowody w postaci badań naukowych potwierdzajacych, że jedzenie 6 czy 5 mniejszych posiłków rozpędza metabolizm bardziej niż jedzenie 3 - 4 większych posiłków. Zweryfikować teorię możesz sięgajac do wyników badań, choćby: Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br [...]
Nie no jasne trudno się z Tobą nie zgodzić :) Ale skład wafli to: ryż brązowy, troche kukurydzy 12% i sól morska. chyba jeśli zjem raz w tyg 100g wafli to tragedi nie będzie. Poza tym w internecie jest wiele sprzecznych artykułów . Więc co z nimi jest nie tak ... ? Ja nie zachęcam do codziennego jedzenia tych wafli ale uważam że jako dodatek [...]
ladnie by bylo jak by sie nie uchylil ale trudno widziales fotke jak skacze nad nim i chce wsadzic ale mi pilka wyleciala ale przekonac go bylo narawde ciezko a jak sie wszystkie fotki podobaja i dzieki za soga odbije jak wejdzie
Mozesz smażyć, ale bez tłuszczu. Najlepiej gotować, piec, grillować. Możesz zrobić sobie taki posilek... Obecnie okolo 11% BF Trudno powiedzieć ile to ci zajmie... TO jest zależene od bardzoooo wielu czynników... Ale jest zasada, że im spokojniej to zrobisz, tym trwalsze efekty - to nie wyścigi.... I tak pierwse tygodnie powinienes obserwować [...]
Dieta na masę oraz kilka pytań
