sylwetki

Masz tylko wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy [...]

no daj spokój ares czego ci jeszcze brakuje w danych...czy ma typ do łysienia czy do porostu włosów? lub typ sylwetki do chudnięcia i tycia? zminienisz rozpiske zależnie od tych czynników?

[...] te 4tys kalorii w górę. Jak przez tydzień waga nie pójdzie w górę to mi prędzej kaktus na dłoni wyrośnie. Tylko nie oszukuj bo na to Twoje liczenie na oko to jest nic nie warte. A jeśli nie chce Ci się tego robić to nie masz czego szukać w temacie budowy masy mięśniowej, czy ogólnie kształtowaniu sylwetki a temat towaru omijaj szerokim łukiem.

Popieram Deja vu, rekompozycja byłaby dobrym rozwiązaniem, można poprawić parametry sylwetki. Czyli bilans w okolicach zerowego. Wstaw dietę jak mówi Deja po poprawkach bez uwzględniania gotowych produktów.

Ankieta, dieta w formie zrzutu i zdjęcie sylwetki. Bo tak to możemy powróżyć ;-)

Zdecydowanie podstawą na początek będzie wypełnienie, dokładnie ankiety, wrzucenie zdjęcia sylwetki a na jego podstawie określimy razem realny cel.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia masa ciała nią nie jest i to ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, o tym czy warto budować masę mięśniową decyduje [...]

na poszerzenie klatki - chwytaj sztange szeroko przy wyciskaniu, na poszerzenie sylwetki - podciaganie na drążku szerokim nachwytem.

W jaki celu chcesz przebrać w kg? Startujesz w jakichś zawodach, gdzie masa ciała ma znaczenie? Jeżeli nie to skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki a nie kg. możesz przytyć parę kg i wyglądać gorzej niż wcześniej,

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Wrzuce po południu. ( JEstem endomorfikiem) Łatwo nabieram masy. Może lekko mezo-endo :P. Bo w sporcie także zawsze byłem jeden z lepszych w swoim otoczeniu. 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78.5kg ( Miesiac temu 82kg ) 4) staż treningowy - 3 miesiace [...]

Wypas, gratuluje miejsca i sylwetki! Masz soga jak nic! Pozdrawiam

po pierwsze jak dla mnie bomba ja wlasnie takie sylwetki okreslane tu jako "chude" lubie:) a po drygie fajnie ze nie zrobiles sie na murzyna blee:)

wrzuc zdjecie całej sylwetki

W podanym wzorze na wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego masz opis tych skrótów. Poza tym, cel który sobie obrałeś jest mało sensowny. Skup się na poprawie jakości sylwetki a nie na kg. Co Ci po tym, że zrzucisz masę ciała do 80kg i będzie wyglądał gorzej niż teraz? Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej a nie to ile ważysz.

A i jeszcze jedno miałem dopisać. Podstawe do budowania sylwetki to ma

W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.

Jest lepsze ale żeby ocenić poprawność ćwiczenia to trzeba dać też film z boku żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda całe ułożenie sylwetki w ćwiczeniu. Nie rób przeprostu w ramionach na szczycie.

Sylwetka. Z tym że nie chce mieć kulturystycznej sylwetki, a wysportowaną.

[...] więc nie masz się nad czym zastanawiać. Jeżeli twierdzisz, że deka nie działała to albo była wałowana (weź od innego dostawcy), albo coś było nie tak w diecie. Zmiana sylwetki to nie uderzenie dużego frontu z aromatyzującego środka, który cię tymczasowo podleje z racji ogromu metabolitów estrogenowych, ale dłuższy czas na podkładzie z [...]

[...] 4-6tyg zmienisz sobie plan na P&P. Dla Ciebie im mniej nowych ćwiczeń tym lepiej, najpierw dobrze naucz się podstaw a później zacznij je rozszerzać ;) A co do wyprostowania sylwetki to będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, lata zaniedbywań nie nadrobisz kilkoma treningami, poza tym możesz ćwiczyć codziennie w domu autokorekcję i ćwiczenia [...]