Redukcja tkanki tłuszczowej

1.Wiek: 22 lata
2.Płeć: Mężczyzna
3.Cel: Redukcja wagi
4. 95kg
5.Wzrost: 176cm
6.Poziom BF:
7.Aktywność: Praca w trybie siedzącym, dni robocze 7-22, różne zajęcia domowe.
8. Sport: Brak, staż raczej brak. Sprzęt: sztanga i hantle, obciążenie do 50kg.
9. Diety/odżywianie: Nie stosowałem żadnych diet. Obecnie wyłączyłem z jedzenia rzeczy smażone/pieczone, fastfoody, słodycze.
10. Stan zdrowia: Bdobry, żadnych chorób lub schorzeń.
11. Suplementacja: Nie stosuję.

No więc tak, chciałbym zredukować wagę do ok. 80kg, jednocześnie nie tracąc całej siły (nie jestem kompletnym ulańcem).

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Dzięki, to drogą żywienia, a co z ćwiczeniami? Czy w ogóle lepiej cardio, czy może siłowe? Szczerze powiem że z niektórymi ćwiczeniami cardio mam pewien problem, a z siłowymi w granicach rozsądku raczej powinienem dać radę, a może mieszać? Niestety nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni z powodu lokalizacji, żadnej nie ma w przystępnej odległości. Ogólnie czytałem że siłowy spala mniej, ale metabolizm przyśpiesza na dłużej.
BMR: ok. 1.900 na chwilę obecną bez żadnych treningów, o to chodziło?


Zmieniony przez - F3AR47 w dniu 2017-09-07 12:46:22

Poprzez aeroby przecież nie zbudujesz sylwetki - nie ma się tutaj nad czym zastanawiać. Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej i.t.d.. No i wiadomo ponad wszelką wątpliwość, że lipidy beztlenowo (np:trening siłowy) spalane nie są bowiem w ramach EPOC spalamy ich większą ilość wiele godzin po treningu.

Oblicz swoje CPM - nie BMR.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54

dudee

Poprzez aeroby przecież nie zbudujesz sylwetki - nie ma się tutaj nad czym zastanawiać. Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej i.t.d.. No i wiadomo ponad wszelką wątpliwość, że lipidy beztlenowo (np:trening siłowy) spalane nie są bowiem w ramach EPOC spalamy ich większą ilość wiele godzin po treningu.

Oblicz swoje CPM - nie BMR.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54

Trochę to zawiłe... znaczy się wiem, że areoby, cardio, HIIT czy jak to zwał (bo to chyba to samo?) nie służą kształtowaniu i sile. Co to EPOC? Co to CPM? Przydałoby się to wyjaśnić w nieco prostszych słowach dla laika :D

W podanym wzorze na wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego masz opis tych skrótów. Poza tym, cel który sobie obrałeś jest mało sensowny. Skup się na poprawie jakości sylwetki a nie na kg. Co Ci po tym, że zrzucisz masę ciała do 80kg i będzie wyglądał gorzej niż teraz? Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej a nie to ile ważysz.

Zgada się.

Zmiany na wadze nie zawsze muszą odpowiadać zmianom w lustrze.
Istotna jest poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej.

Hm... co w takim razie polecacie?

Wprowadzenie systematycznego treningu siłowego + odpowiednią dietę korespondującą z Twoimi potrzebami fizjologicznymi i celem. Oblicz swoje CPM i wrzuć obliczenia.

https://www.sfd.pl/-t276436.html -




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 15:35:26