Dieta dla wiekowego dzika - 34 lata - 78 kg - 3400 kcal amator siłowni

To, że będziesz ważył 85 kilogramów niewiele oznacza. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam patrzeć na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Po nich określisz poziom tkanki tłuszczowej, który decyduje o tym jaki warto obrać cel. 25 procent poziomu tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Ty masz około 17 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Czyli na ten moment sugerujesz jednak redukcję? Czy dobić jednak na masie? Mniej więcej taki Body fat trzymam, a mięśnie mam wrażenie, że rosną bo i spodnie w udach małe i koszule w barkach i klacie się nie zapinają. I mam teraz zagwozdkę czy lecieć dalej czy jednak zredukować.

Koledzy wyżej podpowiadają redukcję i tak też chyba od wczoraj się nastawiłem...

Masz tylko wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre. W takiej sytuacji bym trzymał się tego obserwował dalej. Jeżeli jednak nie kontrolujesz i tylko patrzysz po spodniach, to niestety może się okazać, że skończy się po dwóch miesiącach +5cm w pasie.