1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjęć nie obiecuję, ale może jutro wrzucę, bo nie mogę aparatu odkopać. 2) wiek - 18, za parę miesięcy 19. 3) waga/wzrost 78/181 4) staż treningowy - ćwiczę w "domowej siłowni" od półtora roku + raz w tygodniu od jakiegoś czasu w szkolnej. 5) [...]
Witaj, Zacznij od początku , wrzuć zdjęcie sylwetki i popatrz się obiektywnie czy warto robić mase. Często gęsto ludzie myślą że utyją i z tłuszczu zrobią mięśnie. Niestety ale tak dobrze nie ma .... z smalcu nie da rady zrobić filet ( abstrah**ąc) . Zatem wylicz zapotrzebowanie: [...]
Ja nie zazdroszczę kasy,popularności,ani sylwetki Burneiki.Wolę sylwetke coś typu jak Serge Nubret , Arnold Schwarzenegger , Darrem Charles , Ulisses JR . Jedyne czego zazdroscic to może super warunków do rozwoju . Denerwujace jest tylko , że młodzi adepci żelaznego sportu wiedzą kto to jest Burneika , a nie wiedzą kto to Coleman , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.edytuj posty, forum to nie gg 2. nie jest dobry, 3dni to za malo na split. nie dasz rady tego uciagnac 3.na wiek bede patrzyl, bo jest glownym wyznacznikiem gotowosci do treningu ilowego, poprzez uksztaltowanie koscca sylwetki.
[...] Przydatna ona będzie w kilku sytuacjach, np. gdy ogólnie poziom aktywności fizycznej jest niewielki, czy chociaż gdy po prostu lubisz to robić. Ja np. lubię różne formy aktywności fizycznej i nie rezygnuje z nich bez względu na celu treningowy. Podstawą kształtowania sylwetki jest jednak solidny trening siłowy i on powinien być najważniejszy.
Ja osobiście bym sobie dał 15-16% BF aktualnie. Plan jest taki, żeby jeszcze redukować przez miesiąc, a następnie 1-2 tygodnie diet break. Jeśli nadal nie będę zadowolony z sylwetki to wejść na kolejny cykl redukcyjny 6-8 tygodni. Cel jest zejść do 12 % BF. Co wy na to? Jaką strategie byście polecali, aby jak najszybciej zejść do tych 12% ?
po pierwsze branie w tym wieku jest wynikiem braku cierpliwosci... a po drugie kulturystyka to sport dla wytrwalych i cierpliwych w ktorym do wymazonej sylwetki dochodzi sie dlugimi latami treningu ,ty chcesz isc na skroty , ile chcesz cwiczyc? do wakacji? a potem co? 3/4 osob ktore sie zarzekaly na wszystkie swiętości ze zrobią cykl i bende juz [...]
Czytasz, co piszę do Ciebie? nie pogodzisz robienia masy z robieniem wyniku biegowego w jednym okresie czasu - to bez 2 zdań. Zdecyduj się więc na podziął, który zasugerowąłem. Zrób czas dla sylwetki, a potem przejdź do treningów biegowych. Proste, logiczne i optymalne.
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki oraz dostosuj się do tutejszych zasad. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Aeroby aż 3 razy na przestrzeni tygodnia to sporo jak na taki deficyt kaloryczny.. hormony mogą oberwać.
[...] z oliwek, orzechów i innych zdrowych tłuszczy. Wszystko oczywiście w granicach rozsądku. Zbytnie głodzenie się nic jej nie da, bo tylko spowolni metabolizm i nici z ładnej sylwetki. Podany wyżej przeze mnie zestaw powinien być pomocny w osiągnięciu jej celu, a poza tym będzie działa prozdrowotnie (omega-3 doskonale działają na serce, poziom Tg [...]
możesz pokazać, to się dowiemy co nieco o Twoim dietetyku :-) jeżeli nawet na utrzymanie miałeś 2350 to deficyt 500 to zdecydowanie za dużo, bo to ponad 20% Twojego zapotrzebowania zerowego, ale aż dziwne, że musisz redukować przy Twojej wadze, pomimo 162cm wzrostu, wrzucić możesz też poglądowe zdjęcie sylwetki
W 4 dni nie da się zmienić w ten sposób sylwetki. Polecam obserwować w dłuższej perspektywie. Wczoraj trochę wypiłem i sie odwodnilem przez alko i rozwialem swoje wątpliwości. Mój brzuch dziś wyglądał jak z przed podbicia kcal z 1800 na 2270 więc to jest po prostu zgromadzona woda. Teraz jestem na zbilansowanej diecie, wcześniej trzymałem wegle [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz budować teraz, to będzie to wyglądało słabo i wydłuży cały proces zmiany sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa z zachowaniem dobrej sylwetki Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!zazalenie na Mateo :]!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
