FBW do oceny

A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie hantli 3s 12/10/10
Triceps:
-wyciskanie fransuckie 3s 12/12
Plecy:
-martwy ciąg 3s 12/10
-podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12

Spoko - ale kolo ma 4 miechy treningu za sobą. Wiec tu mozna dac wiecej a tam mniej :)

Pozdrawiam !

A gdzie nogi w B?

aa nie wkleilo sie sory:

- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

No to jeszcze wypełnij ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80
Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa z zachowaniem dobrej sylwetki

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia)

Dieta : Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

GDZIE JEST PRZYSIAD??!!

radosuaf
W planie B który wkleił... :)


Ja mam pytanie do Ciebie - jak wygladają serie?

Piszesz 2s a zaraz po tym piszesz 12,10,10. Ciekawi mnie jak wyglada to w praktyce?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-03 21:06:05

sorry, nie zauważyłem...

adzik123
kolejna pomyłka z mojej strony tam są 3s 12 10 8 przpraszam za błędy :)

up

A

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 2s 12/10
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Plecy :
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 2s
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Biceps :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

i te nogi do B okej

zaczyan od duzych partii czyli:
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 22:12:49