sylwetki

[...] dietę bo bez tego tej masy mięśniowej nie będziesz po prostu budował. Jednak jak się brać za trening to trenować całe ciało, ewentualnie z naciskiem na nogi jeśli odstają, ale bardziej kompleksowy rozwój całej sylwetki. Plus oczywiście jakaś forma progresji w tych ćwiczeniach bo musisz podnosić trudność ćwiczenia żeby zmusić mięśnie do wzrostu.

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :182 Cel treningowy : poprawa sylwetki (głównie górnych partii) Staż treningowy na siłowni : nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe ( brak sztangi itp ) Dieta : chciałbym zacząć taką którą [...]

[...] 72,1kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e134b868c1c544babc0eaadce78ca1f5.png pas 80cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ae971010a1d482fb07324badf261962.PNG bmi Co do oceny własnej sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale raczej skłaniałbym się w kierunku ektomorfik z kilkoma cechami mezomorfika :-) Zmieniony przez - seba_b1 w dniu [...]

[...] nie możesz z dnia na dzień przerzucić się z oglądania TV do 4x w tygodniu siłownia. powoli, zacznij z mała intensywnością, z czasem zwiększaj szybko to się nie da niestety. praca nad poprawą sylwetki wymaga trochę czasu. z tego co piszesz to można się domyśleć, że stosujesz jakś diete cud/głodówkę co jest ogromnym błędem i pogarszaniem sytuacji.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Staż treningowy: ćwiczyłem rok Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu sama siłownia, bieganie w zależności od samopoczucia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

Łącznie wychodzi 6 tyg czyli tak żeby za bardzo nie ryć sobie bebechów. Powtarzam że zależy mi jedynie na definiowniu sylwetki, zarysie mięśni. Jeśli cykl bez sensu proszę o poprawki.

[...] mniej -tłuszcz: różnie ale mało raczej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie winstrol solo pierwszy cykl 8. TRENING: 3xtyg+raz aeroby 9. CEL CYKLU: definicja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA: myśle że [...]

No to mogles odrazu napisac, ze dla porownania. Ale porownania z czym ? z tym co dopiero bedzie ? Kulturystyka to taki sport, w ktorym budowanie sylwetki zajmuje dobrych pare lat, a nie miesiecy

dieta dopiero rozpoczynam,malo13wczesniej ciskalem 110, gregorb612 najszerszy za tydzien ,ANSF troszke metki dla dobrej sylwetki wymiary z przed to 39 bic 110 lawka pozdro :)

A cóż takiego rzuciło Cię w stronę ketozy? Zbicie 20+ kg, to nie jest jeszcze jakieś mega wyzwanie, w którym wyczerpują się wszystkie podstawowe triki i metody ułatwiające redukcję. Wklej zdjęcia sylwetki.

[...] ciężko idzie. Robię aeroby 4x w tygodniu i nie specjalnie widzę już efekty. Myślałem też nad spalaczem, ale stwierdziłem że ketoza może być ciekawszym rozwiązaniem. Zdjęcie sylwetki wrzucę jutro, ale szacuje, że mam ok. 17-18% bf. Co mogę wrzucić zamiast majonezu? Wolałbym w godzinach porannych coś co można zrobić w 5min, bo nie mam zbytnio [...]

To nie fit blog %-) Obiecane zdj sylwetki /SFD/Images/2016/5/30/c01d93c9b4bd4854bb0d956d5648c44b.jpg Plan mogę zawsze zmienić. Pytanie tylko co mam zrobić, by ruszyć dalej z wagą. Bo jak mniemam zmiana treningu mi w tym za bardzo nie pomoże ;) Skoro za mało kcal, to do ilu powinienem zwiększyć? Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-30 [...]

wiesz co, teraz jak się przejdziesz do jakiegoś fittnes klubu to zobaczysz że 90% nie ma sylwetki osoby ćwiczącej, a 50% nie wie jak ćwiczyc. Zwłaszcza teraz gdy szturm przypuścili Ci od postanowień noworocznych.

[...] że wszystko jest eleganckie, klata, barki, tylko biceps odstaje, nie zależy mi na nim specjalnie, tak jak tym wszystkim napaleńcom, którzy zaczynają ćwiczyć. Zawsze go ćwiczyłem najmniej, tak to moja najsłabsza partia, jakoś nie zależało. Nie poświęcam mu uwagi, ale czas to zmienić. Chce go tylko wyrównać do resztki sylwetki, a coś blokuje.

Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.

dla kazdego cos innego jest najbardziej efektywne.Dla mnie akurat najlepszy jest rower, gdyz oprocz wysmuklenia nog, pupe tez wyszczuplil.Ale moze dla kogos bedzie lepszy stepper lub orbitek. Kwestia preferencji osobistych, typu sylwetki itd po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Wstaw diete do oceny oraz zdjęcie poglądowe sylwetki

Twoja dieta jest naprawdę uboga odżywczo. Niemniej, masz dopiero 16 lat zatem nie musisz trzymać się restrykcyjnie określonej rozpiski. Pamiętaj, że waga to tylko waga, nie jest wyznacznikiem ogólnej kompozycji sylwetki.

Normalne i nie ma sobie czym glowy zawracać .Daj zdjęcie całej sylwetki to ktoś podpowie czy redukowac dalej czy już nabierać masy . Wypelnij ankiete , dodaj zrzut diety i będzie można coś doradzić bo na razie to nic nie wiadomo o tobie

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]